Paranna lihasmassasi tällä yhdistelmähauislihaksella

Sisältö

• Ohjeet:

Vaihda varjo-nyrkkeilyrutiini tällä lihasta tonisoivalla hauislihasteyhdistelmällä. Tämä harjoitus vahvistaa tricepsiä, hauislihaa ja hartioita.

Harkitse jonkin verran vastustietojen lisäämistä sisällyttämällä niihin 1-, 3- tai 5-pauniset painot mukavuustasosta riippuen.

Eikö käden painoja ole kotona? Voit saada saman vaikutuksen käyttämällä tölkkikeittoja.

Kesto: 2 - 6 sarjaa 10-15 toistoa, 2 - 5 minuutin lepo kunkin sarjan välillä. Jos tämä on liian voimakasta, aloita aloittamalla joukko sarjoja ja toistoja, jotka toimivat parhaiten sinulle.

Ohjeet:

1. Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuillasi kämmentensä osoittamalla ulospäin.
2. Taivuta käsivarsiasi, kunnes kätesi tai painosi koskettavat hartioita. Varmista, että kyynärpääsi ovat tukevasti vierelläsi tätä liikettä varten.
3. Pidä kädet täällä, käännä kämmenet niin, että ne ovat eteenpäin.
4. Työnnä käsiäsi pään yli, kunnes molemmat käsivarret ovat suorassa vartalon yläpuolella pitäen sydämen aktivoituna ja suorana. Laske hartiat pois korvista.
5. Laske käsiäsi hitaasti kämmenet edelleen eteenpäin, kunnes kämmenet ovat hartioiden suuntaisia.
6. Käännä kämmeniäsi kohti itseäsi ja laske hitaasti tricepsiä kyynärpääsi tukevasti vartalon viereen, kunnes käsivarret ovat täysin vieressä.
7. Toistaa.

Huomenna: Yksinkertaisesti venyttää.

Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategia, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei käsittele tarinaa, hänet voi yleensä löytää tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänetInstagram.