Mikä on paras nukkumispaikka?

Sisältö

• Kunkin asennon edut ja haitat
• 1. Nukkuminen selällään
• 2. Vatsalla nukkuminen
• 3. Nukkuminen kyljelläsi
• Mitä välttää nukkumaan mennessä

Paras nukkumisasento on sivussa, koska selkäranka on hyvin tuettu ja jatkuvassa linjassa, joka taistelee selkäkipuja vastaan ​​ja estää selkärangan vammoja. Mutta jotta tämä asento olisi hyödyllinen, on käytettävä 2 tyynyä, yksi kaulassa ja toinen jalkojen välissä.

Yöunet kestävät keskimäärin 6–8 tuntia, joten on tärkeää, että tämän lepojakson aikana nivelet, etenkin selkäranka, eivät ole ylikuormitettuja. Lisäksi nukkumisasento vaikuttaa kuorsaukseen, refluksiin ja suosii jopa ryppyjä.

Kunkin asennon edut ja haitat

1. Nukkuminen selällään

Nukkuminen selässäsi tuetulla tyynyllä suosii pään etuastetta, mikä lopulta suosii ryhäasentoa. Se voi myös aiheuttaa kipua selän pohjassa, koska alaselkä päätyy painumaan. Tämä asento suosii myös kuorsausta ja uniapneaa, koska kieli liukuu taaksepäin ja vaikeuttaa ilman kulkemista kurkun läpi.

Milloin se voi olla hyvä vaihtoehto: jos olkapäässä on kipua tai muutoksia, jos sinua hoidetaan rypistyneillä voiteilla yöllä, jos sinulla on kipeä kasvoillasi. Kun tyyny asetetaan paitsi kaulaan myös takana, voi olla hyödyllistä makaa selässä, mikä helpottaa hengitystä esimerkiksi influenssatapauksissa. Hyvin ohuen tyynyn asettaminen kaulan alle ja tyyny polvien alle auttaa myös parantamaan selkärangan asemaa.

2. Vatsalla nukkuminen

Vatsalla nukkuminen on yksi pahimmista paikoista kaulassa, koska siitä tulee mukava asento, jotta henkilön on tuettava pää käsien takaosassa ja käännettävä niska sivulle. Lisäksi tämä asento korjaa koko selkärangan ottamatta huomioon sen luonnollista kaarevuutta, joka yleensä aiheuttaa selkäkipuja.

Milloin se voi olla hyvä vaihtoehto: Kun asetat ohuen ja pehmeän tyynyn vatsan alle, selkäranka on paremmin tuettu, mutta ei ole suositeltavaa nukkua koko yön tässä asennossa selkärangan suojaamiseksi. Vatsalla nukkuminen voidaan osoittaa, kun kyljellä ei ole mahdollista makaa esimerkiksi lonkkakivun takia.

3. Nukkuminen kyljelläsi

Tämä on paras asema selkärangan suojaamiseksi, mutta jotta se todella rentoutuisi, on hyvä laittaa tyyny niskaan ja ohut jalkojen väliin, ja näillä mukautuksilla selkäranka ylläpitää luonnollista kaarevuuttaan ja on täysin tuettu aiheuttaen ei vaurioita selkärangalle.

Lisäksi nukkumalla vasemmalla puolella ruoka voi kulkea suoliston läpi helpommin, mikä suosii ruoansulatusta, verenkierron parantamisen ja immuunijärjestelmän toiminnan lisäksi.

Milloin se voi olla huono: Nukkuminen kyljelläsi erittäin korkealla tyynyllä, ilman tyynyä niskan ympärillä tai jalkojen välissä, vahingoittaa myös selkärankaa ja voi siten olla huono. Ei myöskään ole ilmoitettu, että raskaana oleva nainen nukkuu oikealla puolella, päättäen aina nukkua vasemmalla puolella, koska tällä tavalla veren virtaus vauvaan virtaa jatkuvasti. Sikiön asento, jossa henkilö makaa kyljellään ja on kaikki käpertyneenä, ei myöskään ole paras vaihtoehto, koska hartiat ovat hyvin eteenpäin, samoin kuin pää, ja henkilö on todennäköisemmin kumarrettu.

Jokainen henkilö on tottunut nukkumaan eri tavalla, eikä ole ongelma kokeilla muita asentoja, kunhan he tuntevat olonsa mukavaksi. Vaihtelevat asennot yöllä ovat myös hyvä mahdollisuus herätä levänneempinä ja ilman kipua selkärangassasi tai niskassasi, mutta aina, kun tunnet olosi epämukavaksi, sinun on vaihdettava asentoa, mutta aina huolehdittava siitä, että selkärankasi on tuettu koko yön, tai ainakin suurimman osan aamusta.

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta, joka opettaa sinulle parhaat nukkumisasennot:

Mitä välttää nukkumaan mennessä

Henkilöiden, joilla on polvi-, lonkka- tai olkapääongelmia, tulisi välttää nukkumista vamman puolella. Välttääksesi tuolla puolella tajuttoman yön aikana, voit laittaa tyynyn loukkaantumisen sivulle, jotta on vaikeaa vaihtaa paikkaa tällä puolella tai laittaa esine pyjamataskuun, kuten esimerkiksi pallo. se puoli, jossa vaurio sijaitsee.

Mikäli mahdollista, on valittava suuri sänky, erityisesti pariskunnille nukkumiseen, koska se antaa enemmän tilaa asennon säätämiselle ja liian korkeiden tyynyjen välttämiselle. Selvitä paras patja ja tyyny nukkumaan paremmin.

Lisäksi ei tule koskaan nukkua tuolilla istuen tai sohvalla, koska oikeassa asennossa nukkuminen on vaikeaa.