7-vaiheinen tarkistuslista terveelliselle, hedelmälliselle spermalle

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Miksi terveillä siittiöillä on merkitystä
• Aloita siittiöiden määrän kasvattaminen nyt
• 1. Syö hyvin
• 2. Harjoittele säännöllisesti, mutta älä liioittele
• 3. Nyrkkeilijät tai alushousut?
• 4. Ajattele ennen alkoholin tai kofeiinin käyttöä
• 5. Ota lisäosa
• Lisäravinteet sperman terveydelle
• 6. Vältä tiettyjä kemikaaleja ja tuotteita
• Jos sinä ja kumppanisi siirryt eteenpäin IVF: n kanssa
• Joten, kuinka tiedän, että tämä toimii?

Yleiskatsaus

Hedelmällisyyshaasteet voivat olla kovia. Tunteiden ja suhteisiin kohdistuvien vaikutusten lisäksi siittiöiden terveys on historiallisesti sidottu miehen miehekkyyden käsitteeseen tai ”miehuus”. Vaikka näin ei ole, se voi tehdä siittiöiden terveydestä vaikean aiheen esittelyyn. Mutta olla aktiivinen spermasi terveyden suhteen on tärkeämpää kuin koskaan. Lähes 43 000 miehen vuoden 2017 analyysissä todettiin, että maailman siittiöiden määrä laski merkittävästi vuosina 1973-2011. Seksi, hedelmällisyys ja raskaus ovat hankalia prosesseja, jotka riippuvat monista tekijöistä. Toimenpiteiden toteuttaminen terveellisten siittiöiden suhteen on vain yksi pieni, mutta positiivinen askel kohti perheesi kasvamista. Tässä on joitain muutoksia, jotka voit aloittaa käyttöönoton heti, jotta sperma pysyisi vahvana ja sukupuolensi täydellä nopeudella.

Miksi terveillä siittiöillä on merkitystä

Lapsettomuus ei ole vain naisen ongelma: Kolmannesosa ajasta miehen tekijä tunnistetaan hedelmättömyyden syyksi, toteaa Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto. On selvää, että terveellisillä siittiöillä on tärkeä merkitys. Mutta siittiöiden terveys ylittää vain raskauden. Siittiöiden laadulla on merkitystä myös raskauden ja mahdollisesti vauvan terveydessä. Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa uroshiirien stressi ja liikalihavuus muuttivat niiden siittiöissä olevia geenejä. Se teki heidän hiirien vauvoista todennäköisemmin ylipainoisia ja stressaantuneita. Tämän mahdollisen yhteyden tutkimiseksi tarvitaan silti enemmän inhimillisiä tutkimuksia. Määritetään nyt terveiden siittiöiden elementit:

• Määrä (tilavuus). Terveellinen siittiöiden määrä on noin 15 miljoonaa tai enemmän jokaista millilitraa (ml) siemennestettä. Mitä enemmän sinulla on, sitä todennäköisemmin yksi heistä saa sen naisen lisääntymisjärjestelmän kautta munaksi.
• Liike (liikkuvuus). Kaikki siittiöt eivät liiku tehokkaasti tai edes ollenkaan, mutta tämä on normaalia. Vain noin 40 prosenttia heistä on oltava movin ”ja groovin”, jotta voit olla hedelmällinen.
• Muoto (morfologia). Terveillä siittiöillä on pyöristetyt päät ja pitkät, vahvat pyrstöt. Muodikkaat siittiöt tekevät todennäköisemmin sen munaksi.

Sinulla on määräysvalta useissa asioissa, jotka muokkaavat kuinka spermasi ovat terveitä. Tässä on mitä voit tehdä saadaksesi nämä spermat toimimaan puolestasi sekä nyt että myöhemmin.

Aloita siittiöiden määrän kasvattaminen nyt

1. Syö hyvin

Olet mitä syöt - ja myös siittiöesi. Siemennesteen terveenä pitämisessä on otettava huomioon sekä hyvät että huonot ravinteet. Ihmiset, jotka syövät ”länsimaista” ruokavaliota - koostuvat jalostetuista lihoista, jyvistä, meijeristä, makeisista, välipaloista ja pizzasta - kärsivät erityisesti siittiöiden liikkuvuudesta verrattuna niihin, jotka syövät enemmän ruokavaliota kana-, kala-, vihannes-, hedelmä- , ja kokonaiset jyvät. Käytä jalostettuja tavaroita ja syö enemmän laihaa lihaa ja kokonaisia ​​ruokia. Kokeile joitain näistä ruuista ja vitamiineista siittiöiden lisäämiseksi:

• B-12-vitamiini. Tätä voimakasta vitamiinia löytyy lihasta, kalasta ja meijeristä. Sillä on kaikenlaisia ​​positiivisia vaikutuksia koko vartaloosi. B-12-vitamiini suojaa spermaa muun muassa kehon haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamilta tulehduksilta ja oksidatiiviselta stressiltä.
• C-vitamiini. Lisää appelsiinien, marjojen, perunoiden, tomaattien ja pinaatin syöminen voivat kaikki lisätä siittiöiden määrää. Joissakin tapauksissa se voi jopa kaksinkertaistaa sen parin kuukauden kuluttua.
• Pähkinöitä. Pähkinät ovat jo pitkään liittyneet seksuaaliterveyden hyödyntämiseen, ja todisteita kasaantuu edelleen. Vuonna 2018 tehdyssä 119 miehestä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että runsaasti manteleita, saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä sisältävä ruokavalio 14 viikon ajan lisäsi siittiöiden määrää jopa 16 prosenttia.
• Lykopeeni. Lykopeeni antaa tomaattien ja vesimelonien, kuten tomaatit ja vesimelonit, rikkaan punaisen värinsä. Se voi vähentää myös kehosi reaktiivisia happilajeja (ROS). ROS voi vahingoittaa DNA: ta ja vahingoittaa siittiöitä. Kun otettiin 4 - 8 milligrammaa (mg) lykopeenia päivässä, havaittiin parantavan siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

2. Harjoittele säännöllisesti, mutta älä liioittele

Jopa kevyt harjoittelu voi lisätä siittiöiden määrää, liikettä ja muotoa. Vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että alhaisen aktiivisuuden ja korkean painoindeksin (BMI) yhdistelmä vaikutti suoraan heikkoon siemennesteen laatuun. Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa myös testosteronitasoon, mikä voi vähentää sukupuolensi kehitystä. Liikunta ja laihtuminen voivat parantaa siittiöiden määrää ja laatua vain viikoissa. Kokeile mennä 20 minuutin kävelymatkan päälle, tehdä joitain lisäosia tai viimeistellä pihatyöt. Lisähormonit, endorfiinit ja verenvirtaus voivat myös lisätä sukupuolensi kehitystä. Joten siirry, mutta älä ole liian hullu. Intensiivinen fyysinen toiminta, erityisesti pyöräily, lenkkeily ja vuorikiipeily, liittyy heikentyneen siemennesteen laatuun. Tämä voi johtua polkupyörän istuimista johtuvista vammoista tai kivespussin liikkeistä tai stressin aiheuttamista hormonimuutoksista. Yhdessä vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin suurilla korkeuksilla altistuneilla urosrotilla myös alhaisempi siittiöiden määrä.

3. Nyrkkeilijät tai alushousut?

Mennään oikeaan kohtaan: Alusvaatteesi ovat todennäköisesti kunnossa, mieluummin kuin haluat. Vuoden 2016 tutkimuksessa ei löytynyt melko paljon eroa alusvaatteiden tyypissä ja siittiöiden lukumäärässä. Mutta sitten tituloiva 2018 -tutkimus havaitsi, että nyrkkeilijöitä käyttäneillä miehillä oli 17 prosenttia enemmän siittiöitä kuin miehillä, jotka käyttivät alushousuja. Mutta älä mene heittämään kaikkia alusasujasi vielä. Vuoden 2018 tutkimuksen tutkijat varoittivat, että tulokset eivät ole täysin vakuuttavia, koska niissä ei mitattu muita siittiöiden määrään vaikuttavia tekijöitä, kuten housutyyppejä tai alusvaatteita. Ja ne myös viittaavat siihen, että kehosi voi kompensoida kivesi lisälämpöä alushousuista vapauttamalla enemmän siittiöitä tuottavaa follikkelia stimuloivaa hormonia. Joten todella, se on sinun tehtäväsi. Todisteet osoittavat vain hiukan enemmän nyrkkeilijöitä kohtaan, koska ne edistävät suurempaa siittiöiden määrää.

4. Ajattele ennen alkoholin tai kofeiinin käyttöä

Vuoden 2017 katsaus tutkimuksiin, joihin osallistui lähes 20 000 miestä, ehdotti, että sooda- ja virvoitusjuomien kofeiini voi vahingoittaa siittiöiden DNA: ta. Tämä voi vähentää siittiöiden määrää. Yli kolmen kupin päivässä kofeiinijuomien - kahvin, energiajuomien tai soodan - kulutus lisää keskenmenon riskiä. Sillä ei ollut väliä, vähensikö mies vai nainen kylmiä oluita vai ei. Molemmat vanhemmat olivat tekijä. Katsaus totesi kuitenkin, että kaksi kupillista kofeiinia päivässä on täysin turvallinen. Mene myös alkoholilla. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että viidellä tai useammalla alkoholiyksiköllä viikossa oli alhaisempi siittiöiden lukumäärä ja liikkuvuus. Vaikutukset lisäävät sitä enemmän, mitä juot. Viisi yksikköä on yhtä suuri kuin noin:

• 40 unssia olutta
• 25 unssia viiniä
• 7,5 unssia väkeviä alkoholijuomia

Vielä yksi yli 16 000 miehen vuoden 2017 katsaus havaitsi, että alkoholi vaikuttaa siihen, kuinka monta spermaa tulee ulos jokaisessa siemensyöksyssä. Sinun ei tarvitse mennä kylmää kalkkunaa alkoholiin. Pidä vain neljä tai vähemmän juomaa viikossa.

5. Ota lisäosa

Jos yrität parantaa siittiöiden laatua, voit saada useita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja syömäsi ruokien kautta. Voit myös harkita päivittäisen täydennyksen poppingia tehdäksesi raskaudesta hieman helpompaa.

Lisäravinteet sperman terveydelle

• C-vitamiini siittiöiden määrän ja liikkuvuuden kannalta
• D-vitamiini testosteronin lisäämiseksi, jos sinulla on D-vitamiinin puutos
• sinkki, jos pitoisuutesi on alhainen
• Ashwagandhan juuriuute sperman määrän ja liikkuvuuden parantamiseksi
• koentsyymi Q10 siemennesteen laadun parantamiseksi

Muista, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele lisäravinteiden laatua tai puhtautta kuten lääkkeille. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta. He voivat myös varmistaa, että lisäosa ei häiritse mitään lääkkeitä, joita parhaillaan käytät.

6. Vältä tiettyjä kemikaaleja ja tuotteita

Hormonia häiritsevät kemikaalit voivat piiloutua työpaikallasi, ilmassa ja ehkä jopa henkilökohtaisissa hygieniatuotteissasi. Ne ovat lisääntymisvaaraksi kutsuttuja kemikaaleja. Sairauksien torjuntakeskukset pitävät kattavaa luetteloa. Ne voivat vaikuttaa siittiöiden jokaiseen osaan: lukumäärään, tilavuuteen, liikkuvuuteen ja muotoon. Tärkeimpiä välttämättömiä ovat:

• Jos sinä ja kumppanisi siirryt eteenpäin IVF: n kanssa

  Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia tulla raskaaksi elämäntavan ja lääketieteellisten vaihtoehtojen kokeilun jälkeen, voit siirtyä eteenpäin in vitro -hedelmöityksellä (IVF). IVF koostuu siittiöiden näytteen käytöstä munasolun hedelmöittämiseen kumppanisi tai luovuttajan munasarjoista, jotka sitten implantoidaan heidän kohtuunsa. Jos kaikki menee hyvin, sinusta tulee pian isä. Kokeile kaikkia jo täällä keskusteltuja vinkkejä saadaksesi suurin mahdollinen hedelmöitys IVF-hoidon aikana. Tavoitteena on tehdä nämä muutokset pitkällä aikavälillä, mutta 30 päivää, joka johtaa siittiöiden näytteen antamiseen, on ratkaisevan tärkeää. Kolmen tai neljän päivän aikana ennen kuin annat spermanäytteen, sinä ja kumppanisi voivat huijata, mutta älä siemensyöksyä. Yritä myös välttää syvä tunkeutuminen, jotta kumppanisi kohdunkaula ei tule ärtyneeksi. IVF on kallis yritys, joten haluat antaa tämän mahdollisuuden raskauden aikana parhaan mahdollisen mahdollisuuden. Lisätietoja elämäntapojen muutoksista, joita sinä ja kumppanisi voi tehdä koko IVF-syklin ajan, tutustu 30 päivän IVF-oppaaseemme.

  Joten, kuinka tiedän, että tämä toimii?

  Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon tai elämäntapaan. On tärkeää mitata siittiöiden määrä ennen ja jälkeen nämä muutokset, jotta tiedät, toimivatko ne vai eivät. Ja muista, tee nämä päätökset itsellesi ja kumppanillesi - ei siksi, että et tunne tarpeeksi ”miehistä” tai luulet, että spermaasi kertoo jotain seksuaalisuudestasi. Näiden muutosten ja mahdollisesti pienen tekniikan avun avulla voisit olla matkalla kasvattamaan perhettäsi. Tim Jewell on kirjailija, toimittaja ja kielitieteilijä, joka perustuu Chino Hills, Kalifornia. Hänen työnsä on ilmestynyt monien johtavien terveys- ja mediayhtiöiden julkaisuissa, kuten Healthline ja The Walt Disney Company.