Kuinka saada matkailun mielenterveyshyödyt menemättä minnekään

Sisältö

• Suunnittele matka.
• Muista hyvät ajat.
• Uppoudu toiseen kulttuuriin.
• Mene mikroseikkailuun.
• Löydä tuttu uudelleen.
• Arvostelu kohteelle

Matkalla on voima muuttaa sinut. Kun jätät arjen taaksesi ja kohtaat täysin erilaisen kulttuurin tai maiseman, se ei ainoastaan ​​herätä kunnioitusta ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja virkistyneeksi, vaan sillä on myös potentiaalia sytyttää syvempää henkistä muutosta, joka voi johtaa pidemmän aikavälin täyttymykseen ja itseensä. -tietoisuus.

"[Kun olet vieraassa maassa] saatat tuntea vapauden tunnetta, jossa ei ole samantyyppisiä rajoja, ja se saattaa tarkoittaa, että pystyt ajattelemaan uudella ja eri tavalla", sanoo Jasmine Goodnow. , tutkija Länsi -Washingtonin yliopiston terveyden ja inhimillisen kehityksen osastolla.

Vaikka suurin osa maailmasta on edelleen perusteltu lähitulevaisuudessa, koska koronaviruspandemian vuoksi, tutkimukset viittaavat siihen, että voit saada matkustamisen emotionaaliset edut ilman pitkää - jos missä tahansa. Mikään ei tietenkään korvaa jännitystä herätä vieraassa maassa, katsella ikonista vuoren huipulla olevaa auringonnousua tai nauttia eksoottisen katuruoan huumaavasta tuoksusta. Mutta kun ei ole varmaa päivämäärää, jolloin laaja kansainvälinen matkailu avataan uudelleen-tai kuinka monet ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi noustaessaan lentokoneeseen-tässä on miten saada matkustamisen hyvän olon vaikutukset nyt.

Suunnittele matka.

Matkan suunnittelu on puolet hauskaa, tai niin vanha sanonta kuuluu. Et ehkä tunne olosi mukavaksi varaaessasi lentolipun vielä, mutta se ei tarkoita, että et voisi alkaa miettimään, minne haluaisit matkustaa seuraavaksi. Maalaamalla mielikuvan unelmiesi määränpäästä, kuvittelemalla itsesi siellä ja kaatamalla kuvia ja kirjallisia kertomuksia mahdollisista seikkailuista ja aktiviteeteista saatat saada niin paljon tyydytystä kuin olisit todella siellä. Vuoden 2010 hollantilaisen tutkimuksen mukaan suurin piikki ihmisten matkustamiseen liittyvässä onnellisuudessa itse asiassa tulee sisään ennakointi matkasta, ei sen aikana.

Miksi? Se liittyy palkinnon käsittelyyn. "Palkintojen käsittely on tapa, jolla aivosi käsittelevät miellyttäviä tai palkitsevia ärsykkeitä ympäristössäsi", selittää Megan Speer, Ph.D., sosiaalisen ja affektiivisen (emotionaalisen) neurotieteen tutkija Columbian yliopistosta. "Palkinnot määritellään laajasti ärsykkeiksi, jotka herättävät positiivisia tunteita ja voivat saada aikaan lähestymistapaa ja tavoitteellista käyttäytymistä." Tämä positiivinen tunne tulee neurotransmitterin dopamiinin (tunnetaan "onnihormonina") vapautumisesta keskiaivoista, hän sanoo. Ja mielenkiintoista on, että "tulevien palkkioiden ennakointi saa aikaan samanlaisia ​​palkitsemiseen liittyviä vastauksia aivoissa kuin todellisuudessa palkinnon saaminen", Speer sanoo.

Suunnittelun yksityiskohdista nauttiminen, mukaan lukien monipäiväisten vaellusreittien piirtäminen, hotellien tutkiminen ja uusien tai löytämättömien ravintoloiden löytäminen, voi olla jännittävä kokemus. Monet ämpäri-luetteloseikkailut vaativat myös paljon ennakkosuunnittelua lupien saamiseksi tai majoituksen varaamiseksi, joten tämä on hyvä aika valita kohde, joka vaatii ennakointia. Uppoudu oppaisiin tai matkakertomuksiin (kuten nälkäisten naisten kirjoittamiin seikkailumatkakirjoihin), visualisoi kohteen yksityiskohdat mielialataulun kautta ja kuvittele täyttymyksen tai rentoutumisen hetkiä, joita koet siellä. (Tässä on lisätietoja Bucket-List-seikkailumatkan suunnittelusta.)

Muista hyvät ajat.

Jos vanhojen matkakuvien selaaminen Instagramissa etsiessään #matkailua inspiraatiota tuntuu ajanhukalta, voit vierittää helpommin tietäen, että terve annos nostalgiaa voi parantaa mielialaa. Aivan kuten se ilo, joka löytyy odottaessa matkaa, menneiden seikkailujen taakse katsominen voi myös lisätä onnellisuutta, julkaistun tutkimuksen mukaan. Luonnon ihmisen käyttäytyminen. "Positiivisten muistojen muistaminen kiinnittää palkinnon käsittelystä vastaavat aivot, ja ne voivat sekä vähentää stressiä että lisätä positiivisuutta tällä hetkellä", Speer selittää.

Siirry virtuaalisten takaiskujen ulkopuolelle ja käytä aikaa tulostaaksesi ja kehystääksesi pari suosikkikuvasi, joita voit katsella joka päivä, tarkastella valokuva -albumin kadonneen taidetta tai harjoittaa henkistä muistamista kuvittelemalla itsesi vieraassa paikassa meditaation aikana. Voit myös kokeilla päiväkirjaa menneistä matkoista ja elää vaalia muistoa.

"Psyykkinen ja kirjallinen muistaminen eivät näytä eroavan positiivisen vaikutuksen suhteen", Speer sanoo. "Kumpi menetelmä johtaa elävimpään ja silmiinpistävimpään muistiin tietylle henkilölle, se on eniten hyötyä hyvinvoinnille."

Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että muistaa ystävien tai perheen kanssa tehtyjä matkoja. "Positiivisten sosiaalisten muistojen muistaminen voi johtaa stressihormonitasojen pienenemiseen eniten, varsinkin kun ihmiset ovat saattaneet tuntea itsensä sosiaalisesti eristetyiksi COVID-19-pandemian aikana", Speer selittää."Olemme myös havainneet, että muistojen muistaminen läheisen ystävän kanssa voi johtaa näiden kokemusten muistamiseen elävämpinä ja positiivisina."

Uppoudu toiseen kulttuuriin.

Suunnitteletpa tulevaa matkaa tai muistelet ihastuttavia matkamuistoja, voit syventää prosessia tuomalla reaaliaikaisia ​​kulttuurikokemuksia kohteen inspiroimana. Yksi matkailun suurista nautinnoista on paikan löytäminen ja sen perinteiden ymmärtäminen ruoan kautta. Jos haaveilet Italiasta vuonna 2021, yritä hallita lasagnebolognese tai kasvattaa italialaista yrttitarhaa lisätäksesi aitoa makua kotitekoiseen pizzaan. (Nämä kokit ja kulinaariset koulut tarjoavat myös online -ruoanlaittokursseja juuri nyt.)

Uuden kielen oppimisella on myös myönteinen vaikutus mielenterveyteen ja se parantaa aivotoimintaa, mukaan lukien parempi muisti, lisääntynyt henkinen joustavuus ja enemmän luovuutta, julkaistun tutkimuksen mukaan. Ihmisen neurotieteen rajat. Joten, kun viimeistelet kotitekoista sushivalmistustasi ja haaveilet tulevista kirsikankukkamatkoista yukatassa, miksi et oppisi paahtamaan ateriaasi japaniksi? Siirry helppoon kielenoppimissovellukseen, kuten Duolingo tai Memrise, tai harkitse korkeakoulutunnin auditointia Courseran tai edX: n kaltaisella alustalla ilmaiseksi (!).

Mene mikroseikkailuun.

Kun matkustat, olet vähemmän stressaantunut, enemmän läsnä ja koet paremman vapauden tunteen, mikä kaikki voi johtaa parempaan mielialaan ja positiiviseen henkilökohtaiseen muutokseen, Goodnow sanoo. "Tämä on ajatus liminaalisuudesta tai koettu tunne poissa kotoa, sekä kognitiivisesti että fyysisesti", hän selittää. (Liminality on sana, jota käytetään usein antropologiassa ja joka kuvaa aistikynnystä tai olemista välissä, välillä.)

Onneksi kaikkien tulevien kuukausien aikana alueelliseen matkustamiseen rajoittuvien ei tarvitse ylittää valtameriä saavuttaakseen poissaolotunteen ja sen mukanaan tuomat positiiviset vaikutukset. "Olen nähnyt, että rajallisuuden tunteessa ei ole eroa pitkäaikaisesti matkustaneiden ihmisten ja mikroseikkailijoiden (jotka menevät jonnekin paikalliseen alle neljä päivää)" välillä, Goodnow sanoo. (Lisää täältä: 4 syytä varata mikroloma juuri nyt)

Avain saada sama tyytyväisyys ja mielialan kohotus paikallisesta seikkailusta kuin kaukaiselta matkalta liittyy enemmän siihen, miten lähestyt matkaa kuin minne menet. "Suhtaudu mikroseikkailuasi tarkoituksella", Goodnow neuvoo. "Jos pystyt luomaan pyhyyden tai erikoisuuden tunteen mikroseikkailun ympärille, kuten useimmat ihmiset tekevät [pitkän matkan] matkoilla, se saa mielesi liikkeelle ja teet valintoja tavalla, joka auttaa kohottamaan sitä liminaaliuden tai olemisen tunnetta. pois", hän selittää. "Käytä matkavaatteitasi ja leiki turisteja. Nauti hieman enemmän erityisistä asioista, kuten ruoasta, tai opastele museossa." (Saat vielä enemmän etuja, kun kyseessä on ulkoilmaseikkailutyylinen matka.)

Aivan kuten lentokoneeseen nouseminen ilmaisee mielellesi, että olet lomalla, kynnyksen luominen, jonka ylität paikallisissa seikkailuissasi, auttaa myös saamaan mikroseikkailun tuntumaan tärkeältä. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin matkustaa lautalla määränpäähäsi, ylittää raja tai jopa jättää kaupungin taakse ja astua puistoon. Yritykset ympäri maailmaa ovat myös kiinnittäneet huomionsa paikallisiin matkailijoihin ja kehittämässä mikroseikkailureittejä, mukaan lukien Haven Experience by ROAM Beyond, neljän yön seikkailu Washingtonin Cascade Mountainsissa tai Getaway, joka tarjoaa minimökkejä lähellä suuria kaupunkeja. paeta ja irrota pistoke. (Tässä on lisää ulkoilmaseikkailumatkoja kirjanmerkkeihin ensi vuodelle, ja kiehtovia kohteita, joihin voit ehkä tutustua tänä kesänä.)

Löydä tuttu uudelleen.

On helppoa tuntea olevansa läsnä, kun olet jossakin eksoottisessa ja kunnioitusta herättävässä paikassa. Vieraaseen maahan laskeutuessa tulee uusia nähtävyyksiä, ääniä ja tuoksuja, mikä saa sinut tuntemaan olosi ylitietoiseksi ympäristöstäsi ja auttaa sinua huomaamaan yksityiskohtia, joita et kotona. Mutta oppiminen tunnustamaan kauneuden jokapäiväisessä ympäristössäsi antaa sinulle mahdollisuuden kehittää mindfulnessia.

"Kun olet paikallisella seikkailulla, piristä aistejasi huomaamalla, mitä näet, kuulet ja haistat", sanoo Brenda Umana, M.P.H., Seattlessa toimiva hyvinvointiasiantuntija ja mindfulness-konsultti. "Voit myös halutessasi kuunnella enemmän ja puhua vähemmän osan paikallisesta seikkailustasi." Vaelluksella? Jos olet ystävien tai perheen kanssa, pidä tauko tavoittamisesta ja ole hiljaa 10 minuuttia, ja jos olet yksin, ojenna kuulokkeet ja kuuntele vain ympärilläsi olevaa. (Voit jopa luoda kodin hyvinvointiretriitin, jos et halua poistua kotoa.)

"Tätä tietoisuutta tai huomaamista voidaan kutsua aktiiviseksi keskittymiseksi, ja lopulta keskittyminen vie meidät meditaatioon", Umana selittää. "Kehittämällä tietoista tietoisuutta, kun olemme luonnossa, poistamme kaupunkielämän stressitekijät ja annamme hermostolle, jota jatkuvasti yliarvioidaan, aikaa säätää." Kun teemme tämän paikallisesti, meillä ei myöskään ole stressiä, joka voi johtua kaukoliikenteestä, kuten kotiin tulemisesta työvuorelle. (Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun pitäisi meditoida matkustaessasi)

"Nämä pienet uteliaisuuden hetket jokapäiväisessä ympäristössämme voivat siirtyä muualle elämäämme ja johtaa suurempiin muutoksiin hyvinvoinnissamme, oli se sitten fyysistä, emotionaalista tai henkistä", Umana sanoo.

Arvostelu kohteelle