Mini-Hack: Unettomuuden hävittäjä

Unettomuus on eräs tyyppinen unihäiriö, jossa yksilöiden on vaikea nukahtaa, pysyä unessa tai molemmissa.

Se on myös American Sleep Associationin yleisin erityinen unihäiriö. Itse asiassa he huomaavat, että häiriö vaikuttaa lyhyellä aikavälillä 30 prosenttiin aikuisista ja kroonisesti 10 prosenttiin aikuisista.

Jos sinulla on tämä unihäiriö, voi olla apua monista itse tekemistä asioista - eteerisistä öljyistä ja ilman näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa pimeisiin ja viileisiin tiloihin, rajoitetun määrän kofeiinia ja liikuntaan.

Mutta jos olet kokeillut kaikkia näitä ja sinulla ei ole vieläkään ollut onnea, ehkä pieni käänteinen psykologia on juuri tarvitsemasi.

Kokeile tätä temppua torkuttaaksesi:

Vaihe 1: Jos et voi nukahtaa tai herätä keskellä yötä, aloita normaali aamurutiini. Pysy kanssamme täällä! Nouse sängystä, harjaa hampaasi ja käy suihkussa.

Vaihe 2: Huijaa itsesi pysymään hereillä. Kun olet "valmistautumassa", ajattele päiväsi alkamista ja sano itsellesi, että et ole nukahtamassa.

Vaihe 3: Hanki uninen! Tämä "käänteinen psykologia" voisi olla tarkalleen mitä tarvitset pommittaaksesi mieltäsi ja saadaksesi sen nukahtamaan. Pahempaa tulee pahimmaksi, jos se ei toimi, älä mene takaisin sänkyyn. Sen sijaan lue kirja, väritä värityskirja tai tee kuppi teetä (sans-kofeiini).

Mielessäsi sänkysi tulisi liittää nukkumiseen - ei heittää ja kääntää ahdistuneesti.

Jessica on ollut kirjailija ja toimittaja yli 10 vuotta. Ensimmäisen poikansa syntymän jälkeen hän jätti mainostyönsä aloittaakseen freelancerin. Nykyään hän kirjoittaa, editoi ja kuulee suurta joukkoa vakaita ja kasvavia asiakkaita, kun hän työskentelee kotona neljä-vuotiaana äitinsä, puristaen sivukeikkaa taistelulajien akatemian kunto-ohjaajana. Jessica ei koskaan tylsisty hänen kiireisen kotielämänsä ja monien eri alojen asiakkaiden joukosta - kuten stand up-paddleboarding, energiabaarit, teollisuuskiinteistöt ja muut.