Kuinka voittaa (erittäin todellinen) maanantai-blues

Sisältö

• Pysy ajan tasalla itsehoito-rutiinistasi viikonloppuna
• Irrota viikonloppuna
• Älä sekoita unisykliisi
• Ota etumatka tärkeisiin tehtäviin (mutta vain jos se on ehdottoman välttämätöntä)
• Vältä ylisuuria maanantaina
• Kirjoita huolenaiheesi muistiin
• Kysymys motivaatiosi puutteesta
• Kehitä uudelleen maanantaisin
• Puhu se ystäväsi kanssa
• Suunnittele jotain hauskaa
• Tee jotain mukavaa jollekin toiselle
• Hemmottele itseäsi
• Helppo maanantaisin
• Tiedä, milloin se on enemmän kuin vain bluesia

Olemme kaikki olleet siellä: Clammy-pelko, jota tunnet viikonlopun tuulen myötä, ja sinulla on vakava tapaus “maanantai-bluesista” - tuosta, rentouttavasta tunnelmasta uuden työviikon alussa.

Rentouttavan, hauskan viikonlopun lähteminen ja siirtyminen epämiellyttävään työpäivään maanantaina voi olla hyvin masentavaa, sanoo Wyatt Fisher, PsyD.

Jos tunnet olosi hidas, jännittynyt tai uupunut maanantaiaamuna, seuraavat strategiat voivat auttaa sinua pysymään 2 askeleen edellä näistä tunneista.

Pysy ajan tasalla itsehoito-rutiinistasi viikonloppuna

Osa maanantaista niin vaikeaa on, että jätämme normaalit syömis-, nukkumis- ja liikuntatottumukset usein perjantaina iltapäivällä, kertoo neuvonantaja Kathryn Ely.

Jos juo enemmän, syöt rikkaampia ruokia ja sinulla on täysin erilaiset uni- ja herätyskuviot lauantaina ja sunnuntaina, tunnet todennäköisesti olevan vähän tyypiltään maanantaiaamuna.

Tämä ei tarkoita, ettet voi antaa itsellesi vähän tauota viikonloppuisin. Yritä kuitenkin löytää tasapaino, jonka avulla voit rentoutua samalla kun pidät tärkeitä rutiinejasi.

"Hemmottele itseäsi, mutta älä mene pois kiskoilta", Ely lisää.

Irrota viikonloppuna

Maanantai-blues voi olla merkki siitä, että työn ja leikin välillä on oltava tiukemmat rajat.

Jos tarkistat jatkuvasti sähköpostiviestejä, kun sinun pitäisi viettää viikonloppua rentoutumaan, olet valmistautumassa uupumiseen.

Tapahtuman purkamiseksi yritä sammuttaa sähköposti-ilmoitukset perjantaina ja irrottaa kaikki työhön liittyvät ongelmat keskittyäksesi henkilökohtaiseen aikaan.

Älä sekoita unisykliisi

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta sillä, ettei tunne hyvin levätä, voi olla valtava vaikutus siihen, miten tunnet maanantaiaamua. Suositeltujen 7–9 tunnin unen menettäminen voi tehdä sinusta enemmän ahdistuneisuutta ja masennusta.

Ely suosittelee pitämään unesi ja herättämään aikataulusi lähellä viikon ajan, jotta välttää sisäisen kellon sekaantumista.

Sinun ei tarvitse enää pitää kiinni täsmälleen samasta rutiinista, vaan yritä välttää menemästä nukkumaan yli tunti tai kaksi myöhemmin kuin viikon aikana.

Ota etumatka tärkeisiin tehtäviin (mutta vain jos se on ehdottoman välttämätöntä)

Vaikka viikonloppu on ihanteellinen irti työskentelystä, se ei ole aina realistista.

Jos tiedät, että sinulla on horisontissa mahdollisesti ylivoimainen viikko tai suuri määräaika, harkitse tunnin tai kahden sunnuntain varaamista työhön, jotta työpaikat poistuisivat maanantaina.

Jos päätät mennä tällä reitillä, varmista, että pääset rentoutumaan lauantaina. Jos et anna itsellesi taukoa, sinut silti huononnetaan maanantaiaamuna. Ja kun olet ylityöllistetty, työskentelet yleensä vähemmän tehokkaasti.

Vältä ylisuuria maanantaina

On normaalia tuntea uupumusta, kun sinut tulvi kokouksiin palaamalla rentouttavalta viikonloppulta. Aina kun mahdollista, yritä välttää kokousten tai suurten tehtävien ajoittamista maanantaina.

Vältä huolestuttavaa pakattua aikataulua suunnittelemalla eteenpäin etkä keräämällä seuraavan viikon odottavia tehtäviä.

Jos yrität taistella kaiken suhteen, yritä käyttää ajanhallintatyökaluja seurataksesi toimintaa ja ajoittaaksesi tapahtumia helpommin.

Kirjoita huolenaiheesi muistiin

Kun mielessäsi on overdrive-ajattelua seuraavan päivän huolenaiheista, kaiken kaataminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja tuottavammaksi.

Kysy itseltäsi kirjoittaessasi:

• Mitkä ovat tarkat tunteet, joita tunnen? Viha, suru, pelko?
• Mikä stressaa minua tarkalleen? Onko se henkilö vai tehtävä?
• Mitä asioita voin tehdä nyt, jotta huoleni pääsee irti? Kävellä lyhyen kävelymatkan päässä? Haluatko nopeaa pelisuunnitelmaa ensi viikolle?

Kysymys motivaatiosi puutteesta

Joskus maanantai-blues voi olla merkki siitä, että et vain ole hullu työstäsi tai työsuunnastasi, Ely sanoo.

"Jos et pidä tekemästäsi ja käydään maanantaista perjantaihin arkipäivän liikkeitä, tietysti maanantai roikkuu pään päällä koko viikonlopun kuin märkä viltti", hän sanoo.

Kokeile tunnistaa ahdistuksen lähde pohtimalla missä pelko on lähtöisin. Jos kyseessä on hallitseva pomo tai vaativa työtoveri, saattaa olla syytä suunnitella tapaaminen heidän kanssaan näiden kysymysten käsittelemiseksi.

Jos työsi luonne vähentää sinua, saattaa olla aika aloittaa vaihtaminen.

Kehitä uudelleen maanantaisin

Jos sinulla on vaikea aloittaa viikko hyvällä huomautuksella, harkitse tapaa viettää maanantaisi ensimmäiset 30 minuuttia kirjoittamalla saavutuksesi ja tavoitteesi tulevaisuutta varten. Tämä voi auttaa sinua ajattelemaan suuremman kuvan suhteen ja kuinka nykyinen työsi voi auttaa sinua saavuttamaan suuremmat tavoitteesi.

"Jos vietämme aikamme työskentelemällä kohti sitä, mikä on meille tärkeää ja yhdenmukaistaa tavoitteemme arvojemme kanssa, koemme työssämme toteutumisen", Ely painottaa.

Puhu se ystäväsi kanssa

Joskus ei ole parempaa tapaa tuntea olonsa helpommaksi kuin soittaa läheiselle ystävällesi tukea saadaksesi. Jos tunnet erityisen hätää, ota yhteyttä rakkaansa kanssa lounastauolla maanantaisin.

Pelkästään puhuminen päivästäsi ymmärtävän henkilön kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta ja valmiutta käsitellä suuria projekteja.

Suunnittele jotain hauskaa

Jos sinulla on jotain odotettavissa olevaa, voi mennä pitkälle maanantaista bluesin torjumiseksi, sanoo Fisher.

Tietäen, että teet hauskoja aktiviteetteja - kuten koripallopelin kollegojen kanssa lounasaikana tai tapaamisen ystävän kanssa työn jälkeen -, voit antaa viikollesi kirkkaamman aloituksen.

Tee jotain mukavaa jollekin toiselle

Sen sijaan, että riemuit loputtomasti kasvavasta tehtäväluettelostasi, ajattele tapoja, joilla voit tehdä jonkun toisen maanantaista paremman. Tekemällä niin voit irrottaa omat huolet ja tuntea itsesi paremmin.

Tässä muutamia ideoita:

• Nouse aikaisin ja tee kumppanillesi erityinen aamiainen.
• Lähetä työtoverillesi kiitosviesti lounastauollasi.
• Kerro ystävällesi puhetta ennen heidän suurta kokoustaan.
• Maksa vieraan kahvista matkalla toimistoon.

Hemmottele itseäsi

Aamiainen on melkein aina fiksu siirto - mutta kiinnitä siihen erityistä huomiota maanantaina.

Ehkä se on päivä, jolloin pop-kahvilaan ja tilaat suosikki aamiaisen voileivän matkallasi. Tai ehkä varaat 20 minuuttia sunnuntai-iltana valmistaaksesi kasan kasvisia runsaslle omlettille aamulla.

Päivän aloittaminen hyvällä aamiaisella ei vain anna sinulle jotain odottavaa, vaan myös auttaa sinua pysymään virran alla, kun rentoudut takaisin viikoittain.

Tässä on lisää ideoita täyteläisten, ravitsevien aamiaiskombojen täyttämiseen.

Helppo maanantaisin

Älä jätä kaikkia suurprojekteja odottamaan viikon ensimmäistä päivää. Siirrä keskittymiskykyinen työsi tiistaina ja keskiviikkona sen sijaan.

Käytä maanantaia sähköpostien saamiseksi ja suunnittele loput viikostasi.Voit säästää kiireisiä töitä tai helppoja tehtäviä - kopioimalla, järjestämällä matkoja tai hyväksymällä laskuja - maanantaiaamuiksi.

Tiedä, milloin se on enemmän kuin vain bluesia

Jos maanantaibluesista alkaa muuttua tiistaina, keskiviikkona tai torstaina bluesiksi, saatat olla tekemisissä masennuksen kanssa.

Maanantai-blues paranee viikon edetessä, Ely selittää, kun taas "kliiniselle masennukselle on yleisesti luonteenomaista jatkuvasti masentunut mieliala tai mielenkiinnon menetys aktiviteettien suhteen, joka aiheuttaa huomattavaa heikkenemistä jokapäiväisessä elämässä, pitkään".

Tähän voi liittyä myös krooninen toivottomuuden tunne, ärtyneisyys, levottomuus ja unihäiriöt.

Vaikka on normaalia olla hermostunut maanantaista nyt ja uudestaan, jos pelkäät, että olet muuttunut liiaksi tai vaikuttaa muihin elämäsi osa-alueisiin, voi olla aika etsiä ammatillista apua.

Tässä on joitain vaiheita, jotka voit tehdä:

• Pyydä ensisijaista terveydenhuollon tarjoajaasi ohjaamaan sinut pätevän terapeutin puoleen.
• Tee luettelo terapeuteista, jotka asuvat alueellasi. Jos asut Yhdysvalloissa, voit löytää sellaisen käyttämällä American Psychological Associationin psykologitutkijaa.
• Jos olet huolissasi kustannuksista, jokaisen budjetin terapiaoppaamme voi olla apua.