Enemmän unta tarkoittaa vähemmän roskaruoan himoja - tässä syy

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos yrität voittaa roskaruoan himoasi, pieni lisäaika säkissä voi tehdä valtavan eron. Itse asiassa Chicagon yliopiston tutkimus osoitti, että riittämättömän unen saaminen voi lisätä himoa roskaruoasta, erityisesti evästeistä ja leivästä, 45 prosentilla.

Älä pidä unen merkitystä itsestäänselvyytenä. Saatat ajatella, että nukkumalla vähemmän saat enemmän aikaa asioiden tekemiseen, mutta todellisuudessa vahingoitat vain itseäsi ja pahennat tapojasi. Katso nämä neljä syytä, että enemmän unta tarkoittaa vähemmän himoja.

Se auttaa hallitsemaan ruokahaluasi

Uni auttaa säätelemään hormonitoimintaamme. Vain muutama yö ilman unta voi lisätä greliinin tasoa-hormonia, joka on vastuussa ruokahalumme käynnistämisestä. Itse asiassa Wisconsinin nukkumistutkimus osoitti, että 5 tuntia nukkuneilla osallistujilla oli 14,9 prosenttia korkeampi greliini kuin niillä, jotka nukkuivat 8 tuntia. Unen puute ei ainoastaan ​​selitä näiden hormonitasojen eroja, vaan myös valaisee painoindeksin (BMI) nousua ja lihavuutta henkilöille, jotka eivät saa riittävästi unta. (Kokeile näitä älykkäitä vaihtoehtoja roskaruoalle)

Se auttaa viestimään kylläisyydestä

Hormonit vaikuttavat ruokahaluamme – ne auttavat säätelemään, milloin tunnemme olomme kylläisiksi tai tyytyväisiksi. Vain muutama yö ilman unta voi laskea leptiinin-hormonin, joka on vastuussa kylläisyydestä. Tutkimukseen osallistuneilla, jotka nukkuivat 5 tuntia, oli 15,5 prosenttia alhaisempi leptiini kuin niillä, jotka nukkuivat 8 tuntia. Unen puute voi vaikeuttaa meitä tuntemaan, kun olemme täynnä, jolloin kulutamme enemmän kaloreita kuin tarvitsemme.

Se auttaa arviointiasi

Ei luultavasti ole yllätys (ja se on hyvin dokumentoitu), että unen puute voi heikentää muistiamme, saada meidät tuntemaan sumua, lisätä onnettomuusmahdollisuuksiamme, lisätä sairauksien riskiä ja jopa vähentää sukupuoliviettimme. Se voi myös heikentää harkintaa terveellisten valintojen tekemisessä. Kun olemme väsyneitä, otamme todennäköisemmin mitä tahansa kätevää (ajattele toimistojen myyntiautomaatteja, taukohuoneen munkkeja tai karamellilattia) sen sijaan, että olisimme hyviä. (Älä jää jumiin roskaruoan krapulaan)

Se lopettaa välipalan

Hiljattain Sleep-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että unenpuute sai ihmiset syömään liikaa makeaa ja suolaista, rasvaista roskaruokaa. Chicagon yliopiston kliinisen tutkimuskeskuksen tutkimuksessa osallistujat osallistuivat kahteen neljän päivän istuntoon. Ensimmäisessä osallistujat viettivät 8,5 tuntia sängyssä (keskimääräinen uniaika 7,5 tuntia) joka yö. Toisella kierroksella samat koehenkilöt viettivät vain 4,5 tuntia sängyssä (keskimääräinen uniaika 4,2 tuntia) joka yö. Vaikka osallistujat saivat samat ateriat samaan aikaan molempien oleskelujen aikana, he kuluttivat yli 300 lisäkaloria unettomuuden vuoksi. Ylimääräiset kalorit tulivat pääasiassa rasvaisten roskaruoan välipaloista. (Katso: 10 kokonaista ruokaa, jotka lisäävät energiaasi ja auttavat sinua laihtumaan)

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä paremman yöunen saamiseksi:

• Mene nukkumaan 10-15 minuuttia aikaisemmin joka ilta, kunnes saat suositellut 7-8 tuntia unta. Sinulla ei ole vain enemmän energiaa koko päivän ja vähemmän himoja, mutta olet myös tuottavampi.
• Lopeta syöminen kaksi tuntia ennen heinää. Täysi vatsaan meneminen nukkumaan ei ole vain epämukavaa, vaan se voi häiritä hyviä yöunia. Monille meistä myöhään illalla välipalat voivat päästä käsistä ja kalorit voivat lisääntyä.
• Pidä nukkumaanmeno -rituaali. Ota kuuma kylpy, juo kuppi yrttiteetä tai harjoittele 10 minuutin meditaatiota. Tee se mikä sinulle parhaiten sopii. Tavallinen säännöllinen nukkumaanmenorituaali voi auttaa sinua nyökkäämään nopeammin ja nukkumaan sikeämmin.
• Kuulemme sen koko ajan, mutta laita älypuhelin pois, kun olet nukkumassa. Elektronisten laitteiden lähettämä valo voi häiritä unta. Itse asiassa National Sleep Foundation sanoo, että yöllä ja sen mukana tulleen valon vähentämisellä oli tapana saada aivomme "lepäämään" nukkumaan. Nykypäivän jatkuva elektroniikan käyttö häiritsee tätä luonnollista prosessia.

Jos haluat yhdistää unirutiinisi runsaisiin kokonaisruokaresepteihin, joiden avulla voit laihtua, olet onnekas! Shape-lehden roskaruokafunktio: 3, 5 ja 7 päivän roskaruoan Detox painonpudotukseen ja parempaan terveyteen antaa sinulle työkalut, joiden avulla voit poistaa roskaruoan ja hallita ruokavaliotasi. Kokeile 30 puhdasta ja terveellistä reseptiä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuin koskaan. Osta kopio jo tänään!

Arvostelu kohteelle