Aamu-masennus: mikä se on ja miten sitä hoidetaan

Sisältö

• Aamuisen masennuksen syitä
• Aamu-masennuksen oireet
• Aamu-masennuksen diagnosointi
• Hoitoja aamu-masennukseen
• Lääkitys
• Puheterapia
• Valoterapia
• Sähkökouristushoito (ECT)
• Mitä voit tehdä
• Keskustele lääkärisi kanssa

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on aamu-masennus?

Aamu-masennus on oire, jonka kokevat jotkut ihmiset masennuksesta. Aamu-masennuksella sinulla voi olla vakavampia masennusoireita aamulla kuin iltapäivällä tai illalla. Näihin oireisiin voi sisältyä äärimmäistä surua, turhautumista, vihaa ja väsymystä.

Aamu-masennus tunnetaan myös nimellä masennusoireiden päivittäinen vaihtelu tai päivittäinen mielialan vaihtelu. Se eroaa kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, joka liittyy vuodenajan muutoksiin. Asiantuntijat pitivät aamu-masennusta yksinään kliinisenä diagnoosina, mutta nyt he pitävät sitä yhtenä monista mahdollisista masennuksen oireista.

Aamuisen masennuksen syitä

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että masennusta sairastavilla ihmisillä on usein häiriöitä vuorokausirytmeistä. Tämä häiriö on yksi aamu-masennuksen tärkeimmistä syistä.

Kehosi toimii 24 tunnin sisäisellä kellolla, joka saa sinut tuntemaan olosi unisemmaksi yöllä ja enemmän hereillä ja valppaana päivällä. Tämä luonnollinen unen ja herätyksen jakso tunnetaan vuorokausirytminä.

Vuorokausirytmi eli luonnollinen kehon kello säätelee kaikkea sykkeestä kehon lämpötilaan. Se vaikuttaa myös energiaan, ajatteluun, valppauteen ja mielialaan. Nämä päivittäiset rytmit auttavat pitämään vakaan mielialan ja pysymään hyvällä terveydellä.

Tiettyjen hormonien, kuten kortisolin ja melatoniinin, rytmit auttavat kehoasi valmistautumaan tiettyihin tapahtumiin. Esimerkiksi kehosi tekee kortisolia, kun aurinko nousee. Tämä hormoni antaa sinulle energiaa, joten voit olla aktiivinen ja valpas päivän aikana. Kun aurinko laskee, kehosi vapauttaa melatoniinia. Se hormoni, joka saa sinut uniseksi.

Kun nämä rytmit häiriintyvät, kehosi alkaa tuottaa hormoneja väärään aikaan päivästä. Tällä voi olla kielteinen vaikutus fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Esimerkiksi, kun kehosi valmistaa melatoniinia päivällä, saatat tuntea itsesi hyvin väsyneeksi ja ärtyneeksi.

Aamu-masennuksen oireet

Ihmisillä, joilla on aamu-masennus, on aamulla usein vakavia oireita, kuten surun ja synkkyyden tunteita. He kuitenkin tuntevat olonsa paremmaksi päivän myötä. Oireita voivat olla:

• vaikeuksia herätä ja nousta sängystä aamulla
• syvä energian puute, kun aloitat päiväsi
• vaikeuksia kohdata yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten suihkussa tai kahvin valmistuksessa
• viivästynyt fyysinen tai kognitiivinen toiminta ("ajattelu sumussa")
• tarkkaamattomuus tai keskittymiskyvyn puute
• voimakas levottomuus tai turhautuminen
• kiinnostuksen puute kerran miellyttävästä toiminnasta
• tyhjyyden tunteet
• ruokahalun muutokset (syöminen yleensä enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti)
• yliherkkyys (nukkuminen normaalia pidempään)

Aamu-masennuksen diagnosointi

Koska aamu-masennus ei ole erillinen diagnoosi masennuksesta, sillä ei ole omia diagnoosikriteerejä. Tämä tarkoittaa, että ei ole vakiintuneita oireita, joita lääkäri etsii selvittääkseen, onko sinulla sitä. Kuitenkin selvittääksesi, onko sinulla aamu-masennusta, lääkäri tai terapeutti kysyy sinulta unirytmiäsi ja mielialasi muutoksia koko päivän ajan. He voivat esittää sinulle kysymyksiä, kuten:

• Ovatko oireesi yleensä pahempia aamulla vai illalla?
• Onko sinulla vaikeuksia nousta sängystä tai aloittaa aamulla?
• Muuttuuko mielialasi dramaattisesti päivän aikana?
• Onko sinulla vaikeuksia keskittyä enemmän kuin tavallisesti?
• Löydätkö iloa harrastuksista, joista yleensä nautit?
• Onko päivittäiset rutiinisi muuttuneet viime aikoina?
• Mikä, jos mitään, parantaa mielialaasi?

Hoitoja aamu-masennukseen

Tässä on joitain hoitoja, jotka voivat helpottaa aamu-masennusta.

Lääkitys

Toisin kuin muut masennuksen oireet, aamu-masennus ei reagoi hyvin selektiivisiin serotoniinin takaisinoton estäjiin (SSRI). SSRI-lääkkeitä määrätään yleisesti masennuslääkkeistä, jotka voivat auttaa masennuksen oireiden lievittämisessä.

Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI: t), kuten venlafaksiini (Effexor), voivat kuitenkin olla hyödyllisiä aamu-masennusta sairastaville.

Puheterapia

Keskusteluterapiat - kuten ihmishoito, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja psykoterapia - voivat myös hoitaa aamu-masennusta.Lääkitys ja puheterapia ovat erityisen tehokkaita yhdistettynä.

Nämä hoidot voivat auttaa sinua ratkaisemaan kaikki ongelmat, jotka voivat vaikuttaa masennukseesi ja pahentaa oireitasi. Asioita voivat olla konfliktit romanttisessa suhteessa, ongelmat työpaikalla tai negatiiviset ajattelutavat.

Valoterapia

Valohoito, joka tunnetaan myös nimellä kirkkaan valohoito tai valohoito, voi myös auttaa hoitamaan aamulehdystä sairastavia ihmisiä. Tämäntyyppisen hoidon avulla istut tai työskentelet valohoitolaatikon lähellä. Laatikko lähettää kirkasta valoa, joka jäljittelee luonnollista ulkovaloa.

Altistumisen valolle uskotaan vaikuttavan mielialaan liittyviin aivokemikaaleihin. Vaikka se tunnetaan yleisesti kausiluonteisen mielialahäiriön hoitona, jotkut masennuspotilaat saattavat löytää tämän lähestymistavan hyödylliseksi.

Sähkökouristushoito (ECT)

ECT voi olla myös tehokas hoito. Tällä menettelyllä sähkövirrat kulkevat aivojen läpi tarkoituksellisen kohtauksen käynnistämiseksi. Hoito näyttää aiheuttavan muutoksia aivokemiassa, joka voi kääntää masennuksen oireet.

ECT on melko turvallinen hoito, joka tehdään yleisanestesiassa, mikä tarkoittaa, että nukut toimenpiteen aikana. Sähkövirrat annetaan hallitussa ympäristössä, jotta saavutetaan paras tulos mahdollisimman pienillä riskeillä.

Mitä voit tehdä

Näiden hoitojen lisäksi pienien siirtymien tekeminen nukkumistapoihin voi auttaa. Nämä muutokset voivat auttaa sovittamaan nukkumis- / herätysjaksosi kehon kelloon ja vähentämään aamu-masennuksen oireita. Yrittää:

• mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
• syöminen aterioita säännöllisin väliajoin
• pidättäytymästä pitkistä unista
• luomalla unta edistävän ympäristön, kuten pimeän, hiljaisen ja viileän huoneen
• välttämällä aineita, jotka voivat estää hyvät yöunet, kuten kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa
• käyttää usein, mutta välttää rasittavaa liikuntaa vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Näiden vaiheiden suorittaminen voi auttaa vakauttamaan vuorokausirytmiäsi siten, että kehosi tuottaa oikeat hormonit oikeaan aikaan. Ja sen pitäisi auttaa parantamaan mielialaasi ja muita oireita.

Keskustele lääkärisi kanssa

Kuten muutkin masennuksen oireet, aamu-masennus on hoidettavissa. Jos luulet, että sinulla on aamu-masennus, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat keskustella kanssasi oireistasi ja ehdottaa hoitosuunnitelmaa auttamaan sinua.