Äitiys pakotti minut kohtaamaan ahdistukseni - ja pyydä apua

Sisältö

• Terapeutin löytäminen
• Maksaa se eteenpäin
• Vinkkejä äideille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä
• Tunnista se ahdistuksesi, ei lapsesi
• Älä pyydä rakkaitaan tekemään sitä, mikä pelottaa sinua
• Hyväksy, että tunnet ahdistusta
• Hanki ammattitaitoista apua
• Tee aikaa itsehoitoon
• Terapeutin löytäminen

Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.

Äiti Kim Walters * huomasi eräänä päivänä kamppailevan tuskallisen, kiusallisen korvakivun kanssa, joka ei hävisi. Hän onnistui saamaan kaksi vastahakoista pikkulapua pukeutuneena autoon, jotta hän pääsi lääkäriin.

Koti-äitinä, joka työskenteli osa-aikaisesti etänä, lasten jongleeraaminen oli hänelle normaalia - mutta tämä päivä vei hänelle erityisen veron.

”Sydämeni puntti rintakehästäni, tunsin hengenahdistusta ja suuni oli kuin puuvilla. Vaikka tiesin nämä ahdistuksen oireina, joita olin taistellut - ja piilossa - suurimman osan elämästäni, ajattelin, että minut 'selvitettäisiin', jos en pystyisi saamaan sitä yhteen siihen mennessä, kun pääsin lääkärin vastaanotolle ja he ottivat elinvoimani ”, Kim jakaa.

Ahdistusta lisäsi se, että hän ja hänen miehensä lentivät seuraavana päivänä Chicagosta lapsettomalle matkalle Kalifornian viinimaalle.

"Asia on, jos olet huolissasi ahdistuksen tulevasta, se tulee. Ja se tapahtui ”, Kim sanoo. "Minulla oli ensimmäinen paniikkikohtaukseni lääkärin vastaanotolla lokakuussa 2011. En voinut nähdä, minun täytyi kävellä asteikolle ja verenpaineeni oli katon läpi."

Vaikka Kim lähti matkalle Napan laaksoon miehensä kanssa, hän sanoo, että se oli käännekohta hänen mielenterveydelleen.

"Palattuani kotiin tiesin, että ahdistuneisuuteni oli saavuttanut huippunsa eikä laskenut. Minulla ei ollut ruokahalua eikä voinut nukkua yöllä, joskus heräsin paniikkina. En halunnut edes lukea lapsilleni (mikä oli suosikkini), ja se oli lamauttavaa ”, hän muistaa.

"Pelkäsin mennä minne tahansa, missä olin ollut, ja tunsin ahdistusta, peläten, että minulla olisi paniikkikohtaus."

Hänen ahdistuksensa iski melkein kaikkialle, missä hän meni - kauppaan, kirjastoon, lasten museoon, puistoon ja muualle. Hän tiesi kuitenkin, ettei kahden pienen lapsen sisällä pysyminen ollut vastaus.

"Joten jatkoin menemistä riippumatta siitä, kuinka kauheaa olin nukkunut edellisenä iltana tai kuinka ahdistunut tunsin sitä päivää. En koskaan pysähtynyt. Jokainen päivä oli uuvuttavaa ja täynnä pelkoa ”, Kim muistelee.

Siihen asti hän päätti saada apua.

Terapeutin löytäminen

Kim halusi selvittää, pahensivatko hänen ahdistustaan ​​fysiologiset ja psykologiset syyt. Hän aloitti käymällä perusterveydenhuollon lääkärillä, joka huomasi, että kilpirauhasensa ei toimi kunnolla, ja määräsi sopivan lääkityksen.

Hän vieraili myös naturopaatin ja ravitsemusterapeutin luona, joka yritti arvioida, saivatko tietyt elintarvikkeet ahdistusta.

"Tunsin jahtaani jotain, koska se ei auttanut", Kim sanoo.

Noin samaan aikaan integraatiolääketieteen lääkäri määräsi Xanaxin ottamista tarpeen mukaan, kun Kim tunsi paniikkikohtauksen olevan tulossa.

"Se ei toiminut minulle. Olin aina ahdistunut ja tiesin, että nämä lääkkeet olivat riippuvuutta aiheuttavia eivätkä pitkäaikaisia ​​ratkaisuja ”, Kim selittää.

Viime kädessä oikean terapeutin löytäminen osoittautui hyödyllisimmäksi.

”Vaikka ahdistuneisuus oli aina ollut elämässäni, tein sen 32 vuotta käymättä terapeutilla. Yhden löytäminen tuntui pelottavalta, ja menin läpi neljä ennen kuin päädyin yhteen, joka toimi minulle ”, Kim sanoo.

Diagnosoituaan hänet yleistyneellä ahdistuksella hänen terapeutinsa käytti kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka opettaa sinua muotoilemaan hyödyttömiä ajatuksia.

"Esimerkiksi" En koskaan enää ole ahdistunut "tuli" Minulla voi olla uusi normaali, mutta voin elää ahdistuksen kanssa ", Kim selittää.

Terapeutti käytti myös, mikä altistaa sinut pelolle ja estää sinua välttämästä sitä.

”Tästä oli eniten hyötyä. Altistumisterapian idea on paljastaa itsesi asioille, joista pelkäät toistuvasti, asteittain ", hän sanoo. "Toistuva altistuminen pelätyille ärsykkeille antaa meille mahdollisuuden" tottua "ahdistukseen ja oppia, että ahdistus itsessään ei ole niin pelottavaa."

Hänen terapeutinsa antoi kotitehtävänsä. Esimerkiksi koska verenpaineen saaminen herätti ahdistusta, Kim käskettiin katsomaan verenpainevideoita YouTubessa, ottamaan verenpaine ruokakaupassa ja palaamaan lääkärin vastaanotolle, jossa hänellä oli ensimmäinen paniikkikohtaus, ja istumaan odotushuone.

"Kun kävelin jalokiviin verenpaineeni ottamiseksi, tuntui aluksi typerältä, tajusin, kun tein sen toistuvasti, pelkäsin yhä vähemmän peloani", Kim sanoo.

”Kun kohtasin paniikkiliikkeitä, sen sijaan, että välttyisin niistä, muut tilanteet, kuten lasten vieminen museoon tai kirjastoon, tulivat myös helpommiksi. Noin vuoden jatkuvan pelon jälkeen näin valoa. "

Kim vieraili terapeutinsa kanssa muutaman kerran kuukaudessa kolmen vuoden ajan ensimmäisen paniikkikohtauksensa jälkeen. Kaiken edistymisensä ansiosta hän tunsi halua auttaa muita ahdistusta kokevia tekemään samoin.

Maksaa se eteenpäin

Vuonna 2016 Kim palasi kouluun saadakseen maisterin tutkinnon sosiaalityöstä. Hän sanoo, että se ei ollut helppo päätös, mutta lopulta paras hänen koskaan tekemänsä päätös.

”Olin 38, kahden lapsen kanssa ja huolissani rahasta ja ajasta. Ja olin peloissani. Entä jos epäonnistuin? Tähän mennessä tiesin kuitenkin, mitä tehdä, kun joku pelotti minua - kohtaamaan sen ”, Kim sanoo.

Kim valmistui aviomiehensä, perheensä ja ystäviensä tuella vuonna 2018 ja työskentelee nyt terapeutina avohoidossa Illinoisin käyttäytymisterveyssairaalassa, jossa hän käyttää altistushoitoa auttaakseen pakko-oireista persoonallisuushäiriötä sairastavia aikuisia (OCPD ), posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja ahdistuneisuus.

"Vaikka enemmän taustalla kuin koskaan on ollut, ahdistuksellani on tuskin tulla toisinaan eturintamaan. Kun opin oppimaan, kun se vaivasi minua eniten, jatkan vain siitä huolimatta ”, Kim selittää.

"Katsomalla ihmisiä, jotka kamppailevat paljon enemmän kuin minulla on koskaan ollut heidän pahimpia pelkojaan joka päivä, on inspiraatio minulle myös elää ahdistukseni rinnalla. Haluan ajatella, että nousin olosuhteistani, kun pelko ja ahdistus hallitsivat minua - kohtaamalla heitä. "

Vinkkejä äideille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä

Patricia Thornton, PhD, lisensoitu psykologi New York Citystä, sanoo, että ahdistuneisuus ja pakko-oireinen häiriö (OCD) ilmenevät yleensä noin 10--11-vuotiaana ja sitten taas nuorena aikuisena.

"Lisäksi jonkun elämässä on aikoja, jos heillä on OCD tai ahdistuneisuus, joka aiheuttaa uuden oireiden puhkeamisen", Thornton kertoo Healthlinelle. "Joskus ihmiset ovat pystyneet selviytymään OCD: stä tai ahdistuksesta ja ovat onnistuneet siinä melko hyvin, mutta kun tietyt vaatimukset muuttuvat liiallisemmiksi, OCD ja ahdistus voivat lisääntyä ja laukaista."

Kuten Kimillä, äitiys voi olla yksi näistä ajoista, lisää Thornton.

Ahdistuksen hallitsemiseksi äitiyden aikana hän ehdottaa seuraavaa:

Tunnista se ahdistuksesi, ei lapsesi

Kun ahdistuksen syvyydessä Thornton sanoo, yritä olla välittämättä ahdistustasi lapsillesi.

"Ahdistuneisuus on tarttuvaa - ei kuin alkio - mutta siinä mielessä, että jos vanhemmat ovat ahdistuneita, heidän lapsensa ottaa vastaan ​​ahdistuksen", hän sanoo. "On tärkeää, jos haluat saada joustavan lapsen välittämättä omaa ahdistustasi ja tunnistamaan sen olevan sinun ahdistus. "

Äidille, jonka ahdistuksen laukaisee pelko lasten turvallisuudesta, hän sanoo: "Sinun on autettava lievittämään omaa ahdistustasi, jotta voit paremmin huolehtia lapsistasi. Parempi vanhempi antaa lapsillesi tehdä asioita, jotka ovat pelottavia, olipa kyseessä sitten oppiminen kävelemään tai tutustumaan leikkikenttiin tai heidän ajokorttinsa. "

Älä pyydä rakkaitaan tekemään sitä, mikä pelottaa sinua

Jos lapsesi vieminen puistoon aiheuttaa pelkoa, on luonnollista pyytää jotakuta muuta ottamaan heidät. Thornton sanoo kuitenkin, että näin tekeminen vain ylläpitää ahdistusta.

”Usein perheenjäsenet osallistuvat pakon tekemiseen potilaan puolesta. Joten jos äiti sanoo: "En voi vaihtaa vauvan vaippaa", ja isä tekee sen joka kerta, se auttaa äitiä välttämään ", selittää Thornton.

Vaikka monet ihmiset haluavat auttaa astumalla sisään ja lievittämällä ahdistustasi, hän sanoo, että parasta on, että kohtaat sen itse.

"Tässä on hankala navigoida, koska rakastavat ihmiset haluavat auttaa, joten olen saanut rakkaani käymään [terapia] -istunnoissa potilaideni kanssa. Tällä tavalla voin selittää, mikä on hyödyllistä potilaalle ja mikä ei. "

Hän voi esimerkiksi ehdottaa, että rakkaansa sanoo ahdistuneelle äidille: ”Jos et voi poistua talosta, voin noutaa lapset sinulle, mutta tämä on väliaikainen ratkaisu. Sinun on löydettävä tapa pystyä tekemään se itse. "

Hyväksy, että tunnet ahdistusta

Thornton selittää, että ahdistus on jossain määrin luonnollista, koska sympaattinen hermostomme kehottaa meitä taistelemaan tai pakenemaan, kun tunnemme vaaran.

Kuitenkin, kun havaittu vaara johtuu ahdistuneisuushäiriön aiheuttamista ajatuksista, hän sanoo, että taistelu läpi on parempi vastaus.

"Haluat vain jatkaa ja myöntää olevasi ahdistunut. Esimerkiksi, jos kauppa tai puisto on vaarallinen, koska ollessasi siellä oli jonkinlainen fysiologinen vaste, joka sai sinut järkyttymään ja laukaisi sympaattisen hermostosi, [sinun on ymmärrettävä, että] ei ole todellista vaaraa tai tarvetta paeta ," hän sanoo.

Sen sijaan, että vältät kauppaa tai puistoa, Thornton sanoo, että sinun pitäisi odottaa olevan ahdistunut noissa paikoissa ja istua sen kanssa.

”Tiedä, että ahdistus ei tapa sinua. Parannut sanomalla "Okei, minusta tulee ahdistunut, ja olen kunnossa." "

Hanki ammattitaitoista apua

Thornton tajuaa, että kaikki hänen ehdotuksensa eivät ole helppoja, ja usein ne edellyttävät ammattitaitoista apua.

Hänen mukaansa tutkimukset osoittavat, että CBT ja ERP ovat tehokkaimpia ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa, ja neuvoo löytämään terapeutin, joka harjoittaa molempia.

"Altistuminen ajatuksiin ja tunteisiin [jotka aiheuttavat ahdistusta] ja vasteen ehkäisy, mikä tarkoittaa, ettemme tee mitään sen hyväksi, on paras tapa hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä", Thornton sanoo.

”Ahdistus ei koskaan pysy samalla tasolla. Jos annat sen vain olla, se laskee itsestään. Mutta [niille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä tai OCD: tä], ajatukset ja tunteet ovat yleensä niin häiritseviä, että henkilön mielestä heidän on tehtävä jotain. "

Tee aikaa itsehoitoon

Sen lisäksi, että löytää aikaa poissa lapsiltasi ja aikaa seurusteluun, Thornton sanoo, että liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus ahdistuneisiin ja masennukseen.

"Ahdistuneisuusoireet, kuten sydämesi kilpa, hikoilu ja kevyt huimaus, voivat kaikki olla suuren liikunnan vaikutuksia. Harjoittelemalla koulutat aivosi uudestaan ​​tunnistamaan, että jos sydämesi kilpailee, sen ei tarvitse liittyä vaaraan, vaan se voi johtua myös aktiivisuudesta ", hän selittää.

Hän huomauttaa myös, että sydänliikunta voi kohottaa mielialaa.

"Käsken potilaani tekemään sydän kolme tai neljä kertaa viikossa", hän sanoo.

Terapeutin löytäminen

Jos olet kiinnostunut keskustelemaan jonkun kanssa, Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksellä on hakuvaihtoehto löytää paikallinen terapeutti.

*Nimi on muutettu yksityisyyden vuoksi

Cathy Cassata on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut terveyttä, mielenterveyttä ja ihmisten käyttäytymistä koskeviin tarinoihin. Hänellä on taito kirjoittaa tunteella ja olla yhteydessä lukijoihin oivaltavasti ja kiinnostavalla tavalla. Lue lisää hänen työstääntässä.