Mitä sinun on tiedettävä lihaskipuista ja -kipuista

Sisältö

• Mitkä ovat yleisimmät lihassärkyjen syyt?
• Millaiset sairaudet voivat aiheuttaa lihaskipua?
• Lihaskipujen lievittäminen kotona
• Milloin lääkäriin tulee lihaskipuja
• Vinkkejä kipeiden lihasten estämiseen
• Ottaa mukaan

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mitä ovat lihassäryt?

Lihaskiput (myalgia) ovat erittäin yleisiä. Lähes jokainen on kokenut epämukavuutta lihaksissaan jossain vaiheessa.

Koska lihaskudosta on melkein kaikissa kehon osissa, tämän tyyppinen kipu voi tuntua käytännössä missä tahansa. Lihassärkyihin ei kuitenkaan ole yhtä syytä.

Vaikka liikakäyttö tai vammat ovat yleisiä, jatkuvalle epämukavuudelle on muita mahdollisia selityksiä.

Mitkä ovat yleisimmät lihassärkyjen syyt?

Usein lihaskipuja kokevat ihmiset voivat helposti selvittää syyn. Tämä johtuu siitä, että suurin osa myalgiasta johtuu liiallisesta stressistä, jännityksestä tai fyysisestä aktiivisuudesta. Joitakin yleisiä syitä ovat:

• lihasjännitys yhdessä tai useammassa kehon osassa
• lihaksen liikakäyttö liikunnan aikana
• lihaksen loukkaantuminen fyysisesti vaativassa työssä tai liikunnassa
• ohittaa lämmittelyt ja viileät alamäet

Millaiset sairaudet voivat aiheuttaa lihaskipua?

Kaikki lihassäryt eivät liity stressiin, jännitteisiin ja fyysiseen aktiivisuuteen. Joitakin lääketieteellisiä selityksiä myalgiasta ovat:

• fibromyalgia, varsinkin jos kivut kestävät yli 3 kuukautta
• krooninen väsymysoireyhtymä
• myofasciaalinen kipu-oireyhtymä, joka aiheuttaa tulehdusta lihaksen sidekudoksessa nimeltä fascia
• infektiot, kuten flunssa, polio tai bakteeri-infektiot
• autoimmuunisairaudet, kuten lupus, dermatomyosiitti ja polymyosiitti
• tiettyjen lääkkeiden tai lääkkeiden, kuten statiinien, ACE: n estäjien tai kokaiinin, käyttö
• kilpirauhasen ongelmat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen liikatoiminta
• hypokalemia (matala kalium)

Lihaskipujen lievittäminen kotona

Lihaskiput reagoivat usein hyvin kotihoitoon. Joitakin toimenpiteitä, joita voit toteuttaa lihasten epämukavuuden lievittämiseksi loukkaantumisista ja liikakäytöstä, ovat:

• levätä kehon aluetta, jossa sinulla on kipuja
• ottamalla käsikaupan kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil)
• jään levittäminen vaurioituneelle alueelle kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi

Sinun tulisi käyttää jäätä 1-3 päivän ajan kannan tai nyrjähdyksen jälkeen ja levitä lämpöä kipuihin, jotka jäävät 3 päivän kuluttua.

Muita toimenpiteitä, jotka voivat helpottaa lihaskipua, ovat:

• venyttämällä lihaksia varovasti
• välttämällä voimakkaita aktiviteetteja, kunnes lihaskipu häviää
• välttämällä painonnostoja, kunnes lihaskipu on ratkaistu
• antaa itsellesi aikaa levätä
• tekemällä stressiä lieventäviä toimintoja ja harjoituksia, kuten jooga ja meditaatio jännitteiden poistamiseksi

• ibuprofeeni
• jääpakkauksia
• kuumia pakkauksia
• vastusnauhat venyttämistä varten
• joogan olennaiset osat

Milloin lääkäriin tulee lihaskipuja

Lihaskiput eivät ole aina vaarattomia, ja joissakin tapauksissa kotihoito ei riitä korjaamaan taustalla olevaa syytä. Myalgia voi myös olla merkki siitä, että jokin on elimistössä vakavasti vialla.

Sinun tulisi nähdä lääkäriisi:

• kipu, joka ei häviä muutaman päivän kotihoidon jälkeen
• voimakas lihaskipu, joka syntyy ilman selvää syytä
• lihaskipu, joka esiintyy ihottuman kanssa
• lihaskipu, joka esiintyy punkkien puremisen jälkeen
• lihaskipu, johon liittyy punoitusta tai turvotusta
• kipu, joka esiintyy pian lääkityksen vaihtamisen jälkeen
• kipu, jota esiintyy kohotetussa lämpötilassa

Seuraava voi olla merkki lääketieteellisestä hätätilanteesta. Mene sairaalaan mahdollisimman pian, jos sinulla on jokin seuraavista ja kipeät lihakset:

• äkillinen vedenpidätys tai virtsan määrän väheneminen
• nielemisvaikeuksia
• oksentelu tai kuumetta
• vaikeuksia saada hengitystäsi
• jäykkyys niska-alueella
• heikot lihakset
• kyvyttömyys siirtää sairastunutta kehon aluetta

Vinkkejä kipeiden lihasten estämiseen

Jos lihaskipusi johtuu jännityksestä tai fyysisestä aktiivisuudesta, tee nämä toimenpiteet pienentäessäsi lihaskipujen kehittymisen riskiä tulevaisuudessa:

• Venytä lihaksiasi ennen kuin harrastat liikuntaa ja harjoittelun jälkeen.
• Sisällytä lämmitys ja jäähdytys kaikkiin harjoituksiin, noin 5 minuuttia.
• Pysy kosteutettuna, varsinkin päivinä, jolloin olet aktiivinen.
• Harjoittele säännöllistä liikuntaa optimaalisen lihasäänen edistämiseksi.
• Nouse ja venytä säännöllisesti, jos työskentelet työpöydällä tai ympäristössä, joka vaarantaa lihasten rasituksen tai jännityksen.

Ottaa mukaan

Satunnaiset lihassäryt ovat normaalia, varsinkin jos olet aktiivinen tai olet uusi liikunta.

Kuuntele kehoasi ja lopeta toiminnan tekeminen, jos lihaksesi alkavat satuttaa. Helpota uuteen toimintaan välttääksesi lihasvammoja.

Kipeät lihaksesi voivat johtua jostakin muusta kuin jännityksestä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Tässä tapauksessa lääkäri on paras henkilö neuvoo sinua ratkaisemaan lihaskipusi kokonaan. Ensisijaisena tavoitteena on ensisijaisen sairauden hoitaminen.

Nyrkkisääntönä sinun tulee nähdä lääkäri, jos lihaskipusi ei korjaannu muutaman päivän kotihoidon ja levon jälkeen.