10 tapaa vähentää ahdistusta luonnollisesti

Sisältö

• 1. Pysy aktiivisena
• 2. Älä juo alkoholia
• 3. Lopeta tupakointi
• 4. Ojen kofeiini
• 5. Nukkumaan
• 6. Meditoi
• 7. Syö terveellistä ruokavaliota
• 8. Harjoittele syvää hengitystä
• 9. Kokeile aromaterapiaa
• 10. Juo kamomillateetä
• Ottaa mukaan
• Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jotkut ahdistukset ovat normaali osa elämää. Se on sivutuote elää usein kaoottisessa maailmassa. Ahdistus ei kuitenkaan ole huono asia. Se saa sinut tietoiseksi vaarasta, motivoi pysymään järjestäytyneenä ja valmistautuneena ja auttaa laskemaan riskit. Silti, kun ahdistuksesta tulee päivittäinen taistelu, on aika toimia ennen kuin se lumipallaa. Tarkastamaton ahdistus voi vaikuttaa suuresti elämänlaatuasi. Ohjaa kokeilemalla alla olevia ideoita.

1. Pysy aktiivisena

Säännöllinen liikunta on hyvä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Säännöllinen liikunta toimii sekä lääkitys helpottamaan ahdistusta joillekin ihmisille. Ja se ei ole vain lyhytaikainen korjaus; saatat kokea ahdistuksen helpotusta tuntikausia treenaamisen jälkeen.

2. Älä juo alkoholia

Alkoholi on luonnollinen rauhoittava aine. Juominen lasillinen viiniä tai viskisormea, kun hermosi ammutaan, voi aluksi rauhoittaa sinua. Kun huuto on ohi, ahdistus voi palata kosto. Jos luotat alkoholiin ahdistuksen lievittämiseen ongelman juuren sijaan, saatat kehittää alkoholiriippuvuutta.

3. Lopeta tupakointi

Tupakoitsijat tavoittelevat usein savuketta stressaavina aikoina. Silti, kuten alkoholin käyttö, savukkeen vetäminen stressin aikana on nopea ratkaisu, joka voi pahentaa ahdistusta ajan myötä. on osoittanut, että mitä aikaisemmin aloitat tupakoinnin elämässä, sitä suurempi on riski saada ahdistuneisuushäiriö myöhemmin. Tutkimus ehdottaa myös, että tupakansavussa olevat nikotiini ja muut kemikaalit muuttavat aivoissa ahdistuneisuuteen liittyviä reittejä.

4. Ojen kofeiini

Jos sinulla on krooninen ahdistuneisuus, kofeiini ei ole ystäväsi. Kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja tärinää, joista kumpikaan ei ole hyvä, jos olet ahdistunut. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistuneisuushäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia ihmisillä, joilla on paniikkihäiriö. Joillakin ihmisillä kofeiinin poistaminen voi parantaa merkittävästi ahdistuneisuusoireita.

5. Nukkumaan

Unettomuus on yleinen ahdistuksen oire. Tee unesta prioriteetti:

• nukkuminen vain yöllä, kun olet väsynyt
• ei lue tai katso televisiota sängyssä
• et käytä puhelinta, tablettia tai tietokonetta sängyssä
• älä heittele ja käänny sängyssäsi, jos et voi nukkua; nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen, kunnes tunnet uneliaisuuden
• välttämällä kofeiinia, suuria aterioita ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa
• pitää huoneesi pimeänä ja viileänä
• kirjoittaa huolesi muistiin ennen nukkumaanmenoa
• nukkumaan samaan aikaan joka ilta

6. Meditoi

Meditaation päätavoitteena on poistaa kaoottiset ajatukset mielestäsi ja korvata ne nykyisen hetken rauhallisuuden ja tietoisuuden tunteella. Meditaatio tunnetaan stressin ja ahdistuksen lievittämisestä. John Hopkinsin tekemät tutkimukset viittaavat siihen, että 30 minuutin päivittäinen meditaatio voi lievittää joitain ahdistuneisuusoireita ja toimia masennuslääkkeinä.

7. Syö terveellistä ruokavaliota

Matala verensokeritaso, kuivuminen tai kemikaalit jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten keinotekoiset aromit, keinotekoiset väriaineet ja säilöntäaineet, voivat aiheuttaa mielialan muutoksia joillekin ihmisille. Korkean sokerin ruokavalio voi myös vaikuttaa temperamenttiin. Jos ahdistuksesi pahenee syömisen jälkeen, tarkista ruokailutottumuksesi. Pysy hydratoituna, poista jalostetut elintarvikkeet ja syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​proteiineja.

8. Harjoittele syvää hengitystä

Matala, nopea hengitys on yleistä ahdistuneisuuden kanssa. Se voi johtaa nopeaan sykkeeseen, huimaukseen tai pyörrytykseen tai jopa paniikkikohtaukseen. Syvän hengityksen harjoitukset - tarkoituksellinen prosessi hitaiden, tasaisten ja syvien hengitysten tekemiseksi - voivat auttaa palauttamaan normaalit hengitystavat ja vähentämään ahdistusta.

9. Kokeile aromaterapiaa

Aromaterapiassa käytetään tuoksuvia eteerisiä öljyjä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Öljyt voidaan hengittää suoraan tai lisätä lämpimään kylpyyn tai diffuusoriin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapia:

• auttaa rentoutumaan
• auttaa nukkumaan
• lisää mielialaa
• vähentää sykettä ja verenpainetta

Joitakin ahdistuksen lievittämiseen käytettyjä eteerisiä öljyjä ovat:

• bergamotti
• laventeli
• Clary salvia
• greippi
• ylang ylang

Osta verkkokaupasta bergamottia, laventeli, clary salvia, greippi ja ylang ylang eteerisiä öljyjä.

10. Juo kamomillateetä

Kuppi kamomillateetä on yleinen kotilääke kuluneiden hermojen rauhoittamiseksi ja unen edistämiseksi. Osoitettu kamomilla voi myös olla voimakas liittolainen yleistyneen ahdistuneisuuden häiriötä vastaan. Tutkimuksessa todettiin, että saksalaisia ​​kamomillakapseleita (220 milligrammaa - jopa viisi kertaa päivässä) ottaneilla ihmisillä oli enemmän laskuja ahdistuneisuusoireita mittaavissa testeissä kuin lumelääkettä saaneilla.

Tässä on valikoima kamomillateetä kokeiltavaksi.

Ottaa mukaan

Jos tunnet ahdistusta, yllä olevien ideoiden kokeileminen voi auttaa sinua rauhoittumaan. Muista, että kotilääkkeet voivat auttaa lievittämään ahdistusta, mutta ne eivät korvaa ammattiapua. Lisääntynyt ahdistus voi vaatia hoitoa tai reseptilääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa huolestasi.

Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten