Vinkkejä PSA-pitoisuuksien alentamiseksi luonnollisesti
Sisältö
- 1. Syö enemmän tomaatteja
- 2. Valitse terveelliset proteiinilähteet
- 3. Ota D-vitamiini
- 4. Juo vihreää teetä
- 5. Liikunta
- 6. Vähennä stressiä
- Nouto
Jos olet testannut eturauhasspesifisen antigeenin (PSA) ja lukumäärät ovat korkeammat, sinä ja lääkärisi olette keskustelleet tavoista alentaa sitä. Voit myös auttaa joitain asioita, joita voit tehdä yksin.
PSA on tietyn tyyppinen proteiini, jonka valmistavat sekä eturauhasen normaalit solut että syöpäsolut. Sitä voi löytää verestä ja siemennesteestä. Lääkärit mittaavat PSA: ta veressäsi tarkistaaksesi uusi tai uusiutuva eturauhassyöpä. Mitä korkeammat PSA-tasot ovat, sitä todennäköisemmin sinulla on aktiivinen eturauhassyöpä.
Jotkut tieteelliset tutkimukset ovat havainneet, että PSA-lukumäärääsi on mahdollista vähentää ja syövän kehittymisen tai palaamisen riskiä vähentää tekemällä elämäntapoihin muutoksia, kuten syömällä tiettyjä ruokia ja ollessasi fyysisesti aktiivisempia.
Lue edelleen kuusi asiaa, jotka voit tehdä kotona, jotta voit vaikuttaa positiivisesti PSA-tasoon.
1. Syö enemmän tomaatteja
Tomaateissa on lykopeeni-niminen ainesosa, jolla tiedetään olevan terveydellisiä etuja. Lykopeeni on aine, joka antaa tomaateille punaisen värin. On myös havaittu olevan antioksidantteja, jotka saattavat suojata syöpää vastaan.
Muutama tutkimus on osoittanut, että lykopeenin syöminen vähentää eturauhassyövän riskiä miehillä, joilla on ollut perheen tauti. Viime aikoina tutkijat löysivät todisteita siitä, että suurempien lykopeenimäärien syöminen voi myös alentaa PSA-tasoja.
Voit lisätä lisää tomaatteja ruokavalioosi syömällä niitä raa'ina salaateina tai käyttämällä tomaattikastiketta ja lisäämällä purkitettuja tai aurinkoisia tomaatteja erilaisiin resepteihin. Keitetyt tomaatit saattavat antaa sinulle enemmän lykopeenia kuin raa'at.
2. Valitse terveelliset proteiinilähteet
Yleensä vähärasvaisten proteiinien, kuten kanan, kalan, soijan tai muun kasvipohjaisen proteiinin, käyttö on yleisen terveyden kannalta parempi. Nämä proteiinilähteet auttavat sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja suojaamaan sydänsairauksilta. Ne voivat myös hyödyttää eturauhasen terveyttäsi ja alentaa PSA-tasoa.
Vältä rasvaista tai jalostettua lihaa ja valitse sen sijaan kalat, joissa on runsaasti omega-3-yhdisteitä, ja kana, paistettu tai grillattu ilman ihoa.
Soija, jota käytetään tofun ja muiden lihakorvikkeiden valmistukseen, sisältää isoflavoneja. Tutkijoiden mielestä nämä ravintoaineet voivat suojata tietyiltä syöpiltä. Itse asiassa on olemassa todisteita siitä, että soijamaiton juominen voi todella auttaa alentamaan PSA-tasoja ja hidastamaan eturauhassyövän etenemistä.
3. Ota D-vitamiini
Kehosi tekee D-vitamiinia viettämällä aikaa auringonvalossa. Sitä löytyy myös kaloista ja munista, ja sitä lisätään usein väkevöityihin elintarvikkeisiin, kuten viljoihin. Voit myös ottaa D-vitamiinia ravintolisäaineena.
Kliinisessä syöpätutkimuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan se, että D-vitamiinia ei saada riittävästi tai D-vitamiinin puutos, on lisääntynyt eturauhassyövän riski. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus, on alhaisempi PSA-arvo.
4. Juo vihreää teetä
Vihreä tee on ollut suosittu juoma Aasiassa useiden sukupolvien ajan. Siitä on tullut suositumpaa Yhdysvalloissa, kun ihmiset huomaavat sen monia terveyshyötyjä.
Tee on täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat useita syöpiä, mukaan lukien eturauhassyöpä. Aasian maissa, joissa miehet juovat suuria määriä vihreää teetä, eturauhassyövän määrä on maailman alhaisin.
Jotkut tutkimukset havaitsivat, että vihreän teen ravintoaineet pystyivät suojaamaan eturauhassyövältä ja alentamaan PSA-tasoja. Vihreää teetä tutkittiin myös lisäravinteena hidastaa kasvua miehillä, joilla on olemassa eturauhassyöpä.
5. Liikunta
Jos sinulla on korkea painoindeksi, tämä voi vaikeuttaa PSA-lukemiasi. Ylimääräisen painon kantaminen voi johtaa PSA: n lukemiseen alempana, vaikka itse asiassa voisit silti olla vaarassa. Yhdistämällä liikuntasuunnitelma terveelliseen ruokavalioon voi auttaa sinua laihduttamaan.
Sen lisäksi, että autat ylläpitämään terveellistä painoa, säännöllisen liikunnan on myös osoitettu vähentävän eturauhassyövän riskiä. Tutkimuksissa on myös havaittu, että kolmen tunnin kohtuullisen intensiivisen harjoituksen saaminen viikossa liittyy eturauhassyöpään kärsivien miesten eloonjäämisasteen kasvuun.
On kuitenkin tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi käyttää PSA-testin suorittamispäivää. Tämä saattaa tilapäisesti saada tasosi nousemaan ja antaa epätarkkoja lukemia.
6. Vähennä stressiä
Stressi voi vaikuttaa vartaloosi niin monella eri tavalla. On myös mahdollista, että korkean stressin jaksot voivat vaikuttaa eturauhasen terveyteen ja PSA-pisteet. Yhdessä tutkimuksessa löydettiin yhteys epänormaalin PSA-tason ja korkean stressin välillä.
Jotkut tavat rentoutua ja purkaa voivat auttaa vähentämään stressitasoa. Löydä jotain, joka toimii sinulle hyvin, ja varaa siihen.
Nouto
Syötä terveellisemmin ja lisää liikuntaa on hyödyllistä yleiselle terveydellesi. Nämä ovat hyvät muutokset aloittamiseen ja kiinni pitämiseen.
Jos päätät ottaa muita ravintolisäaineita, kuten vitamiineja tai mineraaleja, kerro niistä lääkärillesi. On mahdollista, että nämä voivat häiritä muita käyttämiäsi lääkkeitä. Lääkärilläsi on oltava myös kaikki terveystiedot, jotta voit tehdä ehdotuksia hoidon seuraavista vaiheista.