Hermostuneisuus: Kuinka pystyt käsittelemään sitä ja tuntemaan olosi paremmaksi

Sisältö

• Miksi olemme hermostuneita?
• Kuinka hermostuneisuus eroaa ahdistuneisuushäiriöstä?
• Mitä voit tehdä hermostuneisuuden voittamiseksi
• Älä pelkää hermostuneisuutta
• Ole valmiina
• Päästä positiiviseen päätilaan
• Keskustele jonkun kanssa
• Kokeile rentoutumistekniikkaa
• Lopullinen rivi

Jokainen kokee hermostuneisuutta kerralla tai toisella. Se tuntuu yhdistelmältä ahdistusta, pelkoa ja jännitystä kerralla. Kämmenesi voivat hikoilla, syke saattaa nousta ja saatat tuntea tuulen hermostuneen vatsan.

Mikä tahansa, joka aiheuttaa pelkoa tai pelkoa, voi johtaa hermostuneisuuteen. He voivat saada hyviä kokemuksia ja kielteisiä kokemuksia, kuten ensimmäinen päivämäärä, työhaastattelu tai hautajaisiin osallistuminen.

Miksi olemme hermostuneita?

Hermostuneisuus on yleinen tunne, jonka kehosi stressivaste aiheuttaa. Tähän sisältyy useita hormonaalisia ja fysiologisia reaktioita, jotka auttavat sinua valmistautumaan käsittelemään havaitun tai kuvitellun uhan.

Kehosi valmistautuu torjumaan uhkaa tai pakenemaan lisäämällä adrenaliinituotantoa. Lähes hetkessä sydämesi alkaa lyödä nopeammin, verenpaineesi nousee ja hengitys kiihtyy, mikä lisää valppautta ja energiaa.

Tämä vastaus voi aiheuttaa hermostuneisuuden ja ahdistuksen tunteita.

Kuinka hermostuneisuus eroaa ahdistuneisuushäiriöstä?

Hermostuneisuus on luonnollinen vastaus stressaavaan tapahtumaan. Se on väliaikainen ja korjautuu, kun stressi on ohi. Sitä voidaan hallita, vaikka olet joku, joka on alttiimpi hermostuneille tunneille.

Vaikka hermostuneisuus on yleinen oire ahdistuneisuushäiriöille, ne eivät ole sama asia.

Ahdistuneisuushäiriöt ovat psykiatrisia häiriöitä, jotka kehittyvät monista monimutkaisista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, aivojen kemia ja elämätapahtumat. Ahdistuneisuushäiriöt ovat pitkäkestoisia ja hallitsemattomia ilman hoitoa.

Ahdistuneisuushäiriöt kärsivät usein vakavista hermostuneisuus- tai huolenaiheista. Nämä tunteet voivat ilmetä usein ja ilman ilmeistä stressiä.

Ihmiset voivat myös kokea useita selkeitä fyysisiä ja henkisiä oireita, jotka vaikuttavat heidän toimintakykyyn.

• päänsärkyä
• outoja tuntemuksia kehossa
• tunnottomuus
• vartalo- ja kipu
• ärtyvyys
• ravista tai vapina
• unettomuus
• keskittymisvaikeuksia
• nopea syke
• rintakestävyys
• väsymys
• vatsakivut
• ripuli
• hikoilu

Mitä voit tehdä hermostuneisuuden voittamiseksi

Hermostuneisuus on normaali reaktio tietyissä tilanteissa. Näiden vinkkien ja pienen käytännön avulla voit oppia pitämään hermosi paranemassa sinua.

Älä pelkää hermostuneisuutta

Muista epämiellyttävässä tilanteessa, että hermostuneisuus on normaalia ja siitä voi olla apua.

Suurin osa meistä tuntuu tällä tavalla, kun heille esitetään uusia haasteita ja mahdollisuuksia. Viime kädessä nämä kokemukset auttavat meitä kasvamaan.

Hermostuneisuus on kehosi tapa valmistella sinua tulevalle, mikä on yleensä jotain, joka on mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Pelkäämällä irti ja hyväksymällä, että se on täysin luonnollinen kokemus, voi auttaa pitämään hermosi kurissa.

Ole valmiina

Et voi aina ennustaa tai suunnitella kaikkea sitä mitä elämä heittää. On kuitenkin joitain työ- ja sosiaalitilanteita, joihin voit varautua etukäteen. Nämä sisältävät:

• harjoittelu suunnitellulle työesitykselle tai kokoukselle
• ystävän tai rakkaan seuraaminen vie sinut tapahtumaan tai tapaamiseen
• antaa ylimääräistä aikaa valmistautua töihin, päivämääriin tai muihin sosiaalisiin tapahtumiin

Päästä positiiviseen päätilaan

Luottamuspuute tai huolestuminen siitä, että hämmennät, ovat usein syyllisiä hermostuneisuuteen. Kun alkaa epäillä kykyjäsi, löydä tapoja päästä itsesi positiivisempaan mielenkehykseen.

Voit tehdä tämän käyttämällä positiivista omakeskustelua tai kuvitellaksesi haluamaasi lopputulosta. Korkean kappaleen tai elokuvan asettaminen voi myös tehdä ihmeitä.

Keskustele jonkun kanssa

Soita äidillesi, parhaalle ystävällesi tai kenelle tahansa muulle, johon luotat. Tunteiden jakaminen sellaiselle henkilölle, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, auttaa asioita asettamaan perspektiiviin. Ne voivat auttaa sinua näkemään tilanteen rationaalimmassa valossa.

Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että tunteiden jakaminen jonkun toisen kanssa, etenkin samanlaisessa tilanteessa käyneen henkilön kanssa, voi vähentää stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi.

Kokeile rentoutumistekniikkaa

Rentoutumisen oppiminen on tärkeää hermostuneisuuden voittamiseksi ja stressin hallitsemiseksi yleensä. Hengitysharjoitukset ovat vain yksi tapa harjoitella rentoutumista.

Syvä hengitys toimii nopeasti, ja sitä voidaan harjoittaa milloin tahansa ja missä tahansa hermostuneena. On olemassa erityyppisiä hengitysharjoituksia, joiden on osoitettu toimivan. Näitä ovat 4-7-8 hengitystekniikka ja diafragmaattinen hengitys.

• Harjoittele
• jooga
• meditaatio
• hieronta
• kuunnella musiikkia
• viettää aikaa lemmikin kanssa
• aromaterapiaa

Lopullinen rivi

Hermostuneisuus on täysin luonnollinen vastaus uuteen kokemukseen tai tilanteeseen, joka on mukavuusalueesi ulkopuolella. Vaikka epämukava, tunne on vain väliaikainen, ja tunnet olosi paremmaksi kun hermostuneisuutesi syy on ohitettu.

Voit yrittää voittaa hermostuneisuutesi jollain yksinkertaisella rentoutumisharjoituksella tai valmistautumalla etukäteen tilanteisiin, jotka voivat viedä sinut mukavuusvyöhykkeeltäsi.