Uusi kyykkymuunnelma, joka sinun pitäisi lisätä takapuoleen

Sisältö

• Kuinka tehdä se
• Mitä ei saa tehdä
• Kuinka edetä
• Miten muokata
• Arvostelu kohteelle

Kyykky on yksi niistä harjoituksista, joita voidaan suorittaa loputtomalta näyttävällä tavalla. Siellä on jaettu kyykky, pistoolikyykky, sumokyykky, kyykkyhyppy, kapea kyykky, yhden jalan kyykky-ja kyykkyvariaatioiden luettelo jatkuu sieltä.

Ja luota meihin, tavallinen vanha kyykky (ja kaikki sen sukulaiset) ei pian katoa mihinkään. Kyykky on jumissa noin kauan hyvästä syystä-se toimii. Se ei ole vain yksi parhaista saaliin muotoilevista, pakaraa nostavista, pakaraa vahvistavista liikkeistä, mutta kyykky on itse asiassa koko kehon harjoitus. Aktivoit ytimen pitääksesi rintakehäsi pystyasennossa ja ryhdistäytyäksesi pystyssä, sytytät neloset laskeutuessasi asentoosi ja voit lisätä käsipainoja myös ylävartaloosi. (Lisää siirto periaatteessa mihin tahansa koko kehon piirikoulutusharjoitteluun, jotta saat vieläkin suuremman rasvanpolton.)

Mutta juuri kun luulit hallitsevasi kaikki kyykkyt, ACE ja Nike-kouluttaja Alex Silver-Fagan tulevat katkarapukyykkyyn. Tarkista hänet suorittamasta siirtoa hänen Instagram -viestissään täältä. (Kyllä, hän voi myös murskata joitain vetoketjuja.)

Mikä on katkarapukyykky, kysyt? Annamme Alexin, joka suunnitteli 30 päivän kyykkyhaasteen, näyttää, miten se tehdään, miksi sinun pitäisi lisätä se rutiiniin kuten eilen ja kuinka voit hallita liikkeen, jos et ole vielä siellä.

Kuinka tehdä se

1. Aloita seisominen ja taivuta yhtä polvea tarttuaksesi jalkasi taaksesi vastakkaisella kädellä. Voit myös yrittää käyttää samalla puolella olevaa kättäsi ylimääräiseen tasapainohaasteeseen. (Aivan kuin venyttäisit nelosiasi.) Ojenna toinen käsi edessäsi tasapainon saavuttamiseksi.

2. Taivuta seisovaa jalkaa hitaasti ja laske alas, kunnes taivutettu polvi koskettaa maata. Aja seisovan jalan kantapään läpi palataksesi seisomaan.

Mitä ei saa tehdä

Oikean muodon naulaaminen katkarapukyykkyyn voi olla vaikeaa, varsinkin jos työskentelet voiman ja joustavuuden parissa, mutta Silver-Fagan sanoo, että liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin kallistuminen on yleisin vältettävä virhe.

Kuinka edetä

Ei vielä aivan perillä? Kokeile näitä harjoituksia, jotka Silver-Faganin mukaan voivat auttaa kouluttamaan kehoasi ja rekrytoimaan lihaksia, joita tarvitset katkarapujen kyykkyyn.

Normaali kyykky: Hallitse peruskyykky ennen kuin siirryt eteenpäin. Tarkista lomakkeesi näiden osoittimien avulla.

Jaettu kyykky: Siirry tähän harjoitukseen harjoitellaksesi enemmän painon asettamista toiselle jalalle kyykkyssä. (Tässä liikkeessä on myös polvinapauttaminen.)

Kapea kyykky: Pyri saamaan takapolvisi mahdollisimman lähelle etukantapäätäsi matkimaan katkarapukyykkyä.

Käänteinen syöksy: Luottamalla etujalkasi tukeen ja vakauteen, kehosi tutustuu lihaksiin, joita se tarvitsee katkarapukyykkyyn.

Miten muokata

Nämä muutokset voivat auttaa katkarapukyykkyjäsi joko helpottamaan (jotta voit keskittyä enemmän muotoon ja vähemmän kiirehtimiseen) tai vaikeammaksi (joten voit nähdä nämä hyödyt vakavasti).

Regressio: Aseta askelmat tai pino tyynyjä taaksesi vähentääksesi liikettä.

Edistyminen: Pidä taivutettua jalkaa molemmilla käsillä työskennelläksesi laajemmalla liikealueella.

Arvostelu kohteelle