Huippupuoli korkean intensiteetin sprinttiharjoittelussa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on edelleen yhtä suosittua kuin koskaan, ja hyvästä syystä: HIIT: llä on monia etuja, kuten rasvanpoltto ja nopeampi aineenvaihdunta. Mutta uuden tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin vuonna Yhdysvaltain kokeellisen biologian yhdistysten liiton virallinen lehti, erityisesti korkean intensiteetin sprinttiharjoittelu voi aiheuttaa vakavia vaurioita ja saattaa sinut tiettyjen sairauksien riskiin, jos olet uusi tällaisessa räjähdysmäisessä harjoittelussa.

Tutkimusta varten tutkijat antoivat kaksitoista miespuolista vapaaehtoista suorittaa kaksi viikkoa joka toinen päivä sprinttiharjoituksia - 30 sekunnin pitkiä sprinttejä jalka- ja käsipyöräilykoneilla, joita seurasi neljän minuutin lepojaksot välissä. He suorittivat tämän piirin kolmesta viiteen kertaa. Kahden viikon alussa ja lopussa tutkijat mittasivat huippuaerobista kapasiteettia ja huipputehoa ja ottivat koepalat heidän jalka- ja käsivarsilihaksistaan ​​analysoidakseen mitokondrioita - solun voimalaitoksia, jotka käyttävät ruoan ja hapen hajoamista adenosiinin tuottamiseen. trifosfaatti (ATP), elimistön energiaresurssi, jota tarvitaan lihasten toimintaan.

Kahden viikon lopussa mitokondrioiden toiminta vaimeni merkittävästi, mikä heikensi solujen kykyä kuluttaa happea ja niiden kykyä tuottaa energiaa, jota tarvitaan näiden sprinttien aikana vapautuvien vapaiden radikaalien aiheuttamien vaurioiden torjumiseksi. Tämä voi vahingoittaa terveitä soluja ja vahingoittaa geenirakenteita, mikä puolestaan ​​lisää riskiä tulehduksellisiin ongelmiin, rappeutumissairauksiin ja ehkä jopa syöpään, sanoo tutkimuksen vanhempi kirjailija, tohtori Robert Boushel. Ja vaikka tutkimus tehtiin miehillä, ei ole mitään syytä olettaa, että naiset eivät olisi samassa vaarassa, koska mitokondriot tyypillisesti reagoivat samalla tavalla miehillä ja naisilla, hän lisää.

On oikeudenmukaista huomauttaa, että aiemmat tutkimukset ovat johtaneet jonkin verran vastakkaisiin tuloksiin, jotka osoittavat, että HIIT voi todella auttaa mitokondrioiden biogeneesiä, joka olennaisesti kopioi solujen mitokondrioita. Mitä enemmän mitokondrioita, sitä enemmän ATP: tä. Mitä enemmän ATP:tä, sitä enemmän energiaa kehollasi on pumpata verta toimielimiin ja lihaksiin.

Mitä siis antaa? Tämän tutkimuksen miehet olivat hyvässä kunnossa, mutta heitä pidettiin vain "kohtalaisen aktiivisina", joten hyvä uutinen on, että mitä enemmän kehosi on valmis käsittelemään tällaisia ​​harjoituksia, sitä vähemmän vahinkoa tulee, Boushel sanoo. "Viestimme on, että ihmisten on oltava hieman varovaisia ​​tämän sprinttityyppisen harjoittelun suhteen", hän sanoo. "Ei tarkoita sitä, että korkean intensiteetin harjoittelu olisi huonoa, mutta tämäntyyppinen räjähdysmäinen sprintti ei ehkä saa aikaan terveellistä vastetta, jos olet harjoittamaton." Jos olet rakentanut vankan harjoituspohjan, ei ole mitään väärää toteuttaa tällaisia ​​räjähtäviä sprinttiharjoituksia, kunhan teet vain pari kertaa viikossa osana laajempaa ohjelmaa, jotta keholle annetaan aikaa sopeutua.

Todellinen vaara terveydelle tulee hyppäämällä suoraan tällaisiin räjähtäviin harjoituksiin ilman, että kehosi on niitä ensin, sanoo Boushel. Joten, ennen kuin aloitat sprinttiharjoittelun, kokeile perinteistä HIIT-harjoitusta-3-4 minuutin jaksot, joita seuraa lepoaika-rakentaaksesi kehosi täydellisiin sprintteihin. Tämä stimuloi antioksidantteja, entsyymejä, jotka suojaavat sinua korkeilta vapailta radikaaleilta sprinttien aikana. (Lisäksi tutustu näihin 12 yllättävään antioksidanttilähteeseen, jotka voivat toimia luonnollisina puolustajina vapaita radikaaleja vastaan.)

Arvostelu kohteelle