Niacinamide: hyödyt, käyttötavat ja sivuvaikutukset

Sisältö

• Mikä on niasiinamidi?
• Hyödyt ja käyttötavat
• Hyödyllinen tietyille iho-olosuhteille
• Voi auttaa estämään melanoomaa
• Hyödyllinen krooniseen munuaistautiin
• Voi hidastaa tyypin 1 diabeteksen etenemistä
• Lisäosien tyypit ja lomakkeet
• Sivuvaikutukset
• Pohjaviiva

Niasiinamidi on yksi kahdesta B3-vitamiinin muodosta - toinen on nikotiinihappo. B3-vitamiini tunnetaan myös nimellä niasiini.

Niasiinamidi ja nikotiinihappo tarjoavat molemmat B3-vitamiiniaktiivisuutta, mutta ne eroavat toisistaan ​​kemiallisesta rakenteesta ja vaikutuksesta terveyteesi.

Tämä artikkeli selittää, mikä niacinamidi on, sen edut, käytöt ja mahdolliset sivuvaikutukset.

Mikä on niasiinamidi?

Niasiinamidi on eräs muoto B3-vitamiineista (niasiini) - yksi kahdeksasta kehon tarvitsemasta B-vitamiinista hyvän terveyden kannalta.

B3-vitamiinilla on tärkeä merkitys muuntaessasi syömäsi ruokaa käyttökelpoiseksi energiaksi ja auttaa kehon soluja toteuttamaan tärkeitä kemiallisia reaktioita (1).

Kehosi ei varastoi tätä vitamiinia, koska se on vesiliukoinen, minkä vuoksi sinun täytyy syödä nikotiinihappoa tai niasiinamidia päivittäin.

B3-vitamiinia esiintyy yleensä niasiinamidina eläinperäisissä tuotteissa, kuten lihassa ja siipikarjassa, ja nikotiinihappona kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, siemenissä ja vihanneksissa (2).

Moniin puhdistettuihin viljatuotteisiin, mukaan lukien viljat, on väkevöity myös niasiinamidilla (2).

Kehosi voi myös tehdä B3-vitamiinia tryptofaanista, aminohaposta, joka on läsnä useimmissa proteiiniruoissa.

Tryptofaanin muuntaminen B3-vitamiiniksi on kuitenkin tehotonta, koska 60 mg tryptofaania tarvitaan vain 1 mg B3-vitamiinia (1).

Historiallisesti B3-vitamiinia kutsuttiin PP-vitamiiniksi, lyhenne sanasta pellagra-ehkäisevä.

Tämä johtuu siitä, että B3-vitamiinin tai tryptofaanin puutos johtaa pellagra-nimiseen sairauteen, jolle on ominaista neljä D: tä - ripuli, ihottuma, dementia ja, jos niitä ei hoideta, kuolema (3).

Pellagra on harvinainen kehittyneissä maissa, kuten Pohjois-Amerikassa ja Euroopassa, mutta tauti on edelleen yleinen joissakin kehitysmaissa (4).

Nikotiinihappo ja niacinamidi voivat molemmat hoitaa pellagraa, mutta niacinamidi on suositeltavampi, koska siihen liittyy vähemmän sivuvaikutuksia, kuten ihon punoitus.

Yhteenveto Niasiinamidi on eräs muoto B3-vitamiinista, välttämätön ravintoaine, joka tukee monia soluprosesseja. Niacinamidia esiintyy pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa ja se on B3-vitamiinin edullinen muoto pellagra-hoidossa.

Hyödyt ja käyttötavat

Sen lisäksi, että niasiiniamidi on edullinen muoto pellagran hoidossa, niacinamidilla on myös monia muita terveydellisiä etuja ja käyttötarkoituksia.

Hyödyllinen tietyille iho-olosuhteille

Niacinamidilla on tärkeä rooli ihosi terveydenpidossa.

Tästä syystä se on suosittu lisäaine kosmetiikka- ja ihonhoitoalalla.

Kun niacinamidilla annetaan topikaalisesti tai otettuna suun kautta, sen on osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia iholla (5).

Sitä on käytetty iho-olosuhteiden, kuten aknen ja ruusufinnin, hoitoon, kasvojen ihosairauteen, jolle on ominaista punoitus (5, 6).

Tämä tekee niacinamidista suositun vaihtoehdon oraalisiin tai paikallisiin antibiootteihin aknen tai ruusufinnan hoidossa (7, 8).

Voi auttaa estämään melanoomaa

Melanooma on vakava tyyppinen ihosyöpä, joka kehittyy soluissa, jotka tuottavat melaniinia, pigmenttiä, joka antaa iholle värin.

Altistuminen joko auringon tai solariumien ultravioletti (UV) -säteilylle vaurioittaa solujen DNA: ta ajan myötä ja korreloi vahvasti melanooman kanssa.

Niacinamidin oraalisten lisäaineiden, joiden rooli on ylläpitää solujasi terveinä, on osoitettu parantavan DNA: n korjaamista UV-vaurioituneessa ihossa (9, 10).

Sellaisenaan niacinamidi on lupaava lisäaine, joka voi suojata melanoomaa vastaan, etenkin korkean riskin ryhmissä, kuten niissä, joilla on aikaisemmin ollut ei-melanooman ihosyöpä (11, 12, 13, 14).

Hyödyllinen krooniseen munuaistautiin

Krooninen munuaissairaus on munuaisten toiminnan progressiivinen menetys, joka vaikuttaa kehosi kykyyn puhdistaa ja suodattaa verta ja hallita verenpainetta.

Tämä voi aiheuttaa haitallisten kemikaalien, kuten fosfaatin, kertymistä veressäsi (15).

Tutkimukset osoittavat, että niacinamidi voi auttaa vähentämään fosfaattipitoisuutta ihmisillä, joilla on munuaisten vajaatoiminta estämällä sen imeytymistä (16, 17, 18, 19).

Fosfaattitasoja hallitaan muuten tyypillisesti ruokavalion, lääkkeiden tai dialyysin avulla muodostumisen vakavuudesta riippuen (20).

Voi hidastaa tyypin 1 diabeteksen etenemistä

Tyypin 1 diabetes on tila, jossa kehosi hyökkää ja tuhoaa haiman insuliinia tuottavia beeta-soluja.

On ehdotettu, että niacinamidi suojaa ja säilyttää beeta-solut estäen siten viivästyttäen tyypin 1 diabeteksen puhkeamista riskiryhmän henkilöillä (21, 22, 23).

Tutkimus ei kuitenkaan tue ajatusta, että niacinamidi voi estää tyypin 1 diabeteksen puhkeamisen, vaikka se saattaa auttaa hidastamaan sen etenemistä säilyttämällä beeta-solutoiminnot (24, 25, 26, 27).

Vaikka lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin niacinamidilisäyksiä voidaan suositella interventioksi tyypin 1 diabetekseen.

Yhteenveto Niacinamidista voi olla hyötyä henkilöille, joilla on tiettyjä iho-olosuhteita, ja se saattaa vähentää melanooman riskiä korkean riskin henkilöillä. Se voi olla hyödyllinen myös ihmisille, joilla on krooninen munuaissairaus ja vähemmässä määrin tyypin 1 diabetes.

Lisäosien tyypit ja lomakkeet

Nikotiinihapon tai niasiinamidin muodossa olevaa B3-vitamiinia on saatavana lisäaineena joko yksinään tai muiden vitamiinien ja mineraalien rinnalla annoksina, jotka vaihtelevat välillä 14 - 1 000 mg annosta kohden.

Vitamiini sisältyy myös B-kompleksikomplekseihin, jotka sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia.

Jotkut lisäravinteet, jotka sisältävät B3-vitamiinia, sisältävät vain niasiinia, mutta useimmat lisäravinteet määrittelevät niasiinin muodon joko nikotiinihapoksi tai niacinamidiksi.

Niacinamidia voidaan sisällyttää harjoittelua edeltäviin lisäravinteisiin, mutta nikotiinihappo, muoto, joka aiheuttaa ihon punoitusta, on edullinen, jotta kuluttaja saa käsityksen siitä, että ennen harjoittelua on aloitettu ihon huuhtelu.

Ihonhoitoon niacinamidi sisältyy usein kasvojen kosteuttaviin voiteisiin tai tuotteisiin, joita markkinoidaan aknen tai ruusufinnan hoitoon.

Yhteenveto Niacinamidina olevaa B3-vitamiinia on laajalti saatavana ravintolisänä. Sitä sisältyy myös useisiin kasvojen kosteusvoiteisiin ja akne- tai ruusufinnihoitotuotteisiin.

Sivuvaikutukset

Niasiinamidi sietää yleensä hyvin sopivina annoksina, pääasiassa siksi, että ylimäärät erittyvät virtsaasi (28).

B3-vitamiinin siedettävä yläraja on 35 mg päivässä. Tämä on vähiten todennäköisesti ihon punoitus, punoitus, kutina ja pistely, nikotiinihapon tunnettu sivuvaikutus, mutta ei niasiinamidi (1, 29).

Nikotinamidiin liittyviä vähäisiä sivuvaikutuksia, kuten vatsakipu, pahoinvointi ja päänsärky, on ilmoitettu.

On myös ehdotettu, että nikotinamidi voi lisätä insuliiniresistenssiä, tyypin 2 diabeteksen tunnusmerkki, mutta todisteet ovat olleet epäjohdonmukaisia ​​(1, 28).

On kuitenkin parasta, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen niacinamidilisäyksen lisäämistä tai jotain lisäainetta arvioidaksesi henkilökohtaista riskiäsi.

Yhteenveto Nikotinamidilisäaineilla on pieni sivuvaikutusten riski. Mutta suhteellisen vahvasta turvallisuusprofiilista huolimatta on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi, jos valitset täydentää nikotiiniamidilla.

Pohjaviiva

Niasiinamidi on yksi B3-vitamiinin (niasiini) muoto, jolla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa ja solujen terveydessä.

Se voi tarjota etuja, jotka liittyvät ihonhoitoon ja ihosyöpään sekä krooniseen munuaissairauteen ja tyypin 1 diabetekseen.

Niacinamidia pidetään yleensä turvallisena, ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia asianmukaisilla annoksilla. Sitä on saatavana ravintolisänä ja se on yleinen ainesosa ihonhoitotuotteissa.

On kuitenkin parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi ennen niasiinamidin kokeilua.