No-Crunch Abs -harjoitus Tabata-tyyliseen polttamiseen

Sisältö

• Lateraalinen korkea polvi Burpeeen
• Plyo Push-Up jalkatukilla
• Single Leg Hop to Reach
• V-Up Rolloveriin
• Arvostelu kohteelle

Tässä on salaisuus ydinharjoittelusta: Parhaat toimivat enemmän kuin vain ydin. Tämä neljän minuutin Tabata-harjoitus saa jalat, kädet ja selän työskentelemään lujasti, mutta keskittyy keskittymään ytimen harjoittamiseen jokaisen harjoituksen aikana. Tunnet varmasti syvän vatsan palovamman. (Näin voit myös veistää ytimesi minkä tahansa harjoituksen aikana, juoksuista pyörivään painojen nostamiseen.)

Näiden Tabata-liikkeiden takana ei ole kukaan muu kuin Tabatan kuningatar Kaisa Keranen, alias @kaisafit ja 30 päivän Tabata-haasteen luoja, joka saa sinut silputtumaan vain neljässä minuutissa päivässä.

Kuinka se toimii: Hanki tilaa ja matto (jos lattia on kova) ja ryhdy töihin. Teet jokaisen liikkeen 20 sekuntia, niin monta toistoa kuin mahdollista (AMRAP). Lepää sitten 10 sekuntia ja siirry seuraavaan. Suorita kierros kaksi tai neljä kertaa koko kehon harjoitteluun keskittymällä ytimeen.

Lateraalinen korkea polvi Burpeeen

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Sarana lantiolta, jotta kämmenet asetetaan lattialle jalkojen eteen. Hop jalat taaksepäin korkeaan lankkuasentoon.

B. Nosta välittömästi jalat käsiin ja seiso. Sekoita oikealle, aja polvet rintaan ja pumppaa vastakkaista käsivartta vastakkaisen polven kanssa.

C. Tee kolme korkeaa polvea ja palaa sitten alkuun vaihtamalla korkean polven sekoituksen suuntaa joka kerta.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Plyo Push-Up jalkatukilla

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta kämmenet tasaisesti lattialla suoraan hartioiden ja jalkojen alla.

B. Hop kädet ulos muutaman tuuman ja laske heti push-up. Paina rintakehä pois lattiasta ja hyppää kädet takaisin sisään aloittaaksesi.

C. Pidä ydin tiukkana, hyppää jalat leveästi ja hyppää sitten välittömästi takaisin yhteen.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Single Leg Hop to Reach

A. Seiso vasemmalla jalalla ja oikea jalka leijuu lattiasta.

B. Sarana lanteilla nojataksesi eteenpäin, vartalo yhdensuuntainen maan kanssa, kurottaudu eteenpäin käsivarsilla ja ojenna oikea jalka suoraan taaksepäin.

C. Palaa seisomaan, aja oikea polvi eteenpäin ja nosta rinta hypätäksesi lattialta. Laskeudu pehmeästi takaisin vasemmalle jalalle.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Tee kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

V-Up Rolloveriin

A. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla ontossa vartalon pitoasennossa, käsivarret ojennettuna korvien taakse ja jalat ojennettuina, leijuen lattiasta.

B. Kiinnitä ydin nostaaksesi kädet ja jalat samanaikaisesti vatsapainikkeen päälle. Palaa onttoon rungon pitoon.

C. Pidä kädet ja jalat ylhäällä, kierry vasemman lonkan yli supermies-asentoon. Pidä sekunti ja käännä sitten taaksepäin vasemman lonkan yli palataksesi onttoon vartaloon.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Tee joka toinen sarja vastakkaiseen suuntaan.

Arvostelu kohteelle