Et epäonnistu, jos sinulla ei ole Instagram-arvoista aamurutiinia

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaikuttaja julkaisi äskettäin yksityiskohdat aamurutiinistaan, johon kuuluu kahvin valmistus, meditaatio, kiitollisuuspäiväkirjaan kirjoittaminen, podcastin tai äänikirjan kuunteleminen ja venyttely. Ilmeisesti koko prosessi vie satunnaiset kaksi tuntia.

Katsokaa, ei voi kiistää, että se näyttää ihanalta, rauhoittavalta tavalta aloittaa päiväsi oikealla jalalla. Mutta useimmille se näyttää myös epätodelliselta.

Miltä tuntuu, kun tavallinen, aikarajoitteinen henkilö näkee vaikuttajia, julkkiksia tai rehellisesti sanottuna ihmisiä, joilla on vain hyvin erilaisia ​​elämäntapoja, toistuvasti välttämätön aamurutiinin luonne-sellainen, johon kuuluu kalliissa Starbucks-luokan koneessa valmistetut latteet ja pataljoona kalliita ihonhoitotuotteita, jotka kaikki suoritetaan täydellisesti hoidetun kodin taustalla? Yllätys! Ei hyvä.

Itse asiassa näiden "täydellisten" esitysten toistuvan katselun vaikutus voi vahingoittaa mielenterveyttäsi, sanoo New Yorkin kliininen psykologi, tohtori Terri Bacow. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka julkkisten sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteen ja kehonkuvaasi)

"Väitän, että etuoikeutetuilla ihmisillä on enemmän aikaa, enemmän rahaa, enemmän kaistanleveyttä", Bacow sanoo. [tällaisten aamurutiinien luomisesta] selviytymisstrategiana. Moni psykologia perustuu itsetuntoon. Tämän sisällön näkemisestä ei ole hyötyä etenkään silloin, kun sinusta tuntuu jo perustason turvattomuudelta. "(Aiheeseen liittyvää: Kuinka tehdä aikaa itsehoitoon, kun sinulla ei ole mitään)

Ja paljon ihmisiä ovat tuntuu niin epävarmalta juuri nyt. Ehkä olet vanhempi, joka yrittää selviytyä kotoa työskentelemisestä ilman lastenhoitoa.Ehkä olet yksi niistä monista ihmisistä, jotka menettivät työnsä pandemian aikana. Ehkä sinulla on vaikeuksia pitää kiinni henkilökohtaisista suhteistasi. Joka tapauksessa, jos olet jo huolissasi siitä, ettet täytä odotuksiasi yhdellä elämänalueella, nämä viestit "kuinka elää parasta elämääsi joka aamu" voivat pahentaa sitä, Bacow selittää. Ja vaikka et tuntuisikaan epäonnistuvan, kertomus siitä, että sinun on asetettava itsehoito etusijalle ennen kuin edes aloitat päiväsi, voi olla ainakin pelottavaa. Aivan kuin paineita ei olisi tarpeeksi, jotta voit lopettaa torkkupainikkeen painamisen (eli se voi tehdä sinut väsyneeksi), nyt sinulle kerrotaan, että sinun täytyy herätä vielä aikaisemmin, jotta sinulla on riittävästi aikaa tehdä litania asioita, jos haluat optimaalisen hyvinvoinnin. (Aiheeseen liittyviä: 10 mustaa välttämätöntä työntekijää kertovat, kuinka he harjoittavat itsehoitoa pandemian aikana)

"Selvyyden vuoksi mielestäni itsehoito on todella tärkeää", Bacow sanoo. "Mutta luulen, että se on hiukan vierähtänyt ja ehkä menossa suuntaan, joka on vähän ... ylimääräistä. Se on tavallaan kuin myrkyllinen positiivisuus. Se on liian paljon hyvää. [Luin artikkelin, jossa kirjoittaja] väitti, että itsehoito toimii paremmin, kun vähennät ja lisäät. Ihmiset ajattelevat "anna minun lisätä meditaatio. Anna minun lisätä jooga." Mutta kenellä on aikaa? Hän väittää, että itsehoito todella toimii parhaiten, kun otat asioita vastaan vinossa lautasesi. Se resonoi minuun vanhempana todella paljon."

Erityisesti vanhemmille tämän aamun rutiinisisällön näkeminen voi olla erityisen epämiellyttävää (samoin kuin itsetuntoa murskaavaa), sanovat Bacow ja Amanda Schuster, jotka ovat molemmat kahden lapsen äitejä. Schuster, 29-vuotias sairaanhoitajapäällikkö Torontossa, muistaa nähneensä Instagram-videon vaikuttajasta, joka esitteli aamurutiinia vastasyntyneen vauvan kanssa. Videossa käytettiin hänen ihonhoitotuotteitaan (jotka näyttävät olevan osa sponsoroitua viestiä) ja vauvan käpertymistä taidokkaasti valmistetulle sängylle. Schuster, joka uskoo, että tällainen sisältö voi saada muut äidit tuntemaan itsensä epäonnistuneiksi, tunsi pakko kommentoida ja huomauttaa, että video ei ole miltä aamu näyttää valtaosalle uusista vanhemmista.

"Kun näin [videon] ensimmäisen kerran, se järkytti minua", sanoo Schuster. "Kun näkee jonkun räikeästi valehtelevan tällä tavalla mainosmainoksessa, oli minusta hieman järkyttävää, varsinkin äitinä, kun tiesin, kuinka myrkyllistä on nähdä tällainen elämäntapa sosiaalisessa mediassa. Me kaikki tiedämme, että se ei ole todellista, mutta nuorille. Äiti, jolla ei ole tukijärjestelmää tai joka etsii tukea sosiaalisesta mediasta ja näkee tuon epärealistisen kannan, se voi olla erittäin vahingollista."

Terapeutti Kiaundra Jackson, L.M.F.T, on samaa mieltä siitä, että vanhemmat ovat erityisen alttiita näille viesteille. "Useimmat äidit voivat tuskin käydä suihkussa tai käyttää vessaa rauhassa, puhumattakaan kahden tunnin aamurutiineista", hän sanoo. "Sosiaalinen media on hienoa, mutta se on myös jossakin määrin julkisivu. Näen ihmisiä, jotka ovat surullisia, koska he ajattelevat, että heillä pitäisi olla tämä täydellinen elämäntapa. Heidän elämänsä näyttää hyvin erilaiselta ja he tuntevat jotain väärä."

Nämä varoitukset mielessä Jackson ja Bacow sopivat aamurutiineista ovat silti hyvä asia - heidän ei vain tarvitse olla niin mukana kuin ne, joita näet usein verkossa.

"Tiedämme mitä odottaa ja muodostamme tapoja luoda järjestyksen ja hallinnan tunteen", Bacow sanoo. Rakenne vähentää ahdistusta ja masennusta." Mutta rutiinin ei tarvitse olla kahden tunnin koettelemus...tai kaunis. Sen täytyy vain olla hallittavissa ja sisältää toistoa. "Toistaminen on tärkeää rutiinin luomisessa, koska se sisältää jotain, jota kutsutaan käyttäytymisharjoitukseksi, [joka] parantaa oppimista ja johtaa hallinnan tunteeseen ", hän selittää." Se tekee myös jotain tutumpaa; tutustuminen johtaa mukavuuteen ja mukavuuteen, mikä puolestaan ​​edistää hallinnan ja hyvinvoinnin tunnetta. "

"On niin monia asioita, jotka eivät ole hallinnassamme, ja viihdymme johdonmukaisesti", Jackson sanoo. "Aamurutiinit ja yöt ovat todella sitä - tämä johdonmukaisuus saa meidät tuntemaan maadoituksen. Se tuo vakautta, joka lohduttaa ihmisiä."

Haluat myös pitää asiat yksinkertaisina tehokkaan aamurutiinin luomisessa. "On niin tärkeää olla joustava ja saada se toimimaan puolestasi", Bascow sanoo. "Jos rutiini ei ole realistinen tai saavutettavissa, se hajoaa todennäköisemmin, mikä ei ole hyväksi itsetunnolle." (Aiheeseen liittyvä: Miksi meidän on todella lakattava kutsumasta ihmisiä "Superwomxn":ksi)

"Varaa aikaa sille, mitä todella arvostat", Jackson selittää. Jos arvostat todella rukousta aamulla tai treenaamista, voit löytää tavan tehdä se. Mutta se ei tarkoita, että siitä tulee helppoa tai IG-arvoista. "Se saattaa olla harjoitusvideon käynnistäminen ja sinulla on yksi vauva kädessäsi, kun yrität tehdä kyykkyjä", hän sanoo. Ja jos sinä ei voi löytää tapa tehdä se tai pitää kiinni rutiinista? Älä lyö itseäsi. "Elämää tapahtuu", hän korostaa. "Hätätilanteita sattuu, työaikataulut muuttuvat, lapset heräävät keskellä yötä. Voi tapahtua niin paljon erilaisia ​​asioita." Ja useimmiten (etenkin pandemian alusta lähtien), "sinun on käytettävä koko joukko hattuja", hän lisää.

Sekä Bacow että Jackson huomaavat, että etuoikeus on imeytynyt yhteiskunnan ajatukseen sekä aamurutiineista että itsehoidosta yleensä. Sosiaalisessa mediassa nämä käsitteet esitetään tavoilla, jotka nostavat luksusta etusijalle. Tämän seurauksena saatat tuntea itsesi tarve silkkipyjamat, hienot kynttilät, luomuvihermehu, kallis kosteusvoide, huippuluokan kuntolaite – ja että päivittäiset rutiinisi tulisi rakentaa näiden asioiden ympärille.

Mutta totuus on, ettet epäonnistu, jos sinulla ei ole aikaa ja/tai resursseja luoda aamurutiineja, jotka vastaavat suosikkivaikuttajasi tai varakkaan ystävän kanssa lastenhoitajan kanssa. Vaikka omaan rutiinisi kuuluu vain kuppi kahvia, musiikin kuuntelu pukeutuessasi tai halaa lastasi ennen kuin päiväsi alkaa... se palvelee sinua silti.

Ja jos teet sen joka aamu - ts. Vierität sosiaalista mediaa - ei ole palveleeko sinua hyvin? Ehkä aamurutiinisi olisi parempi ilman sitä. "Jos heräät ja teet ensimmäisenä sosiaalisessa mediassa ja olet järkyttynyt, koska joku muu on naimisissa etkä sinä ole tai joku muu on rikas etkä sinä ole, ja sinä kantat tämän vihan koko loppuelämässä Tämä ei ole terveellistä ", Jackson sanoo. "Mutta kun aloitat [jotain positiivista], se siirtää energiaasi ja nostaa sinut huipulle koko päivän."

"Keskity asioihin, joita voit hallita", hän lisää. "Jos löydät yhden tai kaksi asiaa, joista voit pitää kiinni, se auttaa mielenterveyttäsi erittäin korkealla tasolla."

Arvostelu kohteelle