Ravitsemusopas kuiville silmille
Sisältö
Ravitsevan ruokavalion noudattaminen on yksi olennainen osa varmistaa, että silmäsi pysyvät hyvällä terveydellä. On monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa pitämään näkösi terävänä ja estämään sinua kehittämästä tiettyjä silmäolosuhteita. Ja jos elät sellaisessa tilassa kuin krooninen kuiva silmä, runsaasti tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi helpottaa oireitasi.
Katso tämä ruokakaupan luettelo ravintotiheistä ja terveellisistä elintarvikkeista - kaikilla on hyötyä silmillesi.
Vihannekset
On olemassa erilaisia vihanneksia, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita silmiesi hyväksi. Monet vihannekset sisältävät antioksidantteja, joita kutsutaan luteiiniksi ja zeaksantiiniksi, jotka auttavat suojaamaan silmiäsi vahingoittavalta valolta. Esimerkiksi lehtivihannekset, parsakaali ja ruusukaali ovat hyviä näiden ravintoaineiden lähteitä.
Muut vihannekset sisältävät beetakaroteenia, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi ja auttaa näkökyvyssä. Porkkanat ja bataatit ovat kaksi esimerkkiä tämän ravintoaineen sisältävistä vihanneksista.
Hedelmät
Monet hedelmät sisältävät antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat vähentää silmävaurioita ja tarjota suojaa. Esimerkiksi mustikat sisältävät antioksidanttia, jota kutsutaan antosyaniiniksi, joka voi tarjota suojaa silmille ja jopa parantaa näköäsi.
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat, sisältävät C-vitamiinia, toista antioksidanttia, joka voi auttaa pitämään silmäsi terveinä.
Kala ja liha
Lohi, tonnikala ja sardiinit sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta. Lohi, sardiinit ja makrilli ovat myös hyviä D-vitamiinin lähteitä, mikä auttaa estämään makuladegeneraatiota, silmäsairautta, joka voi johtaa näön menetykseen.
Lihan osalta maksa sisältää A-vitamiinia, ja vähärasvainen naudanliha, strutsiliha ja kalkkuna ovat hyviä sinkkilähteitä. Sinkki on mineraali, jota löytyy terveistä silmistä ja joka suojaa vaurioilta.
Meijeri
Monet maitotuotteet sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä silmillesi. Maito ja jogurtti sisältävät A-vitamiinia ja sinkkiä. Munissa on luteiinia ja zeaksantiinia, samoja antioksidantteja, joita löytyy lehtivihreästä. Jotkut juustot sisältävät A-vitamiinia, kuten ricotta-juusto.
Pantry niitit
Palkokasvit, kuten munuais- ja lima-pavut, sisältävät sinkkiä ja pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja. Lisäksi vehnänalkio on hyvä E-vitamiinin lähde, toinen vitamiini, joka voi auttaa estämään silmävaurioita ajan myötä.
Välipalat
On useita välipaloja, joita voit syödä koko päivän, ja jotka ovat hyödyllisiä silmillesi. Esimerkiksi monet pähkinät sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja antioksidantteja. Saksanpähkinät ovat omega-3-rasvahappojen lähde, ja mantelit ja auringonkukansiemenet sisältävät E-vitamiinia.
Juomat
Vihreällä teellä on hyödyllisiä antioksidantteja, nimeltään katekiinit, joilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi on aina tärkeää pysyä kosteutettuna vedellä koko päivän.
Ottaa mukaan
Olitpa sitten sellaisessa tilassa kuin krooninen kuiva silmä tai yrität vain pitää silmäsi terveinä, on tärkeää lisätä ruokavaliosi ravintoaineita, jotka sisältävät tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita. Paitsi että nämä elintarvikkeet voivat estää silmäsi vaurioitumisen, ne voivat myös vähentää oireitasi. Jos krooninen kuiva silmäsi vaikuttaa vakavasti jokapäiväiseen elämään, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista.
Valitse Hallinto
Kuinka tehdä tavanomainen käsipaino Deadlift oikealla tavalla