5 ruokintavinkkiä astman hallintaan

Sisältö

• 1. Syö anti-inflammatorisia ruokia
• 2. Syö enemmän proteiinia
• 3. Lisää nesteen kulutusta
• 4. Vähennä sokerin kulutusta
• 5. Vähennä omega-6-rikkaiden elintarvikkeiden kulutusta
• Esimerkkivalikko astmaa varten

Koska astma on sairaus, joka aiheuttaa hengitysteiden tulehdusta, ihmisten, joilla on tämä tila, tulisi syödä varovasti, suosimalla ruokia, joilla on tulehduksia ja antioksidantteja, kuten esimerkiksi runsaasti omega-3-ruokia.

Lisäksi heidän tulisi välttää runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska hiilihydraatit kuluttavat enemmän happea sulatettaessa, mikä lisää hengitystyötä ja lisää astmakohtauksen mahdollisuutta.

Ruoka yksinään ei auta parantamaan astmaa, vaan parantaa sitä, ja sen vuoksi sen tulisi täydentää pulmonologin osoittamaa hoitoa.

Seuraavassa on joitain ravitsemussuosituksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireita ja vähentämään astmakohtausten esiintymistiheyttä.

1. Syö anti-inflammatorisia ruokia

Tulehduskipulääkkeet vähentävät kehossa sellaisten aineiden tuotantoa, jotka stimuloivat keuhkokudoksen tulehdusta. Immuunijärjestelmän suosimisen lisäksi kehosta tulee vastustuskykyisempi muita sairauksia, kuten esimerkiksi flunssaa tai kylmää vastaan.

Omega-3, C-vitamiini, A- ja E-vitamiini, allisiini, polyfenolit, ovat muun muassa voimakkaita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Joitakin päivittäiseen elämään kuuluvia ruokia ovat muun muassa lohi, tonnikala, sardiinit, oliiviöljy, chia-siemenet, pellavansiemenet, avokado, appelsiini, mansikka, kiivi, guava, parsakaali, kaali, valkosipuli, sipuli.

2. Syö enemmän proteiinia

Joissakin tapauksissa astman hoito tapahtuu steroideilla. Tämän tyyppinen lääke voi kuitenkin lisätä kehon proteiinien hajoamista. Siksi sen antamisen aikana on tärkeää syödä suurempia määriä proteiinipitoisia ruokia, etenkin kasvavien lasten tapauksessa.

3. Lisää nesteen kulutusta

Astman seurauksena syntyvien eritteiden fluidisoimiseksi ja poistamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä, ja vettä, teetä tai luonnollisia mehuja voidaan kuluttaa ilman sokeria.

4. Vähennä sokerin kulutusta

Astmasta kärsiville on tärkeää välttää terveyttä ja yksinkertaisia ​​sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita teollisuustuotteiden lisäksi etenkin kriisin aikana. Nämä elintarvikkeet ovat tulehdusta edistäviä, joten ne suosivat kehon tulehdusta ja vähentävät puolustuskykyä, mikä vaikeuttaa astman hallintaa.

Lisäksi runsas sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutus voi vaikeuttaa hengitystä, koska aineenvaihdunnan aikana käytetään enemmän happea hajotettavaksi ja vapautuu enemmän hiilidioksidia, mikä aiheuttaa väsymystä hengityselimissä.

Tästä syystä virvoitusjuomien, valkoisen sokerin, evästeiden, suklaiden, kakkujen, makeisten, välipalojen, valmiiden aterioiden ja pikaruokien käyttöä tulisi välttää.

5. Vähennä omega-6-rikkaiden elintarvikkeiden kulutusta

On tärkeää, että omega-6: n kulutus ei ole suurempi kuin omega-3: n kulutus, koska se voi myös lisätä kehon tulehdusta. Joitakin esimerkkejä runsaasti omega 6 -ruoista ovat soijaöljy, omenaöljy ja auringonkukkaöljy.

Esimerkkivalikko astmaa varten

Ilmoitetut määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja siihen liittyvän sairauden mukaan. On tärkeää etsiä ohjeita ravitsemusterapeutilta, jotta täydellinen arviointi voidaan suorittaa ja sopivin ravitsemussuunnitelma voidaan tarkistaa henkilön tarpeiden mukaan.

Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä astman lievittämiseen: