Mitkä mehut voivat auttaa vähentämään ummetusta?

Sisältö

• Mitkä ovat ummetuksen oireet?
• Mehut ja annostus
• Leikkaa mehu
• omena mehu
• Päärynä mehu
• Muut juomat
• Kuinka mehu voi auttaa ja kuka voi siemailla sitä?
• Mahdolliset haittavaikutukset
• Mitkä ovat ummetukseen liittyvät komplikaatiot?
• Mitkä ovat ummetuksen riskitekijät?
• Vinkkejä ummetuksen estämiseen
• Näkymät

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Monet ihmiset kokevat ummetusta ajoittain, ja se voi olla epämukavaa.

Yleensä satunnaista ummetusta esiintyy, kun jätteet liikkuvat ruoansulatuskanavan läpi liian hitaasti. Se voi kerääntyä ja tulla kovaksi ja kuivaksi, mikä tekee jakkarasta vaikeaa kulkea.

Kun tarvitset helpotusta, on joitain kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat saada asiat jälleen liikkeelle, kuten siemaillen tiettyjä mehuja.

Mitkä ovat ummetuksen oireet?

Ummetus määritellään yleensä siten, että sillä on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa. Vaikka menisitkin kylpyhuoneeseen jonkin verran säännöllisesti, ulosteesi menemisongelmat voivat olla toinen merkki tästä tilasta.

Ummetuksen oireita ovat:

• harvoin suoliston liikkeitä
• kova tai paakkuinen uloste
• rasittaa suoliston liikkeitä
• tukkeutumisen tunne tai et voi tyhjentää suolistasi kokonaan
• tarvitsevat apua peräsuolesi tyhjentämiseksi, esimerkiksi käsillä tai sormilla

Mehut ja annostus

Jos päätät kokeilla juomaa mehua ummetuksen lievittämiseksi, muista, että tarvitset vain pienen määrän mehua.

Parhaan tuloksen saamiseksi Cleveland Clinic suosittelee, että aikuiset juovat vain puolet täyteen kupilliseen mehua kerran päivässä, mieluiten aamulla.

Tavoitteena on yleensä juoda kahdeksan tai enemmän kupillista nestettä päivittäin, jotta pysyt säännöllisenä.

Leikkaa mehu

Suosituin mehu ummetuksen lievittämiseen on luumu mehu. Jokainen 8 unssin lasi sisältää noin 2,6 grammaa kuitua. Se on noin 10 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi.

Vaikka kuitu voi kerätä ulosteesi, luumujen mehussa oleva sorbitoli auttaa pehmentämään niitä, mikä helpottaa niiden kulkemista. Luumu mehu on myös hyvä C-vitamiinin ja raudan lähde.

Kuivattujen luumujen tai luumujen syöminen on toinen tapa estää ummetus. Itse asiassa ehdottaa, että luumuja tulisi pitää ensilinjan hoitona hoidettaessa lievää tai kohtalaista ummetusta.

Osta luumujen mehua nyt.

omena mehu

Omenamehu voi tarjota sinulle erittäin lempeän laksatiivisen vaikutuksen. Sitä suositellaan usein lapsille, joilla on ummetus, koska fruktoosin suhde glukoosiin ja sorbitoliin on suhteellisen korkea.

Mutta tästä syystä se voi myös aiheuttaa suoliston epämukavuutta suurina annoksina.

Saatat ajatella, että omenasoseen syöminen auttaisi ummetusta, mutta näin ei ole. Omenakastike sisältää enemmän pektiiniä kuin omenamehu.

Pektiini on aine, joka lisää irtotavaraa ulosteeseen. Siitä tulee kiinteämpi ja vaikeampi kulkea, mikä tekee siitä paremman valinnan ripulin jaksojen jälkeen.

Osta omenamehua täältä.

Päärynä mehu

Toinen loistava vaihtoehto on päärynämehu, joka sisältää kuin omenamehua. Tätä mehua suositellaan usein myös lapsille, joilla on ummetusta.

Päärynämehu ei ole niin rikas vitamiineja kuin luumu mehu, mutta monet lapset pitävät sen mausta.

Hanki päärynämehua verkossa.

Muut juomat

Saatat myös saada helpotusta sekoittamalla puristetta sitruunamehua lasiin lämmintä vettä. Muita juomia, joista voi olla apua, ovat kahvi, teet ja yleensä lämpimät tai kuumat nesteet.

On parasta pysyä poissa hiilihapotettujen juomien luota, kunnes ummetus selviää.

Kuinka mehu voi auttaa ja kuka voi siemailla sitä?

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tietyt mehut voivat auttaa lisäämään suolen vesipitoisuutta ja tiheyttä. Nämä mehut sisältävät sorbitolia, joka on imeytymätön hiilihydraatti.

Mehu voi olla kätevä lääke kokeilla kotona. Useimmilla pastöroiduilla mehuilla on potentiaalia auttaa lievittämään ummetusta.Mutta mehut, jotka sisältävät luonnossa esiintyvää sorbitolia, mukaan lukien luumu-, omena- ja päärynämehut, voivat olla tehokkaampia.

Mehu on hyvä vaihtoehto useimmille ikäryhmille, mutta ei välttämättä imeväisille. Ummetus imeväisillä alkaa tyypillisesti tapahtua kiinteiden aineiden käytön jälkeen.

Ota yhteyttä vauvasi lastenlääkäriin saadaksesi ohjeita siitä, mitä voit antaa vauvallesi, jos hänellä on ummetus.

Mahdolliset haittavaikutukset

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ummetus, mutta sinulla on huolta mehun juomisesta. Jos sinulla on tila, joka vaatii sinua noudattamaan rajoitettua ruokavaliota, mehu ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto sinulle.

Esimerkiksi, jos sinulla on diabetes, lääkäri tai ravitsemusterapeutti saattaa neuvoa sinua välttämään sokeria sisältäviä juomia, mukaan lukien mehu.

American Diabetes Association ehdottaa mehujen valitsemista, jotka ovat 100-prosenttisia mehuja ilman lisättyä sokeria. Keskimäärin 4 unssia - noin puoli kuppia - mehua sisältää noin 15 hiilihydraattia ja 50 tai enemmän kaloreita.

Yleensä on hyvä rajoittaa mehun saantia. Ylimääräinen mehujen sisältämä sokeri, kuten fruktoosi, voi aiheuttaa vatsavaivoja imeytymishäiriön vuoksi.

Lapset ovat erityisen alttiita ruoansulatuskanavan häiriöille. Se esiintyy usein ripulina ja vatsakipuina.

Mitkä ovat ummetukseen liittyvät komplikaatiot?

Satunnainen ummetus ei yleensä aiheuta huolta. Mutta kun ummetusta esiintyy usein tai se kestää useita viikkoja tai kauemmin, voi syntyä muita komplikaatioita.

Ummetuksen komplikaatioita voivat olla:

• peräpukamat
• peräaukon halkeamia
• ulosteen törmäys
• peräsuolen esiinluiskahdus

Mitkä ovat ummetuksen riskitekijät?

Joillakin ihmisillä on suurempi ummetuksen riski, mukaan lukien:

• vanhemmat aikuiset
• naiset
• dehydratoidut ihmiset
• ihmiset, joilla on huono ruokavalio
• ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi liikuntaa
• ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, kuten rauhoittavia ja huumausaineita

Vinkkejä ummetuksen estämiseen

Nesteiden ja hedelmämehujen kulutuksen lisäksi voit tehdä muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa ummetusta.

• Yritä saada enemmän liikuntaa, kuten kävelyä, useimpina viikonpäivinä.
• Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat tarpeeksi kuitua.
• Älä pidä suoliston liikkeissä. Jos tunnet halua mennä, mene vessaan mahdollisimman pian.
• Ripottele muutama ruokalusikallinen käsittelemätöntä vehnäleseitä viljasi, smoothieesi ja muut elintarvikkeet.

Jos elämäntapavalinnat eivät auta, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinulla voi olla taustalla oleva ongelma, joka aiheuttaa ummetusta. Lääkäri voi myös keskustella kanssasi hoitovaihtoehdoista, joiden avulla voit tulla jälleen säännölliseksi.

Näkymät

Seuraa suolen liikettä nähdäksesi, auttaako mehu. Vaikka et huomaisi eroa, on parasta olla lisäämättä saantiasi. Juominen enemmän mehua voi johtaa ripuliin ja muihin vatsavaivoihin.

Jos huomaat äkillisen muutoksen suoliston liikkeissä, kannattaa käydä lääkärisi tarkastuksessa, varsinkin jos muutos on käynnissä tai aiheuttaa sinulle epämukavuutta.

Kerro lääkärillesi, jos ummetusoireesi jatkuvat vähintään kolme kuukautta. Sinulla voi olla krooninen ummetus. On hyvä ilmoittaa lääkärillesi, jos sinulla on huomattavia ja pysyviä muutoksia suolistotottumuksissa.