Raskaana olevan naisen ruokavalio: Kuinka ei tulla liian lihavaksi ja varmistaa vauvan terveys

Sisältö

• 1. Vapaus syödä kaikkea, mutta maltillisesti
• 2. Syö salaattia ennen suuria aterioita
• 3. Vältä liiallista suolaa
• 4. Juo paljon nesteitä
• 5. Mitä tehdä makealle
• 6. Pidä terveellisiä välipaloja käsillä

Raskauden hyvän painon ylläpitämiseksi sinun tulisi syödä runsaasti kuitua, proteiineja ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Tässä vaiheessa naisen ei pitäisi noudattaa mitään ruokavaliota laihduttaakseen, eikä ruokavaliossa tarvitse olla suuria rajoituksia, mutta hänen on pysyttävä terveinä ja säännöllisin väliajoin, jotta vauva saa ravinteita säännöllisesti ja ylläpitää kehitystään kunnolla.

Siksi sinun pitäisi lyödä vetoa maitoista, jogurtteista ja vähärasvaisista juustoista, hedelmistä, vihanneksista ja erilaisista lihoista keskittyen enemmän ruoan laatuun eikä kaloreihin. Alla on luettelo vinkkejä painon ylläpitämiseen raskauden aikana:

1. Vapaus syödä kaikkea, mutta maltillisesti

Raskaana oleva nainen, jolla on riittävä painonnousu jokaiselle raskauden vaiheelle, voi tuntea olonsa vapaammaksi ruokavalinnoissa, mutta ruoan laatu on säilytettävä. Ateriat tulisi syödä 3–3: 30 tunnin välein, pieninä määrinä, ja niiden tulisi olla runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.

Siksi pääaterioissa ja välipaloissa tulisi valita ruskea riisi, rasvaton maito ja sivutuotteet sekä jälkiruokahedelmät. Punainen liha voi olla osa ruokalistaa 2-3 kertaa viikossa, mutta pekonin, makkaran, salamin ja makkaran lisäksi on vältettävä paistettuja ruokia ja erittäin rasvaisia ​​valmisteita. Katso lisää siitä, kuinka värikäs syöminen voi parantaa terveyttä.

2. Syö salaattia ennen suuria aterioita

Salaatin syöminen ennen lounaan ja illallisen pääruokaa auttaa vähentämään syötävää ruokaa ja estämään liiallisen verensokeritason aterian jälkeen. Värikkään salaatin tulee sisältää tummanvihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, koska niissä on runsaasti foolihappoa, mikä on tärkeää vauvan hermoston kehitykselle. On myös tärkeää muistaa, että raakana syötävät vihannekset on pestävä ja puhdistettava perusteellisesti ja että tällaista salaattia tulisi välttää syödessään kodin ulkopuolella, koska se voi olla saastunutta ja aiheuttaa toksoplasmoosia. Katso, mitkä ovat elintarvikkeet, joilla on toksoplasmoosin riski.

3. Vältä liiallista suolaa

Ylimääräistä suolaa tulisi välttää, jotta nesteen kertyminen ja verenpainetaudin kehittyminen eivät aiheuta riskiä, ​​mikä voi johtaa raskauden riskeihin, kuten preeklampsiaan. Lisäksi raskauden aikana esiintyvät hormonaaliset muutokset aiheuttavat jo nesteen kertymistä, mikä tekee suolan valvonnasta tänä aikana vieläkin tärkeämmän. Siksi on syytä vähentää lisättävän suolan määrää aterioiden valmistamiseksi etusijalle aromaattiset yrtit, kuten valkosipuli, persilja ja timjami, ja välttää suolapitoisia teollisia tuotteita, kuten pakattuja välipaloja ja pakastettuja pakasteita. Katso preeklampsian riskit ja komplikaatiot.

4. Juo paljon nesteitä

Raskauden aikana on vielä tärkeämpää lisätä nesteen saanti 2,5 litraan päivässä, etenkin vedellä. Vesi auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja ehkäisemään ummetusta sen lisäksi, että se on tärkeää poistamaan vauvan aineenvaihdunnasta tuotteita, jotka on poistettava. Raskaana oleva nainen ottaa myös luonnollisia mehuja ja makeuttamattomia teetä, mutta joitain teetä ei suositella tänä aikana, kuten boldo- ja kaneliteetä. Katso täydellinen luettelo teistä, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa.

5. Mitä tehdä makealle

Kun himo makeisiin tulee, ensimmäisen reaktion tulisi silti olla sen välttäminen tai pettäminen syömällä hedelmiä, koska sokeri aiheuttaa riippuvuutta ja on yhä vaikeampaa vastustaa himoa. Kuitenkin, kun halu makeisille on vastustamaton, tulisi valita noin 2 neliötä tummaa suklaata ja harvemmin makeat jälkiruoat. On myös tärkeää muistaa, että paras aika syödä makeisia on suurten aterioiden jälkeen, kun on käytetty paljon salaattia, koska tämä vähentää verensokerin vaikutusta.

6. Pidä terveellisiä välipaloja käsillä

Terveellisten välipalojen saaminen kotona ja kukkarossasi on hyödyllistä, kun ruokahalu syntyy tai kun olet poissa kotoa ja ateria-aika on saapunut. Kotona on suositeltavaa ottaa vähärasvainen jogurtti, erilaisia ​​hedelmiä, keksejä ilman täytettä, valkoisia juustoja, kuten ricotta ja leipä tai täysjyvä paahtoleipää, kun taas pussissa voit ottaa kuivattuja hedelmiä, maapähkinöitä ja pähkinöitä lisäämättä suolaa sammuttaaksesi nälkää ateriana täydellisemmäksi ei voida tehdä.

Siksi raskaana olevien naisten, joilla on riittävä painonnousu, tulisi huolehtia ruokavaliostaan ​​huolimatta siitä, että heillä ei ole tiukkoja rajoituksia ja kieltoja. Terveellinen syöminen pitää painonnousun kurissa, tarjoaa tarvittavat ravintoaineet vauvan hyvään kehitykseen, pitää äidin ja lapsen terveinä ja helpottaa naisen laihtumista raskauden jälkeen. Katso, mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä raskaana oleville naisille.