6 tapaa pitää mielenterveys karanteenissa

Sisältö

• 1. Luo rutiinit
• 2. Laita suunnitelmat paperille
• 3. Kokeile uusia aktiviteetteja
• 4. Pidä terveellistä ruokavaliota
• 5. Harjoittele liikuntaa päivittäin
• 6. Tee rentouttavia aktiviteetteja

Karanteenin aikana on normaalia, että henkilö tuntee olevansa eristetty, ahdistunut ja turhautunut, varsinkin jos hänellä ei ole ystäviä tai perhettä, mikä vaikuttaa viime kädessä hänen mielenterveyteen.

Rutiinien luominen, uusien aktiviteettien kokeilu, terveellisen ruokavalion noudattaminen tai säännöllinen fyysisen toiminnan harjoittaminen ovat joitain tapoja, joita voidaan suorittaa päivittäin paremman mielenterveyden varmistamiseksi. Lisäksi näiden toimintojen suorittaminen antaa tunteen, että aika kuluu nopeammin, mikä auttaa myös vähentämään karanteenin yleisiä negatiivisia tunteita.

1. Luo rutiinit

On tärkeää luoda rutiini, joka on samanlainen kuin aikaisemmin, varsinkin kun karanteenissa on vielä tarpeen opiskella tai työskennellä. Tämä johtuu siitä, että koska hän on jatkuvasti kotona, on tavallista, että henkilöllä ei ole niin paljon halua suorittaa näitä toimintoja.

Siksi on mielenkiintoista asettaa herätyskello ajaksi, jolloin käytit heräämistä ja pukeutumista ikään kuin menisit töihin tai opiskelemaan. On myös tärkeää, että toimintaympäristö on järjestetty eikä siinä ole liikaa häiriötekijöitä, koska tämä helpottaa tehtävään keskittymistä.

Lisäksi, jos edellisessä rutiinissa oli aikaa omistettu esimerkiksi liikunnan harjoittamiseen tai lepoon, on myös mielenkiintoista jatkaa tätä rutiinia kotona. Siksi "poistuessaan" työstä tai opiskelusta voidaan pukeutua harjoitteluvaatteisiin ja harjoittaa fyysistä toimintaa mieluiten eri ympäristössä kuin siinä, jossa työ tai opiskelu suoritettiin.

2. Laita suunnitelmat paperille

On tavallista, että suunnitelmia ja ideoita ei ole koskaan mennyt mielestäsi, ja siksi karanteeni voi olla hyvä aika näiden suunnitelmien paperille asettamiseen ja mahdollisuuksien mukaan myös käytännön toteuttamiseen. Tämä johtuu siitä, että vaikka henkilön on työskenneltävä päivällä, matkustamiseen ei käytetä esimerkiksi aikaa, ja tätä "ylimääräistä" aikaa voidaan käyttää uuden projektin aloittamiseen tai keskeytetyn jatkamiseen.

Tämä houkuttelee ja viihdyttää henkilöä uusien projektien lisäksi luovuuden stimuloinnin ja hyvinvoinnin tunteen tuomisen lisäksi.

3. Kokeile uusia aktiviteetteja

Karanteeni on myös hyvä aika kokeilla toimintoja, jotka olet aina halunnut tehdä, mutta sinulla ei ole koskaan ollut saatavana, kuten uuden kielen oppiminen, verkkokurssin käynti, instrumentin oppiminen, kirjoittaminen, maalaus ja puutarhanhoito.

Lisäksi uusien reseptien kokeileminen keittiössä on mahdollisuus yhdistää perhe luovuuden lisäämiseksi, mikä tekee keittiöstä myös hauskaa. Toisaalta, jos henkilö on karanteenissa yksin, voit soittaa videopuhelun perheen tai ystävien kanssa ja ehdottaa, että he tekisivät myös saman reseptin, jotta on mahdollista ylläpitää kommunikaatiota ja suhdetta ja tehdä keittiöstä myös hauskaa .

4. Pidä terveellistä ruokavaliota

Terveellinen ja tasapainoinen ruoka on välttämätöntä karanteenissa, koska se auttaa olemaan halukkaampi suorittamaan päivittäisiä toimintoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Joten vaikka se saattaa tuntua helpommalta, on tärkeää välttää valmiita ruokia ja ylimääräisiä makeisia tänä aikana investoimalla kokonaisiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat vahvistamaan immuniteettia, kuten lohi, sardiinit, kastanjat, naudanliha ja kana, siemenet, pinaatti ja porkkanat, esimerkiksi. Tutustu muihin immuunijärjestelmää auttaviin elintarvikkeisiin.

Koska karanteenissa olevana suosituksena on välttää poistuminen talosta mahdollisimman paljon, on tärkeää, että sinulla on elintarvikkeita, joita voidaan pitää pitkään kotona, kuten säilykkeitä, pastaa, riisiä, kikherneitä, papuja, esimerkiksi maapähkinät, pähkinät, UHT-maito, pakastetut vihannekset ja kuivatut hedelmät. On myös suositeltavaa, että ennen kotoa lähtemistä laaditaan luettelo siitä, mitä todella tarvitaan ruoan tuhlaamisen välttämiseksi ja ruoan saatavuuden varmistamiseksi kaikille.

Katso lisää vinkkejä karanteeniruokinnasta:

5. Harjoittele liikuntaa päivittäin

Fyysisen toiminnan harjoittaminen on erittäin tärkeää karanteenin aikana, koska se stimuloi serotoniinin, joka on hyvinvoinnin tunteesta vastuussa oleva hormoni, tuotantoa sen lisäksi, että se auttaa torjumaan negatiivisia ajatuksia elämästä, pitämällä keho aktiivinen, lisää mielialaa, vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Vaikka karanteenissa on rajoituksia kuntosalin harjoittamiselle, on mahdollista harjoittaa liikuntaa kotona ja saada samat edut. Kotiopetusvaihtoehto on:

• Juoksu paikan päällä lämmetä: tässä harjoituksessa henkilön on simuloitava juoksu, mutta samassa paikassa ja polvien nostaminen. Voit suorittaa tämän juoksun 3 kertaa noin 30 sekunnin ajan yrittäen aina pitää vauhtia;
• Kyykky hyppyllä: tee 3 sarjaa 10-12 kyykkyä hyppyllä. Ero tämän kyykky ja yksinkertainen kyykky on, että palatessaan lähtöasentoon, seisomaan, henkilö suorittaa pienen hyppyn ja heti sen jälkeen kyykky uudelleen;
• Vaihtoehtoinen syöksy: tee 3 sarjaa 10-12 toistoa. Tässä harjoituksessa henkilön tulee astua eteenpäin ja taivuttaa polvet niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polvi on taipunut 90 asteen kulmassa. Palaa sitten lähtöasentoon jalat yhdessä ja siirry eteenpäin toisen jalan kanssa;
• Joustavuus: tee 3 sarjaa 10-12 punnerrusta;
• Burpee: tee 3 sarjaa 10-12 toistoa tai suorita liike noin 30 sekunnin ajan. Tämä harjoitus vastaa makaamisen ja nopean nousun liikkeitä, ja tehtävän suorittamiseksi henkilön on ensin noustava ylös ja sitten asetettava makuulle, lepäämällä kätensä lattialle ja heittäen jalkansa takaisin. Jos haluat nousta ylös, sinun on tehtävä päinvastainen liike, käymällä laudan läpi, ennen kuin nouset lattiasta.
• Istu ylös ja lankku: tee 3 sarjaa 10–12 vatsan toistoa ja pysy sitten taululla 15–30 sekuntia.

Lisäksi voit myös valita esimerkiksi tanssi-, pilates- ja zumbatunteja. Vanhusten kohdalla on myös mielenkiintoista suorittaa venytysharjoituksia yhteisen liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja terveyden edistämiseksi. Katso lisää vartalonhoitovinkkejä karanteenissa.

6. Tee rentouttavia aktiviteetteja

Vaikka karanteenia pidetään eristämisen ja itsetarkastuksen ajankohtana, on myös tarpeen sisällyttää toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan jokapäiväisessä elämässäsi, varsinkin jos tekemäsi työ liittyy suoraan tietoon. Joten päivän päätteeksi on mielenkiintoista harjoitella meditaatiota tai joogaa rentoutumisen ja mielen rauhoittamisen helpottamiseksi. Suorita meditaatio vaihe vaiheelta.

Muita vaihtoehtoja rentoutumiseen ovat elokuvan tai sarjan katselu, musiikin kuuntelu, kauneusrituaalien tekeminen, rentouttava kylpy, lukeminen, palapelin valmistaminen, lautapelien tekeminen tai yksinkertaisesti nukkuminen, mikä on myös välttämätöntä stressin vähentämiseksi, parantamiseksi mielialasi, lataa akut ja varmista, että olet valmis tekemään seuraavan päivän aktiviteetteja.

Katso muita vinkkejä mielenterveyden ylläpitoon katsomalla seuraava video: