Mitä vanhusten tulisi syödä laihtua

Sisältö

• Valikko vanhuksille laihtua
• Muita vinkkejä laihtua
• Mitä vanhusten ei pitäisi syödä laihtua
• Katso myös: 5 harjoitusta vanhuksille kotona.

Laihtua ja saavuttaa ihanteellinen paino ikääntyneiden tulisi syödä terveellisesti ja liioittelematta, poistaa teolliset ja jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta ja suosia esimerkiksi seuraavia ruokia:

• Ruskea leipä, ruskea riisi ja ruskea pasta;
• Liha ja kala, kuten nahaton kana, kalkkunanliha, lohi, meribassi, merikilpikonna tai kala;
• Mieluiten vähemmän kaloripitoisia ja kuorittuja hedelmiä, kuten mansikka, vesimeloni, kiivi, omena tai päärynä.
• Kokonaiset jyvät, vehnäviljat, ohra, kaura, pähkinät ja siemenet;
• Vihannekset ja vihannekset;
• Rasvaton maito ja vähärasvaiset maitotuotteet, kuten Minas-juusto tai tavallinen jogurtti.

Näiden elintarvikkeiden säännöllinen kulutus saa vanhukset laihtua ja saavuttamaan ihanteellisen painonsa, mikä on välttämätöntä esimerkiksi aivohalvauksen, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, sydänongelmien, sydänkohtauksen, syövän tai anemian kaltaisten sairauksien riskin vähentämiseksi. .

Valikko vanhuksille laihtua

Esimerkki vanhusten ruokavaliosta laihduttamiseen sisältää:

• Aamiainen: 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja 1 viipale täysjyvätä minasjuustolla; tai 1 lasillinen luonnollista mehua ja 2 kokonaista paahtoleipää 2 viipalella Minas-juustoa;
• Lajittelu: 1 hedelmä ja 2 maissitärkkelyseväste; tai 1 viipale ruisleipää; tai 1 kuppi makeuttamatonta teetä ja 1 hedelmä;
• Lounas: 100 g grillattua lohta, 300 g paistettuja vihanneksia ja 1 hedelmä jälkiruokana; tai grillattua kananrintaa salaatin ja 50 g riisin kanssa 1 hedelmä jälkiruokana;
• Välipala: 50 g täysjyväleipää Minas-juustolla ja 1 luonnonjogurtti; tai hedelmäs smoothie;
• Illallinen: 250 g kasvikerma-paahdettua kananrintaa ja 1/2 munakoisoa;
• Ehtoollinen: 1 tavallinen jogurtti; tai 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja 2 maissitärkkelysevästä.

Laihtuminen-valikon noudattamisen lisäksi on myös tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä ja käyttää. Selvitä, mitkä ovat parhaat harjoitukset: Parhaat harjoitukset senioreille.

Muita vinkkejä laihtua

Muita tärkeitä vinkkejä vanhusten laihtumiseen ovat:

• Vältä aterioiden ohittamista tekemällä 6 ateriaa päivässä;
• Vähennä suolaa ruokavaliossa estääksesi nesteen kertymisen ja korkean verenpaineen korvaamalla sen aromaattisilla yrtteillä. Katso kuinka vähentää suolan kulutusta;
• Lue ruoan etiketti tietääksesi sokerin määrä, jolla voi olla muita nimiä, kuten maissisiirappi, melassi, riisisiirappi, ruoko mehu, fruktoosi, sakkaroosi, dekstroosi tai maltoosi. Lue lisää: 3 vaihetta sokerin kulutuksen vähentämiseksi;
• Vältä keinotekoisia makeutusaineita, mieluummin luonnollista Stevia-makeutusainetta;
• Höyrykypsennys: auttaa laihtua, koska kypsentämiseen ei ole tarpeen lisätä öljyä, oliiviöljyä tai voita. Katso, miten höyrytä kokki: 5 hyvää syytä höyrykypsentää.

Katso myös ravitsemusterapeutin vinkit terveelliseen laihtumiseen:

Mitä vanhusten ei pitäisi syödä laihtua

Laihduttamiseksi on myös tärkeää, että vanhukset eivät syö runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, kuten:

• Makeiset, kakut, pizza, evästeet;
• Ranskalaiset, täytetyt evästeet, jäätelö;
• Ruokavalion tai kevyet elintarvikkeet sekä teolliset ja jalostetut elintarvikkeet;
• Paistetut ruoat, makkarat ja välipalat;
• Fast-ruoka ja keinotekoiset makeutusaineet.

Lisäksi vanhusten tulisi välttää alkoholin ja virvoitusjuomien nauttimista.

Katso myös: 5 harjoitusta vanhuksille kotona.