7 syytä, jotka voivat heikentää immuniteettia

Sisältö

• 1. Liiallinen stressi
• 2. Huono ravitsemus
• 3. Hygienian puute
• 4. Huono unenlaatu
• 5. Lihavuus
• 6. Lääkkeiden käyttö
• 7. Alkoholin ja savukkeiden kulutus

Liiallinen stressi, huono ruokavalio ja alkoholin tai savukkeiden käyttö ovat yleisimpiä syitä, jotka voivat johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mikä tekee siitä todennäköisemman tartunnan saamaan virukset, sienet tai bakteerit.

Nämä ovat kuitenkin syitä, jotka voidaan välttää tai poistaa, mikä vahvistaa immuniteettia. Tätä varten tarvitaan pieniä elämäntapamuutoksia, joihin kuuluu säännöllinen liikunta, tasapainoisempi syöminen ja savukkeiden tai alkoholin kulutuksen vähentäminen.

Katso 7 yleisintä syytä, jotka voivat heikentää immuniteettia, ja mitä tehdä kussakin tapauksessa:

1. Liiallinen stressi

Liiallinen stressi liittyy läheisesti immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Tämä tapahtuu, koska stressaavissa tilanteissa aivoissa aktivoituu hypotalamuksen ja aivolisäkkeen akseli, joka stimuloi glukokortikoidien tuotantoa, jotka ovat hormoneja, jotka kykenevät estämään immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta tärkeiden tekijöiden, kuten sytokiinien, tuotannon. säätelytekijät tai valkosolut.

Tästä syystä ihmiset, jotka kärsivät paljon stressistä ja saattavat kokea masennusta, ovat yleensä alttiimpia allergioiden ja joidenkin autoimmuunisairauksien kehittymiselle.

Mitä tehdä: on toteutettava toimenpiteitä stressin vähentämiseksi harjoittelemalla säännöllistä liikuntaa tai osallistumalla rentouttavaan toimintaan, kuten joogaan tai tarkkaavaisuus, esimerkiksi. Lisäksi voi auttaa myös nukkuminen hyvin ja vähintään 7 tuntia. Vakavimmissa tapauksissa, joissa on masennuksen oireita, saattaa olla tarpeen hoitaa esimerkiksi psykologia. Katso lisää tapoja hallita stressiä.

2. Huono ravitsemus

Väärä ruokavalio voi myös johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, koska mahalaukun happamuudessa voi olla muutoksia, mikä auttaa infektioiden puhkeamista ja vähentää useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä elintarvikkeissa, joilla on erittäin tärkeitä tehtäviä vahvistamisessa koskemattomuus.

Esimerkiksi antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, kupari tai sinkki, ovat erittäin tärkeitä vapaiden radikaalien aiheuttamien vahinkojen neutraloimiseksi kehossa T-solujen, lymfosyyttien ja muiden tärkeiden tekijöiden muodostumisen lisäksi. immuunijärjestelmän komponentit. A- ja D-vitamiinit, kun ne ovat normaalia pienempiä määriä, liittyvät infektioiden määrän ja immuunijärjestelmän vajaatoiminnan lisääntymiseen.

Mitä B-vitamiineihin puuttuu elimistöstä, ne voivat johtaa antigeenisen vasteen vähenemiseen ja immuunijärjestelmälle välttämättömien vasta-aineiden ja lymfosyyttien muodostumisen vähenemiseen.

Mitä tehdä: Immuunijärjestelmän tärkeiden ravintoaineiden riittämättömyyden välttämiseksi tulisi noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, kalaa, lihaa ja munia. Katso, mitkä elintarvikkeet sisällytetään ruokavalioon immuniteetin lisäämiseksi.

3. Hygienian puute

Asianmukaisen hygienian puute, etenkin käsissä, voi helpottaa virusten, sienien ja bakteerien joutumista kosketuksiin kasvojen limakalvojen eli silmien, suun ja nenän limakalvojen kanssa, mikä helpottaa infektioita aiheuttavien mikro-organismien pääsyä.

Mitä tehdä: saastumisen ja tautien leviämisen välttämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa hyvää hygieniaa kiinnittäen erityistä huomiota käsien pesuun. Katso seuraava video ja opi pestä kätesi oikein:

4. Huono unenlaatu

Unettomuus ja huono unenlaatu tekevät kehosta myös alttiimman infektioille. Tämä johtuu siitä, että unettomat yöt voivat johtaa kortisolitasojen nousuun ja melatoniinin vähenemiseen, mikä saa kehon tulemaan kroonisen stressin prosessiin, mikä heikentää suuresti immuunijärjestelmälle välttämättömien solujen tuotantoa.

Lisäksi unihäiriöt, kuten unettomuus tai uniapnea, johtavat myös hermoston lisääntyneeseen aktiivisuuteen, mikä heikentää immuniteettia entisestään.

Mitä tehdä: On erittäin tärkeää yrittää luoda terveellistä unirutiinia. Tätä varten sinun on kunnioitettava nukkumaanmenoa joka päivä, luotava huoneeseesi rentouttava ympäristö ja vältettävä stimuloivia toimintoja, kuten television katsomista tai soittamista matkapuhelimellasi. Lisäksi on olemassa yrttiteitä ja ravintolisiä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin, kuten valerian tai passionflower. Useita päiviä kestävässä unettomuudessa tai uniapneassa on otettava yhteys unihäiriöiden asiantuntijaan.

Katso 10 varmuusvinkkiä nukkumaan hyvin ja nukkumaan hyvällä yöllä.

5. Lihavuus

Liikalihavuus ja ylipaino ovat muita erittäin tärkeitä tekijöitä immuunijärjestelmän toiminnalle, koska ylimääräiset rasvasolut vaikuttavat imukudosten eheyteen ja valkosolujen jakautumiseen, jolloin keho on yleistyneen ja kroonisen tulehduksen tilassa, mikä lisää mahdollisuuksia sairauteen. infektioiden ja jopa kroonisten tai metabolisten sairauksien, kuten diabeteksen ja dyslipidemian, kehittyminen.

Mitä tehdä: liikalihavuuden ja ylipainon hallitsemiseksi on tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jonka tulisi kehittää ruokavaliosuunnitelma, joka on mukautettu henkilön tarpeisiin. Lisäksi säännöllinen liikunta vaikuttaa myös laihtumiseen ja parantaa immuniteettia. Tunne kaiken tyyppiset liikalihavuudet ja miten hoito tehdään.

6. Lääkkeiden käyttö

Joidenkin lääkkeiden, erityisesti immunosuppressanttien ja kortikosteroidien, käyttö voi vaikuttaa paljon immuunijärjestelmän heikkenemiseen, koska ne vaikuttavat suoraan immuniteettiin ja vähentävät kehon vastetta.

Lisäksi muut lääkkeet, kuten antibiootit, tulehduskipulääkkeet ja nenän dekongestantit, vaikka niillä ei ole välitöntä vaikutusta immuunijärjestelmään, voivat pitkään tai hyvin usein käytettynä myös vähentää kehon luonnollista puolustuskykyä.

Mitä tehdä: on erittäin tärkeää välttää itsehoitoa, ja sinun tulee aina käyttää lääkkeitä lääkärin ohjauksessa. Lisäksi on suositeltavaa ilmoittaa lääkärille kaikista oireista, joita saattaa ilmetä minkä tahansa lääkehoidon aikana, jotta perustelluissa tapauksissa tämän lääkkeen käyttö voidaan keskeyttää tai vaihtaa, mikä vähentää immuniteettiin kohdistuvia vaikutuksia.

7. Alkoholin ja savukkeiden kulutus

Liiallinen alkoholinkäyttö on haitallista terveydelle ja voi aiheuttaa maksavaurioita, hypertensiota ja sydänvaivoja, mikä lisää tarttuvien tautien, kuten keuhkoinfektioiden, tarttumismahdollisuuksia.

Savukkeiden käyttö ja pitkäaikainen altistuminen tupakalle lisää hengitystiesairauksien, kuten astman ja keuhkoahtaumataudin, kehittymisen riskiä, ​​mikä tekee kehosta alttiimman infektioille. Lisäksi savukkeiden käyttö voi aiheuttaa soluvaurioita ja tulehduksia, mikä muuttaa nenän kasvistoa, joka on vastuussa virusten ja bakteerien pääsyn estämisestä kehoon.

Mitä tehdä: välttää tai vähentää alkoholijuomien ja savukkeiden kulutusta.

Katso seuraava video ja katso, miten mehut valmistetaan immuunijärjestelmän parantamiseksi: