Kuinka laskea ruokakalorit

Sisältö

• Kuinka laskea ruokakalorit
• Ruokakaloreita
• Kuinka kuluttaa vähemmän kaloreita laihtua
• 1. Käytä kalorilaskuria
• 2. Vaihda makeiset hedelmiin
• 3. Vaihda peruna muille vihanneksille
• 4. Mieluummin keitetyt ruoat
• 5. Syö enemmän kuitua
• 6. Suunnittele ateriat
• 7. Paras kaloreiden valinta

Kalori on energian määrä, jonka ruoka antaa keholle elintoimintojensa suorittamiseksi.

Elintarvikkeiden kaloreiden kokonaismäärän tuntemiseksi on luettava etiketti ja otettava huomioon proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä laskemalla kokonaiskalorit seuraavasti:

• Jokaiselle 1 g hiilihydraatille: lisää 4 kaloria;
• Kutakin 1 g proteiinia kohti: lisää 4 kaloria;
• Jokaista 1 grammaa rasvaa kohti: lisää 9 kaloria.

On tärkeää muistaa, että ruoan muissa aineosissa, kuten vedessä, kuiduissa, vitamiineissa ja kivennäisaineissa, ei ole kaloreita, joten ne eivät tarjoa energiaa, mutta ne ovat kuitenkin erittäin tärkeitä muille biologisille prosesseille.

Kuinka laskea ruokakalorit

Jos haluat selvittää, kuinka monta ruokaa kaloreita on, kerro hiilihydraattien määrä 4: llä, proteiinigrammat 4: llä ja kokonaisrasva 9: ​​llä.

Esimerkiksi: Kuinka monta kaloria 100 g: n suklaapatukka on?

Tietääksesi vastauksen sinun on tiedettävä suklaan sisältämien hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrä tarkkailemalla etikettinsä ja kerrottamalla sitten:

• 30,3 g hiilihydraatteja x 4 (jokaisessa hiilihydraatissa on 4 kaloria) = 121, 2
• 12,9 g proteiinia x 4 (jokaisessa proteiinissa on 4 kaloria) = 51,6
• 40,7 g rasvaa x 9 (jokaisessa rasvassa on 9 kaloria) = 366,3

Kun kaikki nämä arvot lasketaan yhteen, tuloksena on 539 kaloria.

Ruokakaloreita

Seuraava taulukko osoittaa kaloreiden määrän joissakin päivittäin eniten kulutetuissa elintarvikkeissa:

Elintarvikkeet, joilla on vähiten kaloreita, ovat hedelmiä ja vihanneksia, ja siksi niitä käytetään erityisesti laihtumisruokavalioissa. Rasvaiset elintarvikkeet, kuten paistetut elintarvikkeet, jalostetut jalostetut elintarvikkeet ovat kaikkein kaloreita, eikä niitä siksi pidä kuluttaa laihduttamiseen.

Välipalassa, joka on valmistettu yhdestä vähärasvaisesta luonnonjogurtista (150 g), yhdessä lasillisen appelsiinimehun (200 ml) + 1 omenan kanssa, on yhteensä 211 kaloria, jotka ovat vähemmän kaloreita kuin suklaapatukassa, jossa on manteleita. esimerkki. esimerkki, jonka keskiarvo on 463 kaloria.

Tapaa 10 harjoitusta, jotka kuluttavat enemmän kaloreita

Kuinka kuluttaa vähemmän kaloreita laihtua

Paras tapa kuluttaa vähemmän kaloreita laihduttamiseksi on tietää, kuinka monta kaloria ruokassasi on ja kuinka monta kaloria voit ottaa päivässä. Tämän tietämisen jälkeen pitäisi valita vähemmän kaloripitoiset elintarvikkeet, jotka ovat hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä.

1. Käytä kalorilaskuria

On taulukoita, jotka osoittavat kunkin ruoan kaloreiden määrän, mutta käytännöllisyyden vuoksi on myös useita sovelluksia, jotka voidaan asentaa älypuhelimeen päivittäisen hallinnan helpottamiseksi.

2. Vaihda makeiset hedelmiin

Kaikissa laihduttamiseen tarkoitetuissa ruokavalioissa makeisten, kuten kakkujen, keksejen, täytettyjen keksien ja makeiden jälkiruokien, käyttö on kielletty, koska ne sisältävät runsaasti sokeria, joka nostaa verensokeria ja painonpainon lisäksi aiheuttaa enemmän nälkää.

Joten ihanteellinen on syödä jotain makeaa sen sijaan, syödä mieluiten hedelmiä, joissa on kuorta tai siemenet, ja syö jälkiruokana

3. Vaihda peruna muille vihanneksille

On tärkeää syödä vihanneksia, palkokasveja ja jyviä lounas- ja päivällisaikaan, mutta ihanteellinen ei ole valita perunoita, jamsseja tai bataatteja, jos haluat laihtua. Hyviä vaihtoehtoja ovat kesäkurpitsa, vihreät pavut ja riisin ja pavujen yhdistelmä on erinomainen proteiinin lähde.

4. Mieluummin keitetyt ruoat

Muna on erinomainen proteiinin lähde, mutta paistetun munan tai munakokkelin syöminen ei ole paras vaihtoehto, koska siinä on enemmän kaloreita. Joten ihanteellinen on syödä keitettyä munaa tai paistettua kananmunaa, joka on valmistettu riisin päälle, koska niin et tarvitse öljyä, kun sinulla on vähemmän kaloreita.

5. Syö enemmän kuitua

Kuidut auttavat erinomaisesti nälän torjunnassa, joten voit lisätä 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä luonnolliseen jogurttiin ja jokaisen aterian yhteydessä, koska näin olet vähemmän nälkäinen päivällä ja enemmän kärsivällisyyttä valita tai valmistaa vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia .

6. Suunnittele ateriat

Viikoittaisen valikon tekeminen on hieno tapa tietää, mitä syöt ja kuinka monta kaloria jokaisessa ruoassa on. Ihanteellinen ei ole laittaa tarkkoja kaloreita, jotka sinun pitäisi kuluttaa päivässä, jotta tarvittaessa olisi tilaa muunnelmalle tai muulle.

7. Paras kaloreiden valinta

1 lasilla nolla koksia on todennäköisesti nolla kaloria, kun taas 1 lasilla luonnollista appelsiinimehua on noin 100 kaloria, mutta appelsiinimehussa on C-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään terveyttä, joten paras valinta on mehu, vaikka siinä olisi enemmän kaloreita, koska siinä on myös paljon enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ei ole soodassa.

Jos haluat jotain, jossa on vähemmän kaloreita, mutta jossa on hieman makua, kokeile juoda kuohuviiniä ja lisätä muutama tippa sitruunaa.