Voiko kauran olkiuute parantaa terveyttäsi?

Sisältö

• Mikä on kauran olkiuute?
• Mahdolliset edut
• Voi parantaa verenkiertoa
• Voi vähentää tulehdusta
• Voi lisätä aivotoimintaa
• Voi parantaa mielialaa
• Mahdolliset haittavaikutukset
• Kuinka ottaa kauran olkiuutetta
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kauran olki tulee kypsymättömästä Avena sativa kasvi, jota viljellään yleisesti Pohjois-Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa ().

Uutteena kauran olkea myydään usein tinktuurana, mutta sitä löytyy myös jauheena ja kapselina.

Sen uskotaan tarjoavan lukuisia terveyshyötyjä, kuten vähentynyt tulehdus ja parantunut aivotoiminta ja mieliala ().

Tässä artikkelissa tarkastellaan kaurapilliuutetta ja sen mahdollisia etuja.

Mikä on kauran olkiuute?

Avena sativa, tai tavallinen kaura, on viljaruoholaji, joka tunnetaan erittäin ravitsevista siemenistään (, 3).

Vaikka sen kypsistä siemenistä tulee ostamasi kaura, kauran olkiuute tulee sen varret ja lehdet, jotka korjataan aikaisemmin, kun ruoho on vielä vihreää ().

Kauran olkiuutteella on monia nimiä, mukaan lukien vihreä kaura- ja villikaurauutteet.

Siinä on paljon rautaa, mangaania ja sinkkiä, vaikka sen ravinteiden koostumus voi vaihdella tuotemerkeittäin (3).

Uutteen väitetään tarjoavan monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien aivojen terveyden, unettomuuden, stressin sekä fyysisen ja seksuaalisen suorituskyvyn parannukset. Tutkimus ei kuitenkaan tue kaikkia näitä etuja.

Kauran olkiuute tulee kypsymättömien varret ja lehdet Avena sativa ja se sisältää paljon rautaa, mangaania ja sinkkiä. Vaikka sen on raportoitu tarjoavan lukuisia etuja, kaikki eivät tue tutkimusta.

Mahdolliset edut

Vaikka kauran olkiuutteeseen on yhdistetty monia etuja, vain muutamia on tutkittu.

Voi parantaa verenkiertoa

Tutkimukset osoittavat, että heikentynyt verenkierto on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä (,,).

Vihreä kaurauute sisältää ainutlaatuisen ryhmän antioksidantteja, joita kutsutaan avenantramideiksi, joiden on osoitettu parantavan sydämen terveyttä (,).

Erityisesti ne voivat parantaa verenkiertoa lisäämällä typpioksidin, molekyylin, joka auttaa laajentamaan verisuonia, tuotantoa (,).

Yksi 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 37 ikääntynyttä ikääntynyttä ylipainoista aikuista, havaitsi, että päivittäisen 1500 mg: n kaurapilliuutteen päivittäminen paransi merkittävästi verenkiertoa sydämessä ja aivoissa verrattuna lumelääkkeeseen ().

Vaikka tutkimus osoittaa, että kauran olkiuute voi auttaa ylläpitämään terveellistä sydäntä, sen vaikutusten ymmärtämiseksi tarvitaan lisää pitkäaikaisia ​​tutkimuksia.

Voi vähentää tulehdusta

Kroonisen tulehduksen on osoitettu lisäävän riskiä sairauksista, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja tietyt syövät ().

Kauran olkiuute sisältää runsaasti monia antioksidantteja, mukaan lukien avenantramideja, joiden on osoitettu auttavan vähentämään tulehdusta ja vähentämään siten näiden sairauksien riskiä (,).

Koeputkitutkimukset osoittavat lisäksi, että kauran avenantramidit voivat vähentää sytokiinien tuotantoa ja eritystä, jotka ovat proinflammatorisia yhdisteitä, jotka liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiin (,).

Voi lisätä aivotoimintaa

Kauran olkiuute voi auttaa parantamaan aivotoimintaa vanhemmilla aikuisilla.

Kaksi tutkimusta vanhemmilla aikuisilla, joiden aivotoiminta on heikentynyt, havaitsi, että täydentäminen 800–1 600 mg: lla vihreää kaurauutetta paransi merkittävästi muistia, huomiota ja keskittymistä (,).

Nämä tutkimukset rahoitti kuitenkin lisäyksen luonut yritys, mikä on saattanut vaikuttaa näihin havaintoihin.

Toisessa 12 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 36 terveellistä aikuista, joilla oli normaali aivotoiminta, havaittiin, että päivittäinen lisäys 1500 mg: lla vihreää kaurauutetta ei muuttanut huomion, muistin, tehtäväkeskeisyyden, tarkkuuden tai monitoimisen suorituskyvyn mittareita ().

Kaiken kaikkiaan nykyinen kaurapilliuutetta ja aivotoimintaa koskeva tutkimus on rajallista, eikä sen ole osoitettu hyödyttävän aikuisia, joilla on normaali aivotoiminta.

Voi parantaa mielialaa

Perinteisesti kauran olkiuutetta on käytetty lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta (15).

Vaikka tutkimusta on rajoitetusti, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että uute voi parantaa mielialaa estämällä immuunisoluista löydettyä tyypin 4 fosfodiesteraasientsyymiä (PDE4) ().

Tutkimukset viittaavat siihen, että PDE4: n estäminen voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta (,).

Lisäksi kauran olkiuute voi vähentää tulehdusta ehkäisevien sytokiinien määrää, jotka voivat olla osallisina masennuksen ja muiden psykiatristen häiriöiden kehittymisessä (,,).

Eräässä rotatutkimuksessa havaittiin, että pieni annos vihreää kaurauutetta seitsemän viikon aikana paransi merkittävästi eläinten kykyä selviytyä ja reagoida stressiin verrattuna lumelääkkeeseen ().

Näitä tuloksia ei kuitenkaan ole toistettu ihmisillä.

Kauran olkiuute voi parantaa verenkiertoa ja joitain aivotoiminnan näkökohtia vanhemmilla aikuisilla. Lisäksi koeputki- ja rotatutkimukset osoittavat, että se voi vähentää tulehdusta ja parantaa mielialaa, mutta näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan enemmän ihmiskokeita.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kaurapilliuutetta ei ole yhdistetty merkittäviin sivuvaikutuksiin tai lääkkeiden yhteisvaikutuksiin, mutta sen turvallisuutta koskeva tutkimus on rajallista (3).

Lisäksi uutetta ei ole tutkittu lapsilla tai naisilla, jotka ovat raskaana tai imettävät, joten on epäselvää, onko tätä lisäystä turvallista käyttää näissä populaatioissa.

Kuten kaikki lisäravinteet, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen kaurapilliuutteen ottamista asianmukaisen turvallisuuden varmistamiseksi.

Lisäksi kauran olki on luonnostaan ​​gluteeniton, mutta käsittelyn aikana voi olla ristikontaminaation riski. Niiden, jotka tarvitsevat välttää gluteenia, tulisi ostaa vain kaurapilliuutetta, joka on sertifioitu gluteenittomaksi.

Vaikka kauran olkiuutteen katsotaan olevan yleisesti turvallinen, ei ole näyttöä sen turvallisuudesta lapsille tai raskauden ja imetyksen aikana. Jos sinun on vältettävä gluteenia, osta vain kaurapilliuutetta, joka on sertifioitu gluteenittomaksi.

Kuinka ottaa kauran olkiuutetta

Kaurapilliuutetta voi ostaa verkosta ja luontaistuotekaupoista.

Löydät sen eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, jauheet ja tinktuurit.

Tutkimukset osoittavat, että 800–1600 mg: n annokset päivässä ovat tehokkaimpia (,,).

Annostelumäärät voivat kuitenkin vaihdella tuotteen ja yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Lisäksi sen turvallisuutta ja tehoa koskeva tutkimus on rajallista. Lisää ihmisen tutkimuksia tarvitaan turvallisten annossuositusten ja sen tehokkuuden määrittämiseksi.

Vaikka kaurapilliuutetta pidetään turvallisena useimmille ihmisille, on parasta keskustella sen käytöstä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Kauran olkiuutetta on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien jauheet, kapselit ja tinktuurit. Vaikka tutkimus on osoittanut, että 800–1 600 mg päivässä on tehokkain, tarkka annos voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden ja tuotteiden mukaan.

Alarivi

Kauran olkiuute tulee kypsymättömien varret ja lehdet Avena sativa tehdas.

Ihmisten tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa aivotoimintaa vanhemmilla aikuisilla ja sydämen terveyttä.

Lisäksi koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää kroonista tulehdusta ja lisätä mielialaa.

Vaikka nämä mahdolliset hyödyt ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta ymmärretään sen täydellinen vaikutus ihmisiin.