Omega 3 stimuloi aivoja ja muistia
Sisältö
Omega 3 parantaa oppimista, koska se on osa neuroneja, mikä nopeuttaa aivovasteita. Tällä rasvahapolla on positiivinen vaikutus aivoihin, erityisesti muistiin, mikä mahdollistaa nopeamman oppimisen.
Kohonneet omega 3 -tasot liittyvät parempaan luku- ja muistikapasiteettiin sekä vähemmän käyttäytymisongelmiin. Vaikka kaikilla, joilla on keskittymisvaikeuksia, ei ole omega-3-rasvahappojen puutetta, tämän ravintoaineen puute voi liittyä suoraan huomio- ja oppimisongelmiin.
Kuinka käyttää Omega 3: a muistin stimuloimiseksi
Paras tapa parantaa aivotoimintaa on tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen kalan ja äyriäisten kulutus, mikä takaa omega 3: n päivittäiset tarpeet. Siksi on suositeltavaa syödä päivittäin runsaasti tätä välttämätöntä rasvahappoa sisältäviä ruokia, kuten:
- Kalastaa: Tonnikala, sardiinit, lohi, taimen, tilapia, silli, sardellit, makrilli, turska;
- Hedelmät: Pähkinät; kastanjat, mantelit;
- Siemenet: chia ja pellavansiemen;
- kalanmaksaöljyä. Tutustu kalanmaksaöljyn etuihin.
Maailman terveysjärjestön mukaan päivittäinen omega 3 -annos aikuisille on 250 mg, ja lapsille se on 100 mg, ja tämä määrä voidaan saavuttaa nauttimalla kalaa ja äyriäisiä 3-4 kertaa viikossa.
Milloin ottaa omega 3 -lisäaine
Kun kaloja ei ole mahdollista kuluttaa tällä säännöllisyydellä tai kun lääkärin pyynnöstä todetaan omega 3: n puute hyvin tarkassa verikokeessa, voidaan osoittaa, että omega 3 -lisäaineita käytetään kapseleina, joita voi ostaa apteekeista , apteekit ja jotkut supermarketit. Mutta tämän lisäyksen tekemiseksi on tärkeää, että sinulla on lääkäri tai ravitsemusterapeutti, jotta ei vahingoitettaisi terveyttäsi.
Muut muistiruoat
Vihreän teen juominen koko päivän on myös hyvä strategia muistin ja keskittymisen parantamiseksi. Katso lisää esimerkkejä ruoista, jotka auttavat parantamaan muistia ja lisäävät aivoja tässä videossa:
Suositellaan Sinulle
Lykopeeni: terveyshyödyt ja tärkeimmät ruoka-lähteet
