6 hyvää nukkumista

Sisältö

• 1. Vähentää stressiä
• 2. Parantaa mielialaa
• 3. Ohjaa ruokahalua
• 4. Ota muisti käyttöön
• 5. Kannusta ajattelua
• 6. Nuorenna ihoa

Hyvin nukkuminen auttaa vahvistamaan kehon kykyä torjua infektioita ja auttaa pysymään terveinä, koska unen aikana keho tuottaa ylimääräisiä proteiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmää vahvistumaan erityisesti stressaavissa tilanteissa. Lisäksi unen aikana tapahtuu hormonaalista säätelyä ja solujen uusiutumista, mikä edustaa useita terveydellisiä etuja, kuten esimerkiksi mielialan parantumista, ruokahalun hallintaa ja vähentynyttä stressiä.

Hyvän unen saavuttamiseksi on tärkeää omaksua tottumuksia, jotka suosivat rentoutumista, kuten ottaa teetä muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, välttää puhelimen, tietokoneen käyttöä tai television katselua nukkumaan mennessä ja lukea kirjaa kunnes uni saapuu.

Muita hyvien yöunien etuja ovat:

1. Vähentää stressiä

Unen aikana keho vähentää kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa auttaen vähentämään stressiä. Lisäksi alentuneiden stressiin liittyvien hormonien vuoksi melatoniinitasot voivat nousta, mikä edistää hyvät yöunet ja rentoutumista.

2. Parantaa mielialaa

Kun sinulla on hyvät yöunet, päiväsi aikana on enemmän mielihyvää, enemmän energiaa ja parempi mieliala, koska stressiin liittyvien hormonien määrä on veressä vähemmän. Toisaalta, kun sinulla ei ole hyvät yöunet, on tavallista, että henkilö on seuraavana päivänä vähemmän halukas sen lisäksi, että hänellä on mielialan muutoksia ja todennäköisemmin pitkäaikaisia ​​mielialahäiriöitä, kuten masennusta. tai ahdistusta, esimerkiksi.

3. Ohjaa ruokahalua

Uni auttaa säätelemään ruokahalun hallintaan liittyviä hormoneja, erityisesti leptiinihormonia. Joten kun nukut hyvällä yöllä, on mahdollista nostaa leptiinipitoisuutta, mikä vähentää ruokahalua ja kalorien saantia.

Toisaalta, kun nukut huonosti, leptiinipitoisuudet voivat tulla sääntelemättömiksi, mikä lisää ruokahalua ja suurempaa todennäköisyyttä kuluttaa runsaasti kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Katso seuraavasta videosta, kuinka uni voi auttaa laihtua:

4. Ota muisti käyttöön

Hyvin nukkuminen antaa aivoille mahdollisuuden käsitellä uusia kokemuksia ja tietoja paremmin parantaen muistia. Unen aikana aivot prosessoivat ja lujittavat päivän muistoja, joten unettomat yöt saattavat aiheuttaa uuden tiedon tallentamisen väärin ja heikentävän muistia.

5. Kannusta ajattelua

Huonosti nukkuminen vaikuttaa kognitioon, huomioon ja päätöksentekoon, joten huonosti nukkuvilla ihmisillä on vaikeampi ratkaista logiikka- tai matemaattisia ongelmia ja tehdä virheitä, kuten jättää avaimet vahingossa jääkaappiin.

6. Nuorenna ihoa

Hyvät yöunet auttavat nuorentamaan ihoa vähentäen ryppyjä ja ilmentymisviivoja, koska solujen uusiutuminen tapahtuu yöllä. Lisäksi unen aikana tuotetaan enemmän melatoniinia, joka on hormoni, joka toimii myös antioksidanttina, taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja estää ihon ikääntymistä.

Katso seuraavasta videosta vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi: