Kuinka tunnistaa ja hallita ylirasitusta

Sisältö

• Mitä tarkoittaa olla väsynyt?
• Oletko väsynyt?
• Vauvojen ja lasten oireet
• Miksi on vaikea nukahtaa, kun olet väsynyt?
• Kuinka nukahtaa, kun olet väsynyt
• Vinkkejä ylikuormitettujen pikkulasten, pikkulasten ja lasten saamiseen nukkumaan
• Yliväsymyksen estäminen
• Aikuisilla
• Ennaltaehkäisy vauvoilla ja vanhemmilla lapsilla
• Kuinka paljon unta tarvitset?
• Milloin apua pyydetään
• Nouto

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mitä tarkoittaa olla väsynyt?

Yliväsymystila voi tarkoittaa useita asioita. Ehkä sinulla ei ole ollut tarpeeksi unta yhden 24 tunnin jakson aikana tai et ole nukkunut tarpeeksi peräkkäisinä päivinä pitkään aikaan.

Imeväisille, pikkulapsille ja lapsille yliväsymys voi johtua ohitetuista unista, myöhäisestä nukkumaanmenosta tai levottomasta unesta.

Riippumatta yliväsymyksesi syystä, se voi aiheuttaa monia ei-toivottuja oireita ja vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Oikean päivittäisen unen saaminen ikäsi vaikuttaa hyvinvointiin.

On tärkeää, että nukut päivittäin tarpeeksi univajeen ja yliväsymyksen välttämiseksi. Unen puute on yleistä aikuisilla, ja yksi viidestä ei pysty nukkumaan riittävästi säännöllisesti.

Yhden päivän unettomuuden jälkeen saatat kokea yliväsymystä tai sinulla voi olla krooninen yliväsymys, koska unohdat riittävän unen pitkäksi aikaa. Yksi termi, jota yleisesti käytetään useiden päivien, viikkojen tai vuosien unihäiriöiden aiheuttamaan yliväsymykseen, on univelka.

Oletko väsynyt?

Yliväsymystä on useita oireita, mukaan lukien:

• selkeän ajattelun puute
• hitaampi käsittely
• mielialan muutokset
• vaikeuksia tehdä päätöksiä
• lyhytaikaisen ja pitkäaikaisen muistin vaikeus
• hitaammat reaktioajat
• väsymys
• uneliaisuus päivän aikana
• levottomuus
• ahdistus
• masennus

Yliväsymyksen oireet voivat vaikuttaa suorituskykyyn monenlaisissa aktiviteeteissa, auton ajamisesta työskentelyyn. Unen puute johtaa kymmeniin tuhansiin liikenneonnettomuuksiin ja loukkaantumiin vuosittain, kertoo National Sleep Foundation.

Nukkumisvelka voi aiheuttaa muita oireita ja komplikaatioita, mukaan lukien:

• painonnousu ja liikalihavuus
• sairaudet, kuten diabetes, sydänsairaudet ja aivohalvaus
• Muistin menetys

Vauvojen ja lasten oireet

Imeväisten, pikkulasten ja lasten yliväsymysoireet voivat olla akuutimpia kuin aikuisilla, koska he tarvitsevat enemmän unta joka päivä. Tämä johtuu siitä, että imeväiset, pikkulapset ja lapset kehittyvät nopeasti sekä fyysisesti että henkisesti. Nukun puuttuminen tai nukkumaanmeno tavallista myöhemmin voi johtaa yliväsymykseen.

Levoton uni tai herääminen päälle ja pois koko yön voi aiheuttaa myös yliväsymystä. Tätä kutsutaan joskus myös rikki uneksi. Rikkoutuneen unen mahdollisia syitä voivat olla:

• hampaiden tulo
• yölliset pelot, kuten pimeys, hirviöt tai kovat äänet
• univaikeudet

Jos epäilet unihäiriötä, keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa. Lastenlääkäri tai opettaja voi myös pystyä antamaan ehdotuksia lapsesi auttamiseksi hallitsemaan yöllisiä pelkoja.

Muita imeväisten, pikkulasten ja lasten yliväsymyksen oireita ovat:

• tunneongelman vaikeus
• keskittymisvaikeuksia
• ärtyneisyys
• väsymys
• päiväsaikaan väsymys

Miksi on vaikea nukahtaa, kun olet väsynyt?

Kehosi on todella ohjelmoitu saamaan tietty määrä unta, eikä se toimi normaalisti, kun olet väsynyt. Yliväsymyksen oireet voivat johtaa moniin muutoksiin henkisessä tilassa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Lisäksi univaje muuttaa kehosi kemiaa.

Unen puute voi vaikeuttaa kehosi tunnistamaan uneliaisuuden. Tulokset havainnosta, että ne, jotka nukuivat neljästä kuuteen tuntiin yössä useita viikkoja, eivät nukkuneet ajan myötä, vaikka heidän henkinen suorituskyky heikkeni suuresti. Samanlaisia ​​tuloksia nähtiin myös.

Kehossasi on muutama sisäinen tekijä, jotka toimivat parhaiten, kun nukut riittävästi. Kehosi sisältää välittäjäainetta adenosiinia, joka kehittyy käytettäessä energiaa ja kerääntyy aivoihisi päivän aikana. Nukkumaan mennessä sinulla on korkein adenosiinitaso kehossasi. Tämä saa sinut tuntemaan uneliaisuuden. Täysi yöunet laskevat nämä adenosiinitasot alimpaan pisteeseen. Tämä lisäsi energiaa ja aivokykyä, kun heräät.

Toinen unen puutteen sisäinen tekijä on vuorokausirytmi. Tämä on kehosi indikaattori, joka asettaa nukkumaanmenosi ja edistää terveellistä unisykliä. Yliväsymys voi johtaa siihen, että tämä toiminto ei toimi kunnolla, mikä vaikeuttaa kehosi nukahtamista.

Kuinka nukahtaa, kun olet väsynyt

Tässä on joitain tapoja auttaa nukahtamaan, kun olet väsynyt:

• Vältä näyttöjä ja muita häiriötekijöitä ennen kuin yrität nukahtaa.
• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa lukemalla painettua kirjaa tai aikakauslehteä (ei yhtä ruudulla) tai käymällä lämpimässä kylvyssä tai kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia.
• Nuku hiljaisessa ja pimeässä tilassa, joka edistää nukkumista.
• Varmista, että huoneen lämpötila on mukava ja että et ole liian kuuma tai kylmä.
• Vältä syömistä alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vinkkejä ylikuormitettujen pikkulasten, pikkulasten ja lasten saamiseen nukkumaan

Yliväsyneen lapsen asettaminen sänkyyn saattaa olla vaikeaa. On tärkeää rauhoittaa lapsesi ennen nukkumaanmenoa.

Joitakin tapoja rentoutua lapsesta ennen nukkumaanmenoa ovat:

• vältä yliarviointia ennen nukkumaanmenoa
• sinulla on jokapäiväinen rutiini, kuten kylpy, tarina ja kehtolaulu ennen nukkumaanmenoa, ja pidä siitä kiinni joka ilta
• Pidä lapsesi huone viileänä, pimeänä ja hiljaisena
• estä ei-toivotut äänet valkoisen kohinan koneella

Hirviöitä, pimeyttä ja muita pelkoja koskevien kirjojen lukeminen lapsellesi voi auttaa heitä voittamaan ahdistuneisuuden nukkumaan mennessä. Tässä on joitain kirjoja, joita kannattaa kokeilla:

• Julia Donaldsonin Gruffalo
• Anna Dewdney, laama, laama, punainen pyjama
• Orma ja pimeys, kirjoittanut Emma Yarlett
• Hei, se on MINUN Hirviöni! kirjoittanut Amanda Noll
• Lemon Snicketin pimeä
• Yömaailma Mordicai Gerstein

Yliväsymyksen estäminen

Aikuisilla

Yliväsymyksen estäminen alkaa kehittämällä terveellistä uniaikataulua, joka mahdollistaa täydellisen yön levon joka päivä.

• Yritä saada sama määrä unta joka ilta, jos mahdollista.
• Vältä kofeiinin käyttöä vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä liikuntaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Luo nukkumaanmenorutiini, joka ei sisällä näyttöjä.
• Saada kaikki unen velat lisäämällä ylimääräistä aikaa nukkumaan tarvittaessa, mutta ei liikaa, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista seuraavana iltana.

Ennaltaehkäisy vauvoilla ja vanhemmilla lapsilla

Pikkulapset, pikkulapset ja lapset tarvitsevat säännöllisen uniaikataulun kuten aikuiset. Tässä on tapoja estää yliväsymystä:

• Kehitä yhdenmukainen uniaikataulu vauvoille ja pikkulapsille. Imeväisille ja pikkulapsille oikeanlaiset unet ovat osa heidän päivittäisiä unen tarpeitaan.
• Varmista, että lapsesi nukkumisympäristö edistää terveellistä unta eikä ole liian stimuloivaa.
• Etsi lapsesi väsymyksen merkkejä, kuten haukottelu ja silmien hankaus, määrittääksesi lapsesi uniaikataulun.
• Aseta lapsesi sänkyyn aikaisin illalla. Vauvojen, pikkulasten ja pienten lasten tulisi mennä nukkumaan noin kello 7 tai 20.
• Auta lastasi rauhoittumaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ilman näyttöjä.
• Varmista, että vanhempi lapsi, joka tarvitsee vähemmän päiväsaikaa, välttää tarpeettomia unia, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa yöllä.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Uni tarvitsee muutosta koko elämäsi ajan. Kansallisen unesäätiön mukaan ikämme määrää, kuinka paljon unta tarvitsemme:

Huomaa, että jokaisen nukkumistarpeet voivat vaihdella ja että nämä ovat keskiarvoja.

Milloin apua pyydetään

Sinun tulisi keskustella epäillyistä unihäiriöistä lääkärin kanssa oikean toimintatavan määrittämiseksi. Jos tunnet olevasi väsynyt ja et ymmärrä miksi, sinulla voi olla sairaus, kuten uniapnea. Jos lääkäri uskoo, että sinulla on unihäiriö, he voivat sitten ohjata sinut erikoislääkäriin.

Nouto

Yliväsymys voi aiheuttaa monia vaikeuksia kognitiivisessa toiminnassa sekä fyysisiä ongelmia ajan myötä. Voit välttää ylikuormittumista edistämällä hyviä nukkumistottumuksia iästä riippumatta. Varmista, että nukut säännöllisesti tarpeeksi, jotta vältät kroonisen yliväsymyksen tai univelan.