Kivuttomat askeleet menestykseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Katso, miten esimerkkivalikkomme muuttuu viikosta 1 (ylensyöjän paratiisi) viikkoon 4 (laihtuminen), niin näet kuinka helppoa on pudottaa 300 kaloria päivässä menettämättä makua, täyteläisyyttä tai motivaatiota. (Viikoittaiset muutokset ovat hienovaraisia, joten painamme ne kursiivilla näyttääksemme, kuinka pieni muutos voi saada suuren eron kaloreissa.) Viikot 1–3 on tarkoitettu osoittamaan tyypillinen korkea kalorien saanti. näitä aterioita ei suositella laihduttamiseen.

Viikko 1: MITÄ EI SAA syödä

Aamiainen (585 cal.) 1 1/2 dl rusinaleseitä (285 cal.), 1 kuppi täysmaitoa (160 cal.), 1 kuppi appelsiinimehua (110 cal.), 1 kuppi kahvia (10 cal.) Ja 1 rkl puoli - ja puoli (20 cal.)

Keskipäivän välipala (160 cal.) 1 astia vähärasvaista sitruunajogurttia (160 cal.), lasillinen kivennäisvettä

Lounas (900 cal.) Tonnikalasalaatti rukiin päällä (350 kal.), 1 kuppi tomaattikeittoa (160 kal.), 3 kaurahiutalekeksiä (240 kal.), tölkki soodaa (150 kal.)

Midailtapäivän välipala (220 cal.) 2 unssia pretzelejä (220 cal.)

Illallinen (503 cal.) 3 1/2 unssia paahdettua lohta (180 cal), 1 1/2 kupillista parsakaalia (105 cal), 1 keskikokoinen bataatti (118 cal) ja 1 rkl voita (100 cal)

Iltapala (290 cal.) 1 kuppi vähärasvaista jäätelöä (240 cal.) ja 2 ruokalusikallista suklaafudge täytettä (50 cal.)

Kaloreita yhteensä: 2658

Viikko 2: 300 KALORIA VÄHENNYT

Aamiainen (445 cal.) 1 kuppi rusinaleseitä (190 cal), 1 kuppi täysmaitoa, 1 appelsiini (65 cal), 1 kuppi kahvia 1/4 kuppia 2% maitoa (30 cal)

Keskipäivän välipala (160 cal.) 1 astia vähärasvaista sitruunajogurttia, lasillinen kivennäisvettä

Lounas (670 cal.) Tonnikalasalaatti rukiin päällä, 1 kuppi tomaattikeittoa, 2 kaurahiutalekeksiä (160 cal.), dieettisoodaa (0 cal.)

Midailtapäivän välipala (300 cal.) 2 unssia pretzelejä, keskikokoinen omena (80 cal.)

Illallinen (560 cal.) 3 1/2 unssia paistettua lohta, 1 1/2 kupillista parsakaalia, 1 keskikokoinen bataatti, jonka päällä on 1 rkl voita, 1 kuppi cantaloupe (57 cal.)

Iltapala (230 cal.) 3/4 cup vähärasvaista jäätelöä (180 cal.) Ja 2 rkl suklaatahnaa

Kalorit yhteensä: 2 375

Viikko 3: 600 KALORIA ALAS

Aamiainen (286 cal.) Kreikkalainen munakas tomaateilla ja fetajuustolla, 1 siivu täysjyväleipää (80 cal), 1 kuppi cantaloupe (57 cal), 1 kuppi kahvia 1/4 cup 2% maitoa Midmorning Midmorning välipala (160 cal.) 1 astia vähärasvaista sitruunajogurttia, lasillinen kivennäisvettä

Lounas (670 cal.) Tonnikalasalaatti rukiin päällä, 1 kuppi tomaattikeittoa, 2 kaurapuurokeksiä, dieettisoodaa

Keskipäivän välipala (300 cal.) 2 unssia pretzelia, keskikokoinen omena

Illallinen (421 cal.) 31/2 unssia paahdettua lohta, 1 1/2 kupillista parsakaalia, 1 keskikokoinen bataatti, johon on lisätty 3 rkl salsaa (18 cal.)

Iltapala (230 cal.) 3/4 kuppia vähärasvaista jäätelöä ja 2 rkl suklaafudge-kuorrutetta

Kalorit yhteensä: 2 067

Viikko 4: 900 KALORIA ALAS

Aamiainen (304 cal.) Kreikkalainen munakas tomaateilla ja fetajuustolla, 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää (160 cal.), 1 kuppi kahvia ja 1/4 kuppia 1 % maitoa (25 cal.)

Keskipäivän välipala (114 cal.) 2 kuppia cantaloupe (114 cal.)

Lounas (281 cal.) Sesame Quinoa -salaatti katkarapuilla (281 cal .; katso resepti sivulla 144), ruokavalio

Keskipäivän välipala (243 cal.) 1 unssia mantelit (163 kcal), keskikokoinen omena

Illallinen (589 cal.) Vihreä salaatti, joka sisältää 1 rkl oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa (120 cal.), Kana Curry ruskealla riisillä ja herneillä (399 cal .; katso resepti sivulla 144), 1 kuppi parsakaalia (70 cal.)

Iltapala (230 cal.) 3/4 kuppia vähärasvaista jäätelöä ja 2 rkl suklaatahnaa

Kaloreita yhteensä: 1761

PÄIVITTÄISET SÄÄSETYT KALORIT: 897

Arvostelu kohteelle