Onko Paleo-ruokavalio terveellistä raskauden aikana?

Sisältö

• Paleo-ruokavalion riskit raskaana
• Riskit
  
• Mikä on paleo-ruokavalio?
• Paleo-ruokavalion edut
• Pitäisikö sinun kokeilla paleo-ruokavaliota raskauden aikana?
• Nouto

Raskauden aikana on tärkeää syödä mahdollisimman terveellisesti, jotta pysyt energisenä ja ravitset tulevaa vauvaa.

Olet ehkä kuullut paleo-ruokavalion eduista tai "luolamiehen tyylin" syömisestä seuraamalla metsästäjä-keräilijäsi esi-isien tottumuksia. Paleo-ruokavalioon kuuluu monien viljeltyjen ja jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen.

Jos olet raskaana, on tärkeää rajoittaa roskaruokaa, ottaa synnytystä edeltävät vitamiinisi ja syödä erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Mutta voi olla vaarallista aloittaa rajoittava ruokavalio odottaessasi. Esimerkiksi maitotuotteiden ja hiilihydraattien energialähteiden, kuten jyvien, poistaminen kokonaan voi olla vaarallista tulevalle vauvallesi.

Tästä syystä saatat haluta lopettaa paleo-ohjelman jatkamisen vasta raskauden jälkeen.

Paleo-ruokavalion riskit raskaana

Paleo-ruokavalion ja raskauden erityisistä riskeistä ja eduista on vähän tutkimusta.

Mutta on tehty tutkimuksia raskaana olevista naisista, jotka syövät runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita. Nämä ovat joitain samoja perusperiaatteita, joita joku paleo-ruokavaliossa noudattaa.

Hypertensio-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka lisäsivät lihan ja kalan kulutusta myöhäisen raskauden aikana, synnyttivät jälkeläisiä, joilla oli korkeampi systolinen verenpaine myöhemmin elämässä.

Muut tutkimukset ovat havainneet, että suurten määrien punaisen lihan ja vähäisten hiilihydraattien syöminen raskauden aikana liittyy sikiön kasvun heikkenemiseen ja alhaiseen syntymäpainoon synnytyksen yhteydessä. Se voi myös lisätä kortisolin eritystä vastauksena psykologiseen stressiin, kun vauva saavuttaa aikuisiän.

Yksi positiivinen huomautus paleo-ruokavaliosta on, että se ei kannusta sinua poistamaan hiilihydraatteja kokonaan. Voit silti syödä hedelmiä ja vihanneksia, myös tärkkelyspitoisia, kuten bataattia, osana suunnitelmaa. Se kannustaa myös syömään terveellisiä rasvoja ja ruoholla syötettyä eläinlihaa. Jos noudatat paleo-ruokavaliota raskauden aikana, voit vähentää runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon liittyviä riskejä valitsemalla rasvaisemmat lihapalat. Sinua kannustetaan myös juomaan runsaasti vettä. On tärkeää pysyä nesteytettynä raskauden aikana.

Lisää tutkimuksia tarvitaan paleo-ruokavalion lyhyiden ja pitkäaikaisten terveysvaikutusten arvioimiseksi raskaana oleville naisille ja heidän tuleville vauvoilleen.

Jos seuraat jo paleo-ruokavaliota edeltävää raskautta, kysy lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista jatkaa.

Riskit

• Lisääntynyt lihan ja kalan kulutus myöhäisen raskauden aikana voi aiheuttaa systolisen verenpaineen nousua jälkeläisillä myöhemmässä elämässä.
• Suuret määrät eläinproteiinia ja alhaiset hiilihydraattimäärät raskauden aikana liittyvät sikiön kasvun heikkenemiseen ja alhaiseen syntymäpainoon.

Mikä on paleo-ruokavalio?

Paleodieetin seuraaminen tarkoittaa matkimista, kuinka metsästäjät keräsivät paleoliittisen ajanjakson aikana, noin 2,5–10 000 vuotta sitten. Ilmeisen toteamista varten ei ollut tuolloin ruokakauppoja. Ruokavalio perustuu pääasiassa siihen, mitä oli saatavilla ennen viljelyä ja elintarvikkeiden jalostusta. Hyväksyttävä ruokaluettelo vaihtelee hieman lähteestä riippuen.

Katkottua paleo-ruokaa ovat:

• vähärasvaista lihaa
• hedelmiä
• kalastaa
• vihannekset, myös tärkkelyspitoiset mukulat ja juuret
• pähkinät ja siemenet

Paleodieetilla vältät tyypillisesti kaikki jalostetut elintarvikkeet. Muita paleo-ruokavaliolla vältettäviä elintarvikkeita ovat:

• jyviä
• palkokasvit
• maitotuotteet
• puhdistettu sokeri
• suola
• valkoiset perunat

Paleo-ruokavalion edut

Jos et ole raskaana, paleo-ruokavalion etuja voivat olla:

• vähentää tulehdusta
• painonpudotus
• parantunut glukoositoleranssi
• lisääntynyt ruokahalun hallinta

Vaikka jotkut näistä saattavat tuntua positiivisilta, laihdutus laihdutuksen aikana raskauden aikana voi olla vaarallista American Pregnancy Associationin mukaan. Jos painosi oli ennen raskautta terveellinen, sinun kannattaa kerätä 25–35 kiloa seuraavien yhdeksän kuukauden aikana. Saatat joutua saamaan enemmän tai vähemmän, riippuen siitä, olitko ylipainoinen, liikalihava tai alipainoinen ennen raskautta.

Hiilihydraatit ovat myös tärkeä energialähde raskauden aikana. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 6-11 annosta hiilihydraatteja joka päivä. Ne tarjoavat sinulle tarvitsemasi energian samalla kun tarjoavat:

• kuitu
• rauta-
• B-vitamiinit
• erilaisia ​​mineraaleja

Yksi poikkeus hiilihydraattivaatimuksista raskauden aikana olisi, jos sinulle diagnosoitiin raskausdiabetes. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista hallita ruokavaliota ja pitää verensokerisi kurissa.

Pitäisikö sinun kokeilla paleo-ruokavaliota raskauden aikana?

Lisää tutkimusta tarvitaan paleo-ruokavalion riskien ja hyötyjen arvioimiseksi raskauden aikana. Mutta asiantuntijat korostavat, että on tärkeää syödä erilaisia ​​ravitsevia ruokia, kunnes toimitat.

Rajoittavan ruokavalion sijasta yritä syödä erilaisia ​​terveellisiä ruokia perusruokaryhmistä jokaisen aterian yhteydessä. Ruokaryhmät ovat:

• proteiinit ja palkokasvit
• jyviä
• hedelmiä
• vihannekset
• maitotuotteet tai kalsiumpitoiset ei-maitotuotteet
• terveellisiä rasvoja

Raskauden halusta huolimatta yritä rajoittaa roskaruokaa, pikaruokaa ja makeisia mahdollisimman paljon.

Sinä ja vauva hyötyvät terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää:

• proteiinia
• kalsiumia
• hiilihydraatit
• terveellisiä rasvoja
• vitamiinit ja kivennäisaineet
• rauta-
• foolihappo

Hiilihydraatit ovat tärkeitä raskauden aikana. Ne antavat sinulle tarvitsemasi energian ja antavat sinulle vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.

Korvaa käsitellyt hiilihydraatit seuraavilla:

• täysjyväleivät, pastat ja vilja
• pavut ja muut palkokasvit
• bataatit ja muut tärkkelyspitoiset vihannekset
• ruskea riisi, quinoa ja muut kokonaiset jyvät
• hedelmiä

Maitotuotteet voivat olla myös tärkeä osa terveellistä raskauden ruokavaliota. Ne antavat kehollesi kalsiumia, jota tuleva vauva tarvitsee luidensa ja hampaidensa kehittämiseksi. Jos olet laktoosi-intoleranssi, sinulla on maitoallergia tai et halua kuluttaa maitotuotteita, sinun tulisi syödä päivittäin kalsiumpitoisia ruokia, kuten palkokasvit, lehtikaali, luutoniset sardiinit, parsakaali ja tummat lehtivihannekset. Jos olet huolissasi, että et saa tarpeeksi kalsiumia, keskustele lääkärisi kanssa raskauden kannalta turvallisesta lisäravinteesta.

Nouto

Jos aiot noudattaa paleotyylistä ruokavaliota raskauden aikana, valitse lihavampi liha ja kala, lisää kasvirasvoja ja syö juureksia päivittäin vähentääksesi liikaa proteiinia syövän riskiä. Lisää myös palkokasveja, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan folaattivaatimuksesi raskauden aikana. Varmista, että otat synnytystä edeltävää vitamiinia päivittäin.

Sen sijaan, että noudatat tiukkaa ruokavaliota, kuten paleo raskauden aikana, yritä syödä erilaisia ​​terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia jokaisella aterialla ja välttää runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväisillä versioilla ja rajoita sokerijuomia ja välipaloja. Juo runsaasti vettä pysyäksesi sammutettuna. Keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa päivittäisistä ruokavaliotarpeistasi ja jokaisen raskauskolmanneksen vaatimuksista.