Unen halvaus: mikä se on, miksi se tapahtuu ja miten sitä voidaan välttää

Sisältö

• Unen halvauksen oireet
• Mitä tehdä päästäksesi unihalvauksesta
• Tärkeimmät syyt
• Kuinka estää unihalvaus

Unihalvaus on häiriö, joka tapahtuu heti heräämisen jälkeen tai yrittäessäsi nukahtaa ja joka estää kehoa liikkumasta, vaikka mieli olisi hereillä. Siksi henkilö herää, mutta ei voi liikkua aiheuttaen tuskaa, pelkoa ja kauhua.

Tämä johtuu siitä, että unen aikana aivot rentouttavat kaikki kehon lihakset ja pitävät ne liikkumattomina, jotta energiaa voidaan säästää ja estää äkilliset liikkeet unien aikana. Kuitenkin, kun aivojen ja kehon välinen kommunikaatio-ongelma ilmenee unen aikana, aivot voivat viedä aikaa palata liikkeeseen kehoon aiheuttaen unihalvaustilanteen.

Jokaisen jakson aikana on mahdollista esiintyä aistiharhoja, kuten nähdä tai tuntea joku sängyn vieressä tai kuulla outoja ääniä, mutta tämä johtuu vain liiallisesta ahdistuksesta ja pelosta, joka johtuu itse kehon hallitsemattomuudesta. Lisäksi kuultavat äänet voivat olla perusteltuja korvan lihasten liikkeellä, jota tapahtuu edelleen myös silloin, kun kaikki muut kehon lihakset ovat halvaantuneet unen aikana.

Vaikka unihalvaus voi tapahtua missä tahansa iässä, se on yleisempää 20-30-vuotiailla nuorilla ja nuorilla aikuisilla, mikä johtuu vähemmän jatkuvista unihäiriöistä ja liiallisesta stressistä. Nämä jaksot voivat tapahtua yhdestä useaan kertaan kuukaudessa tai vuodessa.

Unen halvauksen oireet

Unihalvauksen oireet, jotka voivat auttaa tunnistamaan tämän ongelman, ovat:

• Ei pysty liikuttamaan kehoa huolimatta oletettavasti hereillä;
• Hengenahdistuksen tunne;
• Ahdistuksen ja pelon tunne;
• Putoamisen tai kellumisen tunne kehon päällä;
• Kuulohallutsinaatiot, kuten äänien ja äänien kuuleminen, jotka eivät ole paikalle ominaisia;
• Hukkumisen tunne.

Vaikka saattaa ilmetä huolestuttavia oireita, kuten hengenahdistusta tai kellumisen tunnetta, unihalvaus ei ole vaarallinen eikä hengenvaarallinen. Jaksojen aikana hengityslihakset ja kaikki elintärkeät elimet jatkavat normaalia toimintaa.

Mitä tehdä päästäksesi unihalvauksesta

Unihalvaus on vähän tunnettu ongelma, joka häviää itsestään muutaman sekunnin tai minuutin kuluttua. Tästä halvaustilasta on kuitenkin mahdollista päästä nopeammin, kun joku koskettaa jaksoa kokevaa henkilöä tai kun henkilö voi ajatella loogisesti tällä hetkellä ja keskittää kaiken energiansa yrittäen liikuttaa lihaksiaan.

Tärkeimmät syyt

Tärkeimmät syyt, jotka voivat aiheuttaa henkilölle unihalvausjakson, ovat:

• Epäsäännölliset nukkumistunnit, kuten yötyössä;
• Unenpuute;
• Stressi;
• Nuku vatsallasi.

Lisäksi on raportoitu, että nämä jaksot voivat johtua unihäiriöistä, kuten narkolepsia ja jotkut psykiatriset sairaudet.

Kuinka estää unihalvaus

Unihalvaus on ollut yleisempää ihmisillä, joilla on huonot nukkumistottumukset, ja siksi jaksojen välttämiseksi on suositeltavaa parantaa unen laatua seuraavien strategioiden avulla:

• Nukkua 6-8 tuntia yössä;
• Mene nukkumaan aina samaan aikaan;
• Herääminen joka päivä samaan aikaan;
• Vältä energiajuomia ennen nukkumaanmenoa, kuten kahvia tai virvoitusjuomia.

Useimmissa tapauksissa unihalvaus tapahtuu vain kerran tai kahdesti elämässä. Mutta kun se tapahtuu esimerkiksi useammin kuin kerran kuukaudessa, on suositeltavaa ottaa yhteyttä neurologiin tai unihäiriöihin erikoistuneeseen lääkäriin, joihin voi kuulua masennuslääkkeiden, kuten klomipramiinin, käyttö.

Katso myös muita vinkkejä, jotka auttavat parantamaan unta ja jotka voivat vähentää unihalvausmahdollisuuksia: Kymmenen vinkkiä hyvään uneen.