Päärynän muotoinen vartalotyyppi? Kokeile näitä harjoitusrutiineja

Sisältö

• K: Minulla on päärynän muotoinen vartalotyyppi. Tekeekö kyykkyjen ja iskujen tekeminen pakarani ja reideni isommaksi?
• Henkilökohtainen valmentaja jakaa kuntoharjoituksia käsitelläkseen näitä ongelmia Shapen kanssa verkossa.
• Muoto auttaa kaikentyyppisiä naisia ​​löytämään kuntoharjoituksia ja terveellisiä ruokavaliosuunnitelmia saavuttaakseen kunto- ja laihtumistavoitteensa.
• Arvostelu kohteelle

K: Minulla on päärynän muotoinen vartalotyyppi. Tekeekö kyykkyjen ja iskujen tekeminen pakarani ja reideni isommaksi?

V: Se riippuu todella siitä, minkä tyyppisiä harjoitusrutiineja teet. Päivittäiset kyykkyt ja syöksyt, joihin liittyy tuntikausia voimakas alavartalon sydän (kuten pyöräilymäet), rakentavat isompia lihaksia. Jos haluat vähätellä lantiota ja reisiä, käytä monipuolisempaa strategiaa.

Henkilökohtainen valmentaja jakaa kuntoharjoituksia käsitelläkseen näitä ongelmia Shapen kanssa verkossa.

Kun teet kyykkyjä ja syöksyjä, älä käytä liiallista painoa – kehon paino tai kevyet käsipainot sopivat – ja pidä toistot korkealla. Hyvä vaihtoehto perinteiselle kyykkylle on leveä- tai plia-kyykky, joka on toisen asennon tanssi. Kun avaat jalat ja keskityt reiden sisäpuolelle, kohdistat eri lihasryhmään.

"Kyykkyjen ja iskujen tekeminen kaksi tai kolme kertaa viikossa kevyillä painoilla tai kehon painolla voi auttaa vahvistamaan peput ja jalat-mutta se ei ole tarpeeksi voimakasta rakentaakseen merkittäviä lihaksia", sanoo Edmondin personal trainer Jay Dawes , Oklahoma. "Aerobinen harjoitus auttaa sinua laihtumaan kaikkialla, myös alavartalossasi." Tee 30–60 minuutin sydän useimpina viikonpäivinä ja valitse koko kehoasi harrastavat toiminnot, kuten soutu tai uinti.

Muoto auttaa kaikentyyppisiä naisia ​​löytämään kuntoharjoituksia ja terveellisiä ruokavaliosuunnitelmia saavuttaakseen kunto- ja laihtumistavoitteensa.

Arvostelu kohteelle