4 asiaa, joita puhelimesi hälytys kertoo terveydestäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kaukana ovat (useimmille) ajat, jolloin todellinen pyöreäkasvoinen herätyskello istui yöpöydälläsi ja löi pientä vasaraa edestakaisin värisevien kellojen välissä herättääkseen sinut kiihkeimmällä mahdollisella tavalla.

Nyt on todennäköisempää, että heräät puhelimesi herätyskelloon, joka voi olla kytkettynä sängyn lähelle tai jopa aivan vieressäsi. Kellosovelluksesi toiminnot ovat sujuvia, käyttöliittymä ei voisi olla helpompi ja ääni voidaan ohjelmoida niin, ettet halveksi sitä ja herää raivoissasi (hei, väreilee soittoääni). Ei voisi olla hyödyllisempää, eikö?

Puhelimesi herätyskellon asetukset voivat myös valaista tavallisia nukkumistottumuksiasi. Daniel A.Barone, M.D., New York-Presbyterian Hospitalin Weill Cornellin unilääketieteen keskuksen uniasiantuntija, kertoo, mitä nämä asetukset voivat todella merkitä terveydellesi. (Ja ota selvää, kuinka uniaikataulusi vaikuttaa painonnousuun ja sairausriskiin.)

1. Sinulla on vaikea herätä. Asetatko hälytyksiä kello 7.00, 7.04, 7.20 ja 7.45 tietäen, että yksi herätys ei riitä herättämään sinua? Sitten olet todennäköisesti hyvin perehtynyt torkkupainikkeen painamiseen ja tiedät todennäköisesti, että se ei ole kovin hyvä sinulle.

"Herääminen hitaasti kestää noin tunnin aivojen välittäjäaineiden suhteen", Barone sanoo. "Jos keskeytät tämän prosessin, välittäjäaineet nollautuvat. Kun vihdoin heräät klo 7.30, tunnet olosi hyvin tylsäksi ja irti siitä." Et saa kolmekymmentä ylimääräistä minuuttia unta-koska se on tuskin laadukasta unta-ja heräät vielä kammottavammin kuin aloittaessasi. (Tässä mielessä: Onko parempi nukkua vai treenata?

Se ei ole sinun syytäsi, jos tykkäät torkuttamisesta. "Torkutuksen painaminen tuntuu hyvältä! Se vapauttaa serotoniinia, kun nukahdat takaisin", Barone kertoo välittäjäaineesta, joka liittyy useimmiten onnellisuuteen. Joten lohduttakaa, torkkuajat: Et ole laiska, teet vain mitä kehosi haluaa sinun tekevän.

2. Aikataulusi on kaikkialla. Ehkä puhelimesi on asetettu kello 6.00 joka arkipäivä, sitten klo 9.00 jooga lauantaina ja klo 11.00 sunnuntaina, koska se on laiska päiväsi. "Suosittelemme tasaista nukkumista ja heräämistä", Barone sanoo parhaan toiminnan varmistamiseksi. Se sanoi: "Jos sinulla ei ole ongelmia, eri ajat eivät ole ongelma.

Millaisia ​​ongelmia? "Et pysty toimimaan tai selviytymään päivästäsi ilman ylivoimaista tarvetta nukahtaa", Barone selittää. "Jos [potilas] nukahtaa työpöytänsä ääreen, hän ei ole hyvin levännyt. Jos hän tarvitsee kymmenen kupillista kahvia selviytyäkseen, hän ei ole hyvin levännyt." Tunne itsesi ja miltä huippusuorituksesi tuntuu varmistaaksesi, että olet nukkunut riittävästi päästäksesi perille. (Hauska tosiasia: tieteen mukaan suurin osa meistä nukkuu tarpeeksi.)

3. Matkustat liikaa. Useimmissa puhelimissa on pieni järjestelmä, jonka avulla voit tarkistaa aikavyöhykkeet ympäri maailmaa. Tietenkin, jos pomputtelet heidän joukossaan ja asetat herätysaikasi hassuille tunteille, kehosi maksaa hinnan. "Jet lag on iso juttu", Barone sanoo. "Yleensä kestää päivän tai yön tottua yhden aikavyöhykkeen muutoksiin." Joten jos lähdet New Yorkista Bangkokiin lomalle (onnea!), Saattaa kestää 12 päivää ennen kuin alat tuntea itsesi uudelleen ihmiseksi.

4. Sinulla on vaikeuksia sammuttaa virta päivän päätteeksi. Puhelimesi tarjoaa miljoonanlaista viihdettä kädessäsi: artikkeleita, musiikkia, viestejä ystäviltäsi, pelejä, valokuvia ja paljon muuta. Joten voit istua ja näpertää sitä kauan sen jälkeen, kun olet asettanut herätyssoittosi, eli silloin, kun sinun pitäisi jo nukkua.

"Puhelimesi säteilee sinistä valoa. Se huijaa aivot ajattelemaan, että aurinko on ulkona", Barone selittää. "Aivosi sulkevat melatoniinin [hormonin], mikä voi vaikeuttaa nukahtamista." Barone huomauttaa, ettei vain puhelin vuoda valoa silmiisi, vaan mikä tahansa taustavalaistu laite, kuten televisio tai e-lukulaite.

Checkyn kaltainen sovellus ilmoittaa sinulle, kuinka monta kertaa tarkistat puhelintasi, jotta näet, valvooko sinun omasi sinua yöllä. Yllättävän valoisa puoli? Jos käännät aamulla ja selaat Instagramia tai sähköpostiasi herättääksesi itsesi, sinulla on lääkärin hyväksyntä.

"Jos käytät puhelinta ensimmäisenä herätessäsi, se ei ole ongelma. Itse asiassa minäkin teen niin", Barone myöntää. "Niin kauan kuin et istu sängyssä kolmeen tuntiin, vieritä pois etkä mene töihin." Se on kokonaisuus muut ongelma, joka sinun on myös käsiteltävä ASAP. (Sillä välin kokeile näitä 3 tapaa käyttää tekniikkaa yöllä ja nukkua rauhallisesti.)

Arvostelu kohteelle