Miksi tunnet fyysisesti paskalta hoidon jälkeen, mielenterveysammattilaiset selittävät

Sisältö

• Ensinnäkin, mikä on traumaterapia?
• Fyysiset oireet hoitotyöstä
• Aivojen ja kehon yhteys
• Pakkaaminen pois huonot fiilikset
• Trauma sisään, trauma ulos
• Traumaterapian fysiologia
• Yleisimmät hoidon jälkeiset oireet
• Kuinka valmistautua intensiivisiin terapia-aikoihin
• Mitä tehdä hoidon jälkeen, jotta olo paranee
• Se * paranee!
• Ennen kaikkea ole ystävällinen itsellesi
• Arvostelu kohteelle

Tuntuuko pahalta hoidon jälkeen? Se ei ole (kaikki) päässäsi.

"Terapia, erityisesti traumaterapia, pahenee aina ennen kuin se paranee", sanoo terapeutti Nina Westbrook, L.M.F.T. Jos olet koskaan tehnyt traumaterapiaa - tai vain intensiiviterapiatyötä - tiedät tämän jo: Se ei ole helppoa. Tämä ei ole "usko ja saavuta", positiivinen vahvistus, sisäisen voimasi löytäminen, vaan pikemminkin "kaikki sattuu" -tyyppinen terapia.

Vitsit syrjään, menneiden traumojen ja traumaattisten tapahtumien kaivaminen, lapsuuden kokemuksiin ja muihin yhtä syvällisiin, täynnä muistoja voi painaa sinua - ei vain henkisesti, vaan myös fyysisesti. Se on jotain, jota kognitiivinen neurotieteilijä Caroline Leaf, Ph.D, kutsuu "hoitovaikutukseksi".

"Lisääntynyt tietoisuus ajatuksistasi tekemästäsi työstä (mikä on vähintäänkin haastavaa) lisää itsenäisyyden tunnetta", Leaf sanoo. "Tämä voi myös lisätä stressitasoasi ja ahdistustasi, koska alat olla tietoisempia siitä, mitä käyt läpi, kuinka olet käsitellyt stressiäsi ja traumaasi ja miksi joudut kohtaamaan syviä sisäisiä ongelmia. . "

Saatat puolestaan ​​tuntea itsesi melko lyödyksi hoidon jälkeen. Tämä on hyvin todellinen ilmiö, jonka olet ehkä kokenut huomaamatta. Oliko viimeinen migreenisi samana päivänä kuin viimeinen psykoterapiakäyntisi? Näitkö terapeutin ja tunsit olosi täysin tyhjäksi koko päivän? Et ole yksin. Asiantuntijat kaikilta mielenterveysalan alueilta vahvistivat, että hoidon jälkeinen väsymys, kivut ja jopa fyysiset sairauden oireet eivät ole vain todellisia, vaan erittäin yleisiä.

"Siksi on niin tärkeää, että terapeutit ovat etukäteen hoitoprosessissa asiakkaidensa kanssa", Westbrook sanoo. "[Nämä oireet] ovat hyvin normaaleja ja luonnollisia, ja täydellinen esimerkki mielen ja kehon välisestä yhteydestä. Hyvinvointi ei ole vain fyysinen olemuksemme, vaan myös henkinen olemuksemme-kaikki on yhteydessä."

Ensinnäkin, mikä on traumaterapia?

Koska tämä ilmiö on erityisen tärkeä traumahoidon aikana, kannattaa selittää, mitä se on.

Monet ihmiset kokevat jonkinlaisen trauman, tajuavatko he sen tai eivät. "Traumaan liittyy jotain, joka tapahtui meille ja joka ei ollut hallinnassamme, ja se johtaa usein yleiseen uhan tunteeseen", Leaf selittää. "Tämä sisältää esimerkiksi haitallisia lapsuuden kokemuksia, traumaattisia kokemuksia missä tahansa iässä, sotatraumaa ja kaikenlaista hyväksikäyttöä, mukaan lukien rotuväkivalta ja sosioekonominen sorto. Se on tahatonta ja se on kohdistettu henkilöön, mikä usein jättää hänet tuntemaan itsensä henkisesti ja fyysisesti alttiina. , uupunut ja pelokas."

Se, mikä erottaa traumaterapian muista tyypeistä, on hieman vivahteikas, mutta Westbrook jakoi asian:

• Se voi olla terapiaa, jota saat ahdistavan tapahtuman jälkeen ja huomaat muutoksia käyttäytymisessäsi. (Ajattele: PTSD tai ahdistus vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi.)
• Se voi olla tavallista terapiaa, jossa mennyt trauma tulee esiin työskennellessäsi terapeutin kanssa.
• Se voi olla erityinen hoito, jota haet traumaattisen tapahtuman jälkeen.

"Trauma psykologian alueella on sitä, että tapahtuu ahdistava tapahtuma, ja tämän ahdistavan tapahtuman seurauksena henkilö stressaantuu äärimmäisen paljon eikä pysty selviytymään kunnolla tai selviytymään tapahtumasta koskien tunteitaan", Westbrook selittää.

Traumahoito - olipa se tarkoitus tai vahingossa - ei ole ainoa tapaus, jossa koet jonkinlaista "terapian krapulaa". "Kaikki tunteet, jotka tulevat esiin koko terapeuttisen prosessin aikana, voivat aiheuttaa väsymyksen tai muita fyysisiä oireita", Westbrook selittää. "Tästä syystä on tärkeää huomata, että tämä on hyvin normaali osa prosessia, ja sen pitäisi lopulta laantua terapeuttisen prosessin edetessä."

Fyysiset oireet hoitotyöstä

Jos et tee traumatyötä, terapia saattaa itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi, itsevarmemmaksi tai energisemmäksi, sanoo kliininen psykologi Forrest Talley, Ph.D. "Yleisimmät fysiologiset reaktiot, joita olen nähnyt käytännössäni, ovat hoidon lopettaminen rennommassa tilassa tai lisääntyneellä energialla; kuitenkin muutokset ihmisen fysiologisessa tilassa ovat yleisiä voimakkaampien psykoterapiatapaamisten jälkeen." Tässä on syy.

Aivojen ja kehon yhteys

"Aivojen ja kehon välisen intiimin yhteyden vuoksi olisi outoa, että [tunneterapia] ei vaikuttaa ", sanoo Talley." Mitä emotionaalisesti intensiivisempi työ, sitä todennäköisemmin se löytää jonkin ilmaisun fyysisessä reaktiossa. "

Westbrook sanoo, että stressiä voidaan käyttää jokapäiväisenä esimerkkinä asian kontekstualisoimiseksi ja ymmärtämiseksi. "Stressi on yksi yleisimmistä tunteista jokapäiväisessä elämässämme", hän sanoo. "Olitpa opiskelemassa tenttiä, valmistautumassa esitykseen tai menossa treffeille ensimmäistä kertaa jonkun uuden kanssa, saatat tuntea olosi ahdistuneeksi ja innoissasi. Jotkut ihmiset sanoisivat, että heillä on" kuoppa vatsassaan ". kun taas toiset sanovat, että heillä on "perhosia" - ja jotkut sanovat, että he "pilaavat itsensä". Ja joskus he todella tekevät!" (Katso: 10 outoa fyysistä tapaa, joilla kehosi reagoi stressiin)

Tämä suurenee traumaterapiassa. "Traumaterapiassa oireet ovat merkittävästi läsnä, ja paljon suuremmalla tavalla", hän sanoo. "On olemassa monia erilaisia ​​fyysisiä oireita [joita voi ilmetä] hajoamisongelmista ja murtumisesta traumahoidon aikana." Jokaiselle, jolla on vaahtoa, tiedät kuinka paljon se sattuu ennen kuin se paranee - ajattele sitä kuin vaahtoa, joka rullaa jotain erittäin tiukkaa fasciaa, mutta aivoillesi.

Pakkaaminen pois huonot fiilikset

Saat todennäköisesti enemmän terapiaistuntoosi kuin uskotkaan. "Kun sinulla on stressitekijöitä, jotka kerääntyvät-jos et huolehdi niistä-ne jatkavat rakentumistaan ​​ja istuvat kehossasi fyysisesti", sanoo psykologi Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Johtaja AAKOMA Project, voittoa tavoittelematon mielenterveyshuolto ja tutkimus.

Siksi tallennettu trauma. Et pidä siitä, joten pakkaat sen pois, kuin henkisen roskalaatikon... mutta roskalaatikko on valmis räjähtämään niin täynnä pahimpia painajaisiasi.

"Meillä on tapana tukahduttaa asioita, koska tietoinen tietoisuus tuskallisista myrkyllisistä muistista aiheuttaa epämukavuutta, emmekä pidä epämukavuudesta tai epävarmuuden ja kivun tunteesta", Leaf selittää. "Ihmisinä meillä on taipumus välttää ja tukahduttaa kipua syleilyn, käsittelyn ja uudelleenkäsittelemisen sijaan, mikä aivot on suunniteltu pysymään terveinä. Tästä syystä ongelmien tukahduttaminen ei toimi kestävänä ratkaisuna, koska ajatuksemme ovat todellisia ja dynaamisia; niillä on rakenne ja ne räjähtävät (usein eräänlaisessa vulkaanisessa tilassa) jossain vaiheessa elämäämme, fyysisesti ja henkisesti. "

Mutta älä tunne pahaa olosi "pahaksi" - sinä tarve tuntea nuo tunteet! "Elämme aikakaudella, jossa haluamme tuntea olonsa hyväksi koko ajan ja jossa epämukava, surullinen, järkyttynyt tai vihainen olo on yleisesti leimattu "pahaksi", vaikka ne ovat itse asiassa terveellisiä reaktioita epäsuotuisiin olosuhteisiin", Leaf sanoo. "Hyvä hoito auttaa sinua omaksumaan, käsittelemään ja käsittelemään uudelleen aiempia kokemuksiasi, joihin liittyy väistämättä jonkin verran kipua, mutta tämä tarkoittaa vain sitä, että parannustyö on alkanut."

Trauma sisään, trauma ulos

Kaikki pakattu trauma? Se ei tuntunut hyvältä, kun sitä säilytettiin, ja se tulee luultavasti myös tuntumaan traumaattiselta. "Olet kirjaimellisesti luomassa vakiintuneita myrkyllisiä tapoja ja traumoja niiden upotettuine informaatio-, emotionaalisten ja fyysisten muistoineen tiedostamattomasta mielestä", Leaf selittää.

Kaivaminen tähän tallennettuun traumaan ja stressiin on vaikeinta ensimmäisten hoitoviikkojen aikana, Leaf sanoo. Tämä on "silloin, kun ajatuksesi tuhansien upotettujen henkisten ja fyysisten muistojen kanssa siirtyvät tiedostamattomasta mielestä tietoiseen mieleen", hän sanoo. Ja on järkevää, että tuskallisten muistojen ja kokemusten tuominen tietoisuuteesi tuntuu epämukavalta.

"Se, mikä yhdistää kaikki varastoidut stressitekijät, on psyykkinen ahdistus ja mielisairaus", Breland-Noble sanoo. "Laita kaikki yhteen, ja siihen mennessä, kun istut mielenterveysammattilaisen kanssa ja aloitat käsittelyn, et vain vapauta välitöntä asiaa [joista menit puhumaan]", hän sanoo, vaan kaikki kokemukset, muistot, tottumukset, traumat, jotka olet tallentanut. "On järkevää, että se vapautuu kehossasi samalla tavalla kuin se oli tallennettu kehoosi, tallennettu soluihin, tunteisiisi, fyysisyyteesi", hän sanoo.

Traumaterapian fysiologia

Monelle tälle on myös fysiologinen, tieteellinen selitys. "Jos terapia on johtanut kohonneeseen stressiin (esimerkiksi traumaattisten muistojen tarkastelu), kortisolin ja katekoliamiinien tasot ovat todennäköisesti lisääntyneet", Talley selittää.

Lyhyesti sanottuna kortisoli ja katekoliamiinit ovat kemiallisia sanansaattajia, joita kehosi vapauttaa stressivasteessa. Kortisoli on yksi hormoni (tunnetaan nimellä stressihormoni), kun taas katekoliamiinit sisältävät useita välittäjäaineita, mukaan lukien epinefriini ja norepinefriini (kutsutaan myös adrenaliiniksi ja noradrenaliiniksi). (Mielenkiintoista kyllä, katekoliamiinit ovat osa syytä, miksi saatat saada vatsavaivoja kovan harjoituksen jälkeen.)

"Tämä voi johtaa nopeaan sykkeeseen, hikoiluun, päänsärkyyn, lihasten väsymykseen jne.", Talley sanoo. "[Tämä] ei ole täydellinen luettelo psykoterapian kemiallisista/fyysisistä reaktioista, mutta sen tarkoituksena on vain saada pääkohta esille. Psykoterapia vaikuttaa aivokemiaan, ja tämä puolestaan ​​ilmaistaan ​​fyysisten oireiden kautta."

"Suolen ja aivojen vuorovaikutus on yksi ilmeisimpiä esimerkkejä tästä - tunnemme usein fyysistä stressiä vatsassamme", Leaf sanoo.

"Kun keho ja aivot ovat erittäin jännittyneessä tilassa, mikä tapahtuu hoidon aikana ja sen jälkeen, tämä voidaan nähdä [muutoksina] aivojen toiminnassa sekä epäsäännöllisinä muutoksina verityössämme aina meidän tasoon asti. DNA, joka vaikuttaa fyysiseen terveyteemme ja mielenterveyteemme lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, ellei sitä hoideta ", Leaf sanoo.

Breland-Noble kertoi, että tämä on käynyt ilmi mustia potilaita koskevissa epigeneettisissä tutkimuksissa. "Tietot mustista naisista ja mustista miehistä ovat osoittaneet jotain, jota kutsutaan säävaikutukseksi - se vaikuttaa kehoon solutasolla ja on siirrettävissä geneettisesti", hän sanoo. "Afrikkalaisamerikkalaisissa ruumiissa on todella muutoksia, koska rodullisille traumoille altistuminen liittyy päivittäisiin stressitekijöihin, ja on epigenetiikkaa, joka osoittaa sen." Käännös: Rasismin trauma tekee todellisia muutoksia niiden DNA: n ilmentymiseen. (Katso: Kuinka rasismi voi vaikuttaa mielenterveyteen)

Yleisimmät hoidon jälkeiset oireet

Jokainen täällä oleva asiantuntija jakoi samanlaisia ​​esimerkkejä oireista, joita kannattaa varoa, mukaan lukien seuraavat:

• Ruoansulatuskanavan ja suoliston ongelmat
• Päänsärkyä tai migreeniä
• Vaikea väsymys
• Lihas- ja heikkous, selkäkipu, kehon kipu
• Flunssan kaltaiset oireet, yleinen huonovointisuus
• Ärtyneisyys
• Ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset
• Mielialaongelmat
• Uniin liittyvät ongelmat
• Motivaation puute, masennus

Villi, eikö? Kaikki yrittämisestä tuntea paremmin - mutta muista, se paranee.

Kuinka valmistautua intensiivisiin terapia-aikoihin

Breland-Noble viittasi Benjamin Franklinin lainaukseen ilmaistakseen tämän vaiheen tärkeyden: "Unssin ehkäisy on kilon parantamisen arvoinen."

Jos tiedät, että olet menossa syvään sukellukseen pahimpiin muistoihisi ja kokemuksiisi, ole vahva! Voit valmistautua tähän (erittäin tarpeelliseen) työhön. Koska jokaisen aivot ovat erilaiset, tähän on erilaisia ​​lähestymistapoja. "Riippumatta siitä, mitä strategiaa käytetään, sen tulisi olla sellainen, joka rohkaisee sinua kehittämään vahvempaa ajattelutapaa ja luottamaan siihen, että voitat taistelussasi", Talley sanoo.

Hän ehdottaa, että annat itsellesi seuraavan tarkoituksen: "Haluat lähteä traumaterapiaistunnosta lujasti vakuuttuneena siitä, että "Kyllä, olen ollut siellä, selvinnyt ja jatkanut elämääni. Kohtasin nuo demonit ja voitin. Asiat jotka häiritsevät minua, ovat menneisyydessä. Elämäni on täällä nykyisyydessä ja tulevaisuudessa. Se, mikä yritti voittaa minut, epäonnistui, ja olen voittanut. ""

Onneksi terveet tottumukset, jotka olet ehkä valinnut muista syistä - syöminen hyvin, laadukkaat liikkeet päiväsi aikana, hyvän unen kirjaaminen - voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miltä sinusta tuntuu traumahoidon aikana ja sen jälkeen. Breland-Noble huomautti, että tämä on osa stressirokotusharjoitusta, jonka hän selittää reservien ja taitojen kasvattamiseksi, jotta voit vastustaa monia stressin muotoja. Kaikki nämä asiat voivat auttaa kehoasi pysymään vahvana henkistä ja fyysistä stressiä vastaan.

• Nuku hyvin. "Älä näytä jo uupuneena", Breland-Noble sanoo. Varmista, että nukut vähintään kahdeksan tuntia yönä ennen istuntoa, jotta et tarvitse viittä kupillista kahvia (ja levitä näin koko tilanne).

• Aseta aikomus. Aloita harkittu lähestymistapa, jonka tarkoituksena on saada istunnostasi kaikki irti, muistuttamalla itseäsi siitä, kuinka vahva olet ja palaamassa nykyiseen hetkeen.

• Käsittele terapiaa työnä. Tämä ei ole vapaa-ajan toimintaa, Breland-Noble muistuttaa. Muista, että "sijoitat itseesi ja henkiseen hyvinvointiin." Terapia on kuntosali, ei kylpylä. "Kuten suurin osa elämästä, saat terapiasta sen, mitä laitat siihen", Talley lisää.

• Pidä hyvä fyysinen rutiini. "Kokeile maadoittavia käytäntöjä, kuten rauhoittavaa joogavirtaa; pieni ehkäisy joka päivä auttaa", Breland-Noble sanoo. (Säännöllinen harjoittelu voi myös kehittää henkistä ja fyysistä kestävyyttäsi.)

• Aivojen valmistelu Leafilla on erityinen ohjelma, joka keskittyy "aivojen valmisteluun", joka sisältää "asioita, kuten meditaation, hengitystyön, napautuksen ja muutaman ajattelun hetken ottamisen samalla kun annat mielesi vaeltaa ja haaveilla", hän sanoo. (Hän jakaa nämä tekniikat ja paljon muuta terapiasovelluksessaan Switch.)

Mitä tehdä hoidon jälkeen, jotta olo paranee

Löysitkö tämän artikkelin hoidon jälkeen etkä saanut mahdollisuutta tehdä kaikkea valmistelutyötä? Ei hätää – asiantuntijat jakoivat "korjauksensa" hoidon jälkeiseen väsymykseen, mutta tietysti parhaat tekniikat vaihtelevat jokaiselle. "Jotkut potilaat pärjäävät parhaiten hankkimalla töitä tai projekteja intensiivisen terapiatapaamisen jälkeen", Talley sanoo. "Toiset pärjäävät parhaiten, kun heillä on aikaa itselleen organisoida ajatuksiaan."

Tauko. Breland-Noble ehdottaa, että pidät loppupäivän töistä, jos pystyt. "Pidä tauko", hän sanoo."Älä kävele pois terapiasta ja palaa suoraan töihin – vie viisi minuuttia, älä käynnistä mitään, älä ota mitään laitteita vastaan, älä soita kenellekään. Se on tauko, joka sinun on nollattava mielesi. seuraava toiminta. " Muista, ettet tuhlaa rahojasi (hoito ei ole halpaa, valitettavasti!) Ja hyödynnä investointisi parhaiten, suunnittele todella käsitellä tekemäsi työ, hän sanoo.

Lehti. "Kirjoita ylös yksi tai kaksi istunnosta saamaasi asiaa, jotka voit sisällyttää, ja laita sitten päiväkirja pois", sanoo Breland-Noble. (Katso: Miksi päiväkirjaaminen on tapa, josta en voisi koskaan luopua)

Toista mantrasi. Mieti ja muistuta itseäsi: "Olen elossa, hengitän, olen onnellinen, että olen täällä, tunnen oloni paremmaksi tänään kuin tunsin eilen", sanoo Breland-Noble. Ja jos olet epävarma, kokeile Talleyn mantraa: "Asiat, jotka häiritsevät minua, ovat menneisyydessä. Elämäni on täällä nykyisyydessä ja tulevaisuudessa. Se, mikä yritti voittaa minut, epäonnistui, ja olen voittanut."

Stimuloi mielesi. Harrasta jotain uutta ja mielenkiintoista hyödyntääksesi aivojen kehitystä, Leaf ehdottaa. "Yksinkertainen tapa aivojen rakentamiseen jälkiterapiassa on oppia jotain uutta lukemalla artikkeli tai kuuntelemalla podcastia ja ymmärtämällä se siihen pisteeseen, jossa voit opettaa sen jollekin toiselle", hän sanoo. Koska aivosi ovat jo uudelleenkytkentä- ja jälleenrakennustilassa terapian jälkeen, voit hypätä siihen ja jatkaa työskentelyä. Tämä on hyvin erilainen lähestymistapa kuin muiden edellä olevien asiantuntijoiden ehdotukset; tässä voit valita itsellesi parhaiten sopivan päivän tai hoidon jälkeisen päivän.

Se * paranee!

"Tämä on kovaa työtä ja pelottavaa (varsinkin aluksi), koska tuntuu, että asiat ovat hieman hallinnassasi", Leaf sanoo. "Kun kuitenkin opit hallitsemaan prosessia eri mielenhallintatekniikoiden avulla, voit alkaa tarkastella myrkyllisiä ajatuksia ja traumoja eri tavalla ja nähdä niiden tuomat haasteet mahdollisuuksina muuttua ja kasvaa sen kivun sijaan, joka sinun on jätettävä huomiotta. , tukahduttaa tai paeta. " (Katso: Kuinka käsitellä traumaa terapeutin mukaan)

Ajattele sitä ahdistuksena ennen kuin teet jotain todella pelottavaa tai pelottavaa. "Muista testiin valmistautumisen stressi - kaikki siihen johtava voimakas ahdistus", Westbrook sanoo. Se on yleensä huonompi ja intensiivisempi kuin itse testi, eikö? "Sitten teet testin, ja tämä paino on pudonnut sinusta, kun olet päässyt läpi kovan työn; olet iloinen, valmis juhliin. Sitä [traumaterapia] voi olla."

Tämä siirtyminen "huh": sta ylpeäksi voi tapahtua vähitellen (ajattele: vähemmän voimakkaat oireet terapeuttisten istuntojen jälkeen ajan myötä) tai kaikki kerralla (ajattele: Eräänä päivänä itket sen ja sinulla on "ha!" Hetki ja tunnet itsesi uutena henkilö), Westbrook sanoo.

Se sanoi, että jos näytät olevasi hankalassa osassa todella pitkään, se ei ole normaalia. "Jos intensiivinen traumatyö ei koskaan lopu, on aika löytää uusi terapeutti", Talley sanoo. "Liian usein traumasta kärsivät ihmiset tulevat terapiaan ja joutuvat jumiin menneisyyden muokkaamiseen siirtymättä sen yli."

Ennen kaikkea ole ystävällinen itsellesi

Jos sinusta tuntuu, että olet sekoittunut flunssan ja migreenin puolelle terapeutin käynnin jälkeen, ole armollinen itsellesi. Sinulla on terapian krapula. Mene sänkyyn. Ota ibuprofeenia, jos sinulla on päänsärkyä. Nauti Netflixistä, keitä teetä, ota kylpy tai soita ystävälle. Ei ole kevytmielistä tai ylenpalttista tai itsekästä varmistaa, että paranet kunnolla.

"Traumakokemus on hyvin erilainen jokaiselle henkilölle, ja myös paranemisprosessi on erilainen", Leaf sanoo. "Ei ole mitään maagista ratkaisua, joka voisi auttaa kaikkia, ja se vie aikaa, työtä ja halua kohdata epämukava olo, jotta todellinen paraneminen tapahtuu - niin vaikeaa kuin tämä voi olla."

Teet käsittämättömän vaikeaa työtä. Et juosta maratonia ja odottaa toimivan 100 prosenttia seuraavana päivänä (ellet ole yli -ihminen), joten anna aivoillesi sama armo.

Arvostelu kohteelle