Pilates tai painonnosto: mikä on parempi?

Sisältö

• Voinko tehdä pilates- ja painoharjoittelua yhdessä?
• Korvaaako pilates painoharjoittelun?
• Mitkä ovat pilatesin edut
• Kuinka monta kaloria käytän?

Pilates-harjoitukset lisäävät joustavuutta, kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa, kun taas painonnosto lisää lihasten määrää, jolloin kehosi on hyvin määritelty. Toinen ero on painoharjoittelurutiini ja monipuolinen pilates.

Pilates vahvistaa myös lantion lihaksia, parantaa hengitystä ja ryhtiä, mikä on loistava lisä niille, jotka jo harjoittavat painoharjoittelua.

Pilatesin harjoittamiseen on kaksi erilaista tapaa, joista toinen on päällä vain painoilla, jousilla, erikokoisilla palloilla, ympyröillä, kuminauhalla ja vartalon painolla, ja toinen erityisillä pilates-laitteilla. Molemmat tavat ovat hyviä laihdutukseen ja kehon määrittelyyn, mutta nopeamman tuloksen tarjoava on Pilates-menetelmä laitteilla.

Painoharjoittelu edistää lihasmassan kasvua suhteellisen lyhyessä ajassa ja noin 6 kuukauden harjoittelun aikana on mahdollista havaita parempi kehon muoto ja suurempi lihasten määritelmä. Mutta jos harjoitukset suoritetaan oikein Pilates-ohjelmassa, kolmen kuukauden kuluessa on mahdollista havaita, että lihakset ovat kiinteämpiä kosketuksessa ja supistumisen aikana.

Voinko tehdä pilates- ja painoharjoittelua yhdessä?

Ne, jotka rakastavat liikuntaa, voivat osallistua pilates- ja voimaharjoittelutunneille, mutta eivät samana päivänä. Ihannetapauksessa yksi päivä, yksi liikuntatyyppi tulisi tehdä yksi päivä, ja toinen päivä, seuraava, vuorotellen niiden välillä.

Niiden, jotka haluavat vain lisätä lihasmassaansa vahvemmiksi, tulisi valita painoharjoittelu, varsinkin ensimmäisinä kuukausina, ja sitten he voivat ylläpitää näitä lihaksia Pilatesin avulla, koska näissä menetelmissä harjoitusten tarkoituksena ei ole vain lisätä lihasten määrää.

Korvaaako pilates painoharjoittelun?

Pilates korvaa painoharjoittelun saavutettavista tavoitteista riippuen. Tutustu eroihin niiden välillä:

Riippumatta siitä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset, se tuo varmasti suurta hyötyä kehollesi. Tärkeää on olla istumaton ja varmistaa, että harrastat liikuntaa säännöllisesti.

Lisäksi harjoitusten aikana on tärkeää pitää kehosi hydratoituna ja antaa energiaa, jolloin suositellaan kotitekoisten energiajuomien käyttöä. Katso kuinka valmistaa kotitekoinen energiajuoma katsomalla tämä video:

Mitkä ovat pilatesin edut

Joitakin pilates-toiminnon etuja keholle ovat:

• Vatsalihasten vahvistaminen;
• Lievittää selkäkipuja;
• Lisää joustavuutta;
• Parantaa ryhtiä;
• Lisää sydän- ja verisuonikapasiteettia;
• Vähentää niveltulehdusta.

Lisäksi on olemassa kliinisiä pilatseja, jotka muistuttavat fysioterapiaa, jossa mukautettuja pilates-harjoituksia käytetään esimerkiksi erilaisten vammojen palautumiseen, vahvistamaan lantion lihaksia inkontinenssissa tai parantamaan urheilijan suorituskykyä.

Kuinka monta kaloria käytän?

Muut fyysiset aktiviteetit ovat myös hyviä vaihtoehtoja laihdutukseen. Syötä tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria kulutat harjoittellessasi: