Pilates-harjoitukset selkäkipuihin
Sisältö
Nämä 5 pilates-harjoitusta on tarkoitettu erityisesti uusien selkäkipukohtausten estämiseen, eikä niitä tule suorittaa silloin, kun kipua on paljon, koska ne voivat pahentaa tilaa.
Näiden harjoitusten suorittamiseksi sinulla on oltava vaatteet, jotka mahdollistavat liikkuvuuden ja makaavat tasaisella lujalla, mutta mukavalla pinnalla. Siten ihanteellinen on, että nämä harjoitukset suoritetaan lattialla kuntosalimatolla, kuten kuvissa näkyy. Vaikka harjoitukset voidaan suorittaa kotona, harjoituksia on aluksi ohjaava fysioterapeutti tai pilates-ohjaaja.
Sopivimmat harjoitukset selkäkipuille ovat:
Harjoitus 1
Sinun tulisi makaa selälläsi jalat taivutettuina ja hieman erillään. Varsien tulisi olla vartaloa pitkin, ja siitä asennosta nostamalla tavaratila irti maasta pitäen yllä kuvassa näkyvää asentoa. Harjoitus koostuu pienistä liikkeistä käsivarret venytettynä ylös ja alas.
Harjoitus 2
Silti makaa selällänne ja jalat taivutettuna ja hieman erotettuna, sinun tulee venyttää vain toista jalkaa liu'uttamalla kantapää lattian yli, kunnes se on täysin venytetty ja sitten jalka pysyy. Tee liike yhdellä jalalla kerrallaan.
Harjoitus 3
Nosta selälläsi nosta yksi jalka kerrallaan muodostaen 90 asteen kulma lantiollesi, ikään kuin asettaisit jalkasi kuvitteelliseen tuoliin. Harjoitus koostuu vain yhden jalan kärjen koskettamisesta lattialle, kun taas toinen jalka pysyy edelleen ilmassa.
Harjoitus 4
Nosta kädet olkakorkeuteen istuimesta taivutettuina ja jalat lattialla lattialle ja anna lantion pudota taaksepäin hallitsemalla liikettä hyvin, jotta siitä ei tule epätasapainoa. Pidä kädet ja jalat edelleen tässä asennossa. Liikkeen tulisi tapahtua vain lantion liikkumisesta taaksepäin ja sitten lähtöasentoon.
Harjoitus 5
Makaa lattialla pitämällä jalkasi taipuneet ja hieman erillään. Ota sitten toinen jalka kohti rintaa ja sitten toinen jalka, pitäen kuvan osoittamaa asentoa 20-30 sekuntia, vapauta sitten jalkasi ja aseta jalkasi lattialle pitämällä jalkasi taivutettuna. Toista tämä harjoitus 3 kertaa.
Nämä harjoitukset on tarkoitettu erityisesti selkäkipuun, koska ne vahvistavat vatsaa ja selän lihaksia, jotka ovat välttämättömiä hyvän asennon ylläpitämiselle sekä istuen että seistessä. Fysioterapeutti tai pilates-ohjaaja voi kuitenkin suositella muita harjoituksia henkilön rajoitusten tyypistä riippuen, ottaen huomioon myös muut tekijät, kuten osteoporoosin esiintyminen, muut nivelkiput ja hengityskapasiteetti.
Harjoitukset asennon parantamiseksi
Katso seuraavasta videosta muita harjoituksia, jotka vahvistavat selkäsi ja parantavat ryhtiäsi, mikä auttaa estämään selkäkipuja:
Sinulle
Makea luuta
