Keho-positiivinen raskausopas kokoisille ihmisille

Sisältö

• Muistaa:
• Terveysnäkökohdat sinulle
• Vauvan terveyteen liittyvät näkökohdat
• Ryhdytään toimiin riskien vähentämiseksi
• Ohjeet painonnoususta raskauden aikana
• Milloin näet vauvasi kohoavan?
• Tuntemattomien kommenttien käsittely
• Nouto

Jos olet koon koko nainen, joka on raskaana tai yrittää raskaaksi, saatat löytää tilanteestasi ylimääräisiä kysymyksiä raskaudesta. Mitä suurempana ihmisenä voit odottaa yhdeksän kuukauden vauvankasvatukseltasi? Ja mitä tarkalleen On "plus-kokoinen raskaus"?

Plus-kokoa ei ole virallisesti määritelty. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan naisten, joiden painoindeksi (BMI) on 25,0 - 29,9, katsotaan kuitenkin olevan ylipainoisia ja naisten, joiden BMI on vähintään 30,0, liikalihavuus.

Muistaa:

BMI ei ole aina täydellinen indikaattori siitä, onko paino terveellinen vai epäterveellinen - ja korkea BMI ei välttämättä tarkoita, että raskautesi on täynnä pelottavia ongelmia.

Varmasti raskaana ollessa ylipainoinen voi tehdä asioista monimutkaisempia. Mutta hyvä uutinen on, että raskautesi ei tarvitse määritellä, missä vaatekaupan osastolla ostat. Meillä on vähän tietoa siitä, mitä sinun täytyy tietää.

Terveysnäkökohdat sinulle

Kun lähestyt raskautta suurempaan painoluokkaan, keskittyminen (ymmärrettävästi) voi olla kasvavan vauvasi terveyteen.Mutta myös terveyteesi on tärkeä, ja painoon liittyvät komplikaatiot voivat vaikuttaa siihen haitallisesti.

Mahdollisesti tunnetuin riski painotetummalla raskaudella on raskausdiabetesti. Tämä preggo-spesifinen tila aiheuttaa korkeaa verensokeria, jota on valvottava ruokavalion tai lääkkeiden avulla (ja yleensä se häviää sen jälkeen, kun pulla on vapautettu sananlaskun uunista).

Ylipainon ja raskausdiabetesin välinen yhteys on todellinen: Vuodesta 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan lähes puolet kaikista raskausdiabetestapauksista johtuu ylipainosta ja liikalihavuudesta. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion (ACOG) mukaan raskauden diabeteksen esiintyminen lisää myös keisarin synnytyksen riskiä.

Myös keskenmenon ja kuolleen syntymän määrät nousevat äidin painon kasvaessa. ACOG toteaa, että "mitä korkeampi naisen BMI on, sitä suurempi syntymän riski", ja huomauttaa, että liikalihavilla naisilla on lisääntynyt keskenmenon riski.

Tutkimuksissa on myös todettu, että ylimääräinen paino tekee todennäköisemmäksi preeklampsian - hieno sanan raskauden korkeasta verenpaineesta, joka voi aiheuttaa turvotusta ja vaurioittaa elintärkeitä elimiä, kuten maksa ja munuaiset.

Viimeinkin raskaaksi saattaminen voi tarkoittaa vain sitä, että sinulla on enemmän kipuja, kuten aivan liian yleinen selkäkipu, jolla on taipumus rappeutua raskauden edetessä.

Koska nämä terveysriskit eivät ole vähäisiä, on tärkeää keskustella niistä lääkärin kanssa ennen raskautta, jos mahdollista.

Aiheeseen liittyviä: Raskaus ulottuu selällesi, lantiollesi ja jalkoihisi

Vauvan terveyteen liittyvät näkökohdat

Aivan kuten painosi voi vaikuttaa terveyteesi raskauden aikana, se voi vaikuttaa myös vauvan hyvinvointiin. Ei ole yllättävää, että yksi tärkeimmistä huolenaiheista on vauvasi koko kohtuun (ja matkalla ulos).

Koska raskausdiabetes johtaa usein korkeampaan syntymäpainoon, jos sinulla on tämä komplikaatio, saatat päätyä isompaan vauvaan. Vaikka chubbier-vauvat ovat tietysti ihania, niiden koko voi tehdä heidän poistumisestaan ​​epävarmemman; korkea syntymäpainoinen vauva voi todella loukkaantua emättimen synnytyksen aikana.

Toinen huomio vauvan terveyteen on ennenaikaisen syntymän mahdollisuus. Suuren ruotsalaisen tutkimuksen mukaan ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä oli suurempi riski synnyttää liian aikaisin. Ennenaikaisesti toimitetuilla vauvoilla on todennäköisemmin ongelmia useiden elinjärjestelmien kanssa, mukaan lukien (mutta niihin rajoittumatta) sydän, keuhkot, aivot ja maha-suolikanava.

Ryhdytään toimiin riskien vähentämiseksi

Raskauden riskien oppiminen itsellesi ja vauvallesi voi tuntua hiukan ylivoimaiselta. Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joiden kokoiset naiset voivat ryhtyä vähentämään laskeutumismahdollisuuksia painosta johtuvien komplikaatioiden kanssa.

Ensimmäinen - ja paras - puolustuslinjasi? Aloita aikaisin.

"On parasta suunnitella vähintään kuusi kuukautta ennen raskautta etenemistä, jotta voit olla terveellisin itsesi ennen kuljettamasi haavoittuvimmalle matkustajallesi", sanoo Sherry A. Ross, MD, OB-GYN: n ja naisten terveysasiantuntija Providence St. John'sissa. Terveyskeskus Santa Monicassa, Kalifornia.

Ross kannustaa työskentelemään lääkärisi ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa päästäksesi parhaaseen raskauden muotoon ruokavalion ja liikunnan avulla.

Jos painon menettämistä ennen vauvaa ei ollut korteissa ja olet jo ”pesällä”, terveelliset ruokavalinnat ja lisääntynyt aktiivisuus ovat edelleen parhaita vetoja terveellisen painon ylläpitämiselle - ja siten terveelliselle raskaudelle.

"Hyvin hallittu painonnousu raskauden aikana on avain", sanoo Jamie Lipeles, DO, Marina OB / GYN: n perustaja Marina Del Reyssä, Kalifornia. "Tärkeimmät vaiheet, jotka [ylimääräinen painoinen nainen] voi suorittaa mainittujen riskien välttämiseksi, ovat ruokavalio ja liikunta."

Ja älä unohda pitää kiinni synnytystä edeltävistä vitamiineistasi. "Tasapainoisen ruokavalion lisäksi kannustan potilaitasi aloittamaan synnytystä edeltävien vitamiinien ja lisäfoolihapon ottaminen ennen raskautta", Lipeles sanoo. (Tietysti jatka niiden ottamista myös raskauden aikana!)

Liittyy: Terveyden raskauden 11 parasta prenataalista vitamiinia

Ohjeet painonnoususta raskauden aikana

Ja nyt miljoonan dollarin kysymykseen: Kuinka paljon painon pitäisi saada yli 9 kuukauden aikana, jos olet kooltaan suuri ihminen? CDC: n mukaan yhden lapsen raskauden aikana ylipainoisen naisen tulisi pyrkiä nousemaan 15–25 kiloa. Lihavuuden saaneiden tulisi saada 11 - 20 kiloa.

Ross painottaa, että hidas aloitus on yleensä paras, kun on kyse painonnoususta raskautesi aikana. Kolmen raskauskolmanneksen aikana hän selittää, miltä tämä voi näyttää: "Sinun pitäisi saada noin 2 - 4 puntaa ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana ja puoli puntaa viikossa lopun raskauden ajan."

Milloin näet vauvasi kohoavan?

Vauvan kohoaminen on ilmeisin raskauden visuaalinen indikaattori - perheenjäsenten ennakoimana, valokuvien ottamiseksi Instagramille ja tabloidien julistamana julkkisraskauksista. Mutta koko-naisilla tämä erityinen raskauden merkki voi olla tai ei olla asia.

"[Ylipainoinen nainen] ei välttämättä koskaan näy raskauden aikana", Ross sanoo. "Raskauden aikana on otettu huomioon niin monia muuttujia, etenkin aloituspainoa ja kuinka paljon hän saavuttaa raskauden aikana."

Mutta älä kauhistuta! Lopulta kohouma todennäköisesti pop. "Yleensä parin viimeisen raskauskuukauden aikana vatsan alue kasvaa niin, että raskaus paljastuu [koosta] riippumatta", Ross toteaa.

Lipelesin mukaan vauvan kohouman ulkonäkö voi myös riippua kehon muodosta - esimerkiksi siitä, oletko enemmän ns. Omena vai päärynä.

”[Suuremmat naiset], joilla on päärynän muotoinen vartalo, voivat odottaa olevansa raskaana vain vähän myöhemmin kuin muut naiset. Päärynänmuotoiset [suurempana olevat] naiset alkavat todennäköisesti olla 16 - 20 viikkoa ”, hän arvioi.

”Sitä vastoin joillakin naisilla on erilainen painonjako ja vartalo, jota kutsutaan omenanmuotoiseksi vartaloksi. [Suuremman koon] omenanmuotoisen naisen voi odottaa olevan 20–24 raskausviikkoa. ”

Tuntemattomien kommenttien käsittely

Joskus saatat tuntea olosi fyysisesti hieno ja emotionaalisesti pumpattu tapaamaan suloista pientä kimppuasi - vain jos perheenjäsen tai muukalainen on ruokakaupassa, tee tuntematon huomautus painosta ja raskaudesta. Auts. (Tai ehkä kommentti tulee, kun sinusta tuntui jo matalalta - tupla-ou.)

Kun muut puhuvat epäystävällisiä sanoja, yritä muistaa, että painosi ei ole kenenkään muun liike. Ainoat ihmiset, joilla on oikeus keskustella koostasi, olet sinä, lääkäri ja kuka tahansa muu, jonka valitset salliaksesi keskustelun.

Jos negatiiviset kommentit vievät sinut edelleen, kokeile yksinkertaista visuaalisuutta joustavuuden suhteen, esimerkiksi kuvittele itsesi panssarikilven ympäröimänä, joka suojaa sinua vahingollisilta sanoilta.

Kun olet siinä, älä unohda dokumentoida (ja juhlia) onnistumiasi! Jos aikaa tunnistaa edistyksesi - olitpa menossa kuntosalille kahdesti viikossa tai viedä raskausdiabetesti testi lentävillä väreillä -, voi rakentaa positiivista itsetuntoa, joka auttaa sinua harppaamaan muiden ihmisten halventavia kommentteja.

Nouto

Olemme peittäneet paljon maata, mutta saatat jättää yhden kysymyksen: Voiko raskautesi olla terveellinen raskaus? Vaikka ylipaino ja liikalihavuus tehdä tuo lisää riskiä, ​​lopulta sinulla on jonkin verran hallintaa vastauksesta.

”Raskaus on hyvä tekosyy elää terveellisiä elämäntapoja”, Lipeles sanoo. ”Useimmiten raskaus kannustaa naisia ​​oppimaan ruokavaliosta ja liikunnasta ja elämään terveellisimmän elämäntavan, jonka he ovat koskaan eläneet! Naiselle [joka on ylipainoinen] tämä uusi terveellinen elämäntapa tuottaa onnellisen, terveellisen raskauden. "