10 luonnollista hoitovaihtoehtoa PMDD: lle

Sisältö

• 1. Harjoittele aromaterapiaa
• 2. Kokeile meditaatiota
• 3. Ota lämmin kylpy
• 4. Vaihda kuukautisesi tuotteet
• 5. Varmista, että syöt oikeaa ruokavaliota
• Sinun pitäisi:
  
• 6. Lisää tarvittaessa ravintolisi rutiiniin
• 7. Harkitse rohdosvalmisteita
• 8. Osallistu joogaan tai muuhun liikuntaan
• 9. Tutki akupunktiota
• 10. Tavoitteena koko yön lepo
• Sinun pitäisi:
  
• Milloin lääkäriin

Kuinka se toimii?

Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on eräänlainen premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), jonka aiheuttavat vaihtelevat hormonit. Se vaikuttaa premenopausaalisten naisten välillä. Vaikka sillä on monia samoja PMS-oireita - mukaan lukien ruokahalut, ärtyneisyys ja uupumus -, ne ovat paljon vakavampia.

Monille PMDD-naisille oireet ovat niin voimakkaita, että on vaikea toimia. Jos lääkitys ei toimi tai ei ole vaihtoehto, saatat löytää seuraavista luonnollisista korjaustoimenpiteistä hyödyllisiä. He keskittyvät yleisen hyvinvoinnin parantamiseen, stressin lieventämisen ja rentoutumisen edistämiseen sekä oireiden hallintaan.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

1. Harjoittele aromaterapiaa

Aromaterapiaan kuuluu eteeristen öljyjen hengittäminen fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Sitä käytetään vähentämään stressiä, parantamaan unta ja lievittämään kipua.

Jotkut parhaista eteerisistä öljyistä PMDD-oireille ovat:

• kamomilla edistää rentoutumista ja unta
• Clary salvia lievittää kuukautiskipuja ja ahdistusta
• laventeli kokea rauhoittava vaikutus
• neroli lievittää ahdistusta ja lievittää PMS: ää
• ruusu- vähentää stressiä ja lievittää PMS: ää

Voit lisätä laimennettuja eteerisiä öljyjä lämpimään kylpyyn tai hengittää tuoksua suoraan asettamalla muutama tippa puuvillapallolle ja hengittämällä sisään.

Levitä ihollesi lisäämällä 15 tippaa eteeristä öljyä 1 unssiin kantajaöljyä. Suosittuja kantajaöljyjä ovat makea manteli, jojoba ja kookos. Hiero laimennettu öljy ihoon.

Laimentamattomat eteeriset öljyt voivat ärsyttää ihoa. Ja jopa laimennuksella, on parasta tehdä laastaritesti ennen käyttöä.

Laastaritestin tekeminen:

1. Lisää muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä ranteeseesi tai kyynärpääsi.
2. Jätä se 24 tunniksi. Älä hiero voidetta tai lisää muita tuotteita alueelle.
3. Jos ärsytystä ei tapahdu, sen tulisi olla turvallista levittää muualle.

2. Kokeile meditaatiota

Tutkimukset viittaavat siihen, että tietoinen meditaatio voi vähentää ahdistusta, masennusta ja kipua - kaikki yleiset PMDD-oireet. Meditaatio vaatii sinua keskittymään nykyiseen hetkeen ja keskittymään hengitykseen. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja irtoamaan epämiellyttävistä oireista.

Aloita kokeilemalla näitä UCLA Healthin ohjaamia meditaatioita. Voit myös käyttää satoja meditaatiovideoita YouTubessa tai ladata meditaatiosovelluksen mobiililaitteellesi.

3. Ota lämmin kylpy

Lämmin kylpy on hyvä melkein mihin tahansa, mikä vaivaa sinua. Ne voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja, lievittämään ahdistusta ja rentouttamaan sinua parempaan yöuneen.

Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi kaiken irti kylvystäsi:

• Valitse aika, jolloin sinua ei keskeytetä, esimerkiksi kun lapset ovat sängyssä.
• Sytytä laventeli- tai ruusuhajuisia kynttilöitä, ennen kuin liukastut ammeeseen.
• Soita rauhoittavaa taustamusiikkia, kuten pehmeää jazzia tai klassista pianoa.
• Lisää eteerisiä öljyjä kylpevesiisi. Vesi laimentaa öljyn, joten ärsytysvaaraa ei ole.

Pidä rentoutumisvauhti menossa kylvyn jälkeen liukumalla muhkeaan viittaan ja tossuihin. Valmistele kuumavesipullo ja aseta se vatsaasi tai alaselkääsi kivun lievittämiseksi.

4. Vaihda kuukautisesi tuotteet

Vaikka kuukautiset ovat välttämätön paha kuukautisten aikana, ne voivat pahentaa PMDD-oireita. Esimerkiksi tamponit voivat aiheuttaa joillekin ihmisille enemmän kouristuksia.Jos sinulla on herkkä iho, jotkut tyynyjen ainesosat voivat aiheuttaa ärsytystä.

Ei ole tieteellisiä tutkimuksia siitä, kuinka kuukautiset vaikuttavat PMDD: hen, mutta anekdoottien todisteiden mukaan niiden muuttaminen voi auttaa. Kokeile käyttää luonnonmukaisia ​​tyynyjä tai orgaanisten jaksojen pikkuhousuja.

Kuukautiskupit voivat myös olla hyvä vaihtoehto. Näitä uudelleenkäytettäviä kellonmuotoisia kuppeja käytetään sisäisesti kuukautisvirtauksen keräämiseksi.

5. Varmista, että syöt oikeaa ruokavaliota

Oikeiden ruokien syöminen on kriittistä PMS: n hallinnassa. On epäselvää, miten ruokavalio vaikuttaa PMDD: hen, mutta terveellinen syöminen voi auttaa minimoimaan epämiellyttäviä oireita, jotka tekevät sinusta pahempaa.

Esimerkiksi suolaiset ruoat lisäävät turvotusta. Runsas sokeripitoisuus voi aiheuttaa dramaattisia verensokerin vaihteluja, mikä voi pahentaa väsymystä ja mielialan vaihteluja. Liha ja rasva-aineet lisäävät prostaglandiinipitoisuutta, mikä voi lisätä kuukautiskipujen vakavuutta.

Sinun pitäisi:

• Syö pieniä, usein aterioita turvotuksen ja vatsavaivojen torjumiseksi.
• Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
• Valitse monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kokonaiset jyvät, jalostettujen hiilihydraattien sijaan.
• Vältä suolaa ja suolaista välipalaa.
• Vältä kofeiinia.
• Vältä alkoholia.
• Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia tryptofaanipitoisuuden lisäämiseksi.

6. Lisää tarvittaessa ravintolisi rutiiniin

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvittavien ravintoaineiden saaminen auttaa PMS: ää. Paras tapa saada tarvittavat ravintoaineet, mineraalit ja vitamiinit on syödä kokonaisia ​​tuoreita ruokia. Lisäravinteet ovat vaihtoehto, jos et saa tarpeeksi elintarvikkeistasi. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, auttavatko ne PMDD: tä.

Mayo Clinicin mukaan nämä lisäravinteet saattavat olla kokeilun arvoisia:

• Kalsium. 1200 milligrammaa (mg) kalsiumia päivittäin voi auttaa lievittämään fyysisiä ja emotionaalisia oireita.
• Magnesium. 360 mg voi auttaa vähentämään rintojen arkuutta ja turvotusta.
• E-vitamiini 400 kansainvälistä yksikköä (IU) päivittäin voi auttaa vähentämään prostaglandiinien määrää kehossa. Prostaglandiinien tiedetään aiheuttavan kipua.
• B-6-vitamiini. 50-100 mg päivittäin voi auttaa lievittämään väsymystä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta.

Muista, että FDA ei valvo lisäaineiden laatua tai puhtautta, joten tee tuotemerkkitutkimuksesi ja valitse viisaasti.

7. Harkitse rohdosvalmisteita

PMDD: n tai PMS: n rohdosvalmisteiden tehokkuudesta on vähän tieteellistä tutkimusta. Jotkut naiset väittävät silti työskentelevänsä. Jotkut kokeilla ovat:

Ilta-esikkoöljy. Amerikkalaisen perhelääkärin julkaiseman artikkelin mukaan EPO on PMS: n tutkituin yrtti. Tutkimus ei kuitenkaan ole vielä vakuuttavaa. Näyttää olevan jonkin verran hyötyä. Tutkimuksissa osallistujat ottivat 500-1000 mg EPO: ta päivittäin.

Chasteberry. Chasteberryn uskotaan vähentävän prolaktiinituotantoa ja vähentävän rintakipua.

Mäkikuisma. Äiti Luonnon masennuslääkkeeksi kutsuttu mäkikuisma voi auttaa ahdistusta, masennusta ja ärtyneisyyttä. Se voi myös helpottaa joitain PMDD: n fyysisiä oireita. Tarkista annostustiedot lääkäriltäsi. Ilmoita kaikista lääkkeistä ja lisäravinteista välttääksesi lääkkeiden yhteisvaikutukset.

Gingko. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan 40 mg gingkon ottaminen kolme kertaa päivässä vähensi PMS-oireita paremmin kuin lumelääke. Tähän sisältyi turvotus, väsymys ja unettomuus. Gingkon uskotaan vähentävän prostaglandiineja kehossa ja lisäämällä välittäjäaineiden vapautumista aivoissa.

Joissakin tapauksissa rohdosvalmisteet voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Sinun tulisi keskustella lääkärisi tai pätevän luonnollisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin lisäät mitään yrttilisää rutiiniin. Yrttien myyntiä ei valvota, ja saatat tarvita apua laadukkaiden tuotteiden valinnassa. Monet yrtit ovat vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai hoidon kanssa.

8. Osallistu joogaan tai muuhun liikuntaan

Jooga on muinainen käytäntö, joka käyttää syvää hengitystä, meditaatiota ja erityisiä poseja kehon lämmittämiseksi, kivun lievittämiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi.

A: n mukaan jooga voi parantaa kuukautiskipua ja yleistä terveyttä. Se auttoi myös naisia ​​tulemaan paremmin tietoisiksi fyysisestä ja henkisestä kärsimyksestään, mikä voi auttaa heitä selviytymään paremmin.

Seuraavat asiat voivat olla hyödyllisiä:

• Silta
• Alaspäin osoittava koira
• Perhonen

Liikunta yleensä on hyvä myös sinulle. Mitä enemmän liikut ja venytät, sitä parempi.

Muita kokeiltavia harjoituksia:

• Pilates
• kävely
• uima-

Jos mahdollista, harjoittele ulkona nauttien luonnosta ja hanki voimakas joukko mielialaa kohottavaa D-vitamiinia.

9. Tutki akupunktiota

Akupunktion aikana ohuet neulat asetetaan tiettyihin pisteisiin ihollasi lievittämään kipua ja vähentämään stressiä. Akupunktion mukaan lupaus PMS-oireiden hoidosta. Lisätutkimuksia tarvitaan, mutta riskit ovat vähäiset, kun luvan saanut akupunkturisti suorittaa sen.

Parhaat kuukautisten oireiden akupunktiopisteet ovat:

• kaksi sormen leveyttä merivoimien alapuolella krampien ja turvotuksen helpottamiseksi
• lonkan ja pakaran välinen luinen alue lantion ja selkäkivun lievittämiseksi
• peukalon ja etusormen välinen mehevä alue päänsäryn ja vatsakivun lievittämiseksi

10. Tavoitteena koko yön lepo

Ihmisten on tarpeeksi vaikeaa toimia ilman unta, kun he ovat terveitä. Jos sinulla on PMDD ja et nuku, on melkein mahdotonta selviytyä päivästä onnistuneesti. Krooninen unettomuus voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Se lisää myös ärtyneisyyttä ja väsymystä.

Sinun pitäisi:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
• Älä ota pitkiä unia päivällä.
• Vältä kofeiinia ja muita piristeitä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä makuuhuoneesi vain seksiä ja nukkumista varten.
• Vältä televisio- ja tietokonenäyttöjä ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä makuuhuoneesi mukavasti viileässä lämpötilassa.
• Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea tai käydä lämpimässä kylvyssä.

Milloin lääkäriin

Vuosien varrella lääkärit ja psykologit ovat olleet eri mieltä siitä, onko PMDD todellinen. Viime vuosina ymmärtäminen tästä tilasta on parantunut merkittävästi. Mutta naisille, joilla on se, se ei ole vain todellista, vaan myös tuhoisa. Vaikka useimmat premenopausaaliset naiset kokevat jonkin verran PMS: ää, ei ole tyypillistä kokea oireita niin vakavina, että ne haittaavat päivittäistä elämääsi.

Soita lääkärillesi, jos PMS-oireet ovat niin vakavia, että ne estävät sinua suorittamasta päivittäisiä toimintojasi. Sinulla voi olla PMDD. Luonnolliset lääkkeet voivat auttaa, mutta saatat tarvita myös reseptilääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan PMDD: hen liittyvää masennusta, ahdistusta ja muita oireita.