Näin voit hallita sitä hellittämätöntä raskauden nälkää

Sisältö

• Miksi olet nälkäisempi raskauden aikana
• Voiko lisääntynyt ruokahalu olla varhainen merkki raskaudesta?
• Milloin lisääntynyt ruokahalu alkaa ja kuinka kauan se kestää?
• Kuinka monta ylimääräistä kaloria tarvitset jokaisen raskauskolmanneksen aikana?
• Kuinka hallita liiallista nälkää raskauden aikana
• Vinkkejä terveelliseen ruokavalintaan
• Nouto

Raskauden halut ovat legenda. Odottavat äidit ovat raportoineet, että makkaroilla on suolakurkkua ja jäätelöä maapähkinävoita.

Mutta se ei ole vain nälkä seinän ulkopuolisissa ruokakomboissa, jotka voivat lisääntyä raskauden aikana. Yhdeksän kuukauden ajan vauvankasvattamisen ajan saatat huomata, että olet yksinkertaisesti nälkäisempi - kaikkeen, koko ajan.

Kehosi tekee selvää ylitöitä tehdäkseen täysin muodostuneen ihmisen, joten ei ole huono asia, jos ruokahalu kehottaa sinua syömään enemmän juuri nyt. Itse asiassa se on täysin luonnollista!

Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että nuriseva vatsa ajaa sinut syömään joukolle kahden syömisen sijaan - mikä ei ole edes teknisesti neuvo, jota haluat noudattaa, se voi olla turhauttavaa.

Ja koska on tärkeää pysyä terveellisessä painonnousussa raskauden aikana, saatat miettiä, kuinka pitää mielihalu kurissa.

Tässä on katsaus lisääntyneen nälän hoitamiseen raskauden aikana.

Miksi olet nälkäisempi raskauden aikana

Ei tarvitse lääketieteellistä tutkintoa ymmärtääksesi, että pienen ihmisen rakentaminen vaatii paljon työtä - ja siksi ylimääräistä energiaa ruoasta.

Raskauden aikana kehosi suorittaa todellista kolmen renkaan sirkusta, mikä lisää veresi määrää jopa 100 (mutta tyypillisesti lähempänä 45) prosenttia, kasvaa kohtuasi päärynän koosta koripallon kokoon, ja neulomalla yhteen 6-10 kilon pikkulasten.

Vaikka et ehkä ole tietoinen kaikista upeista toiminnoista, joita tapahtuu sisälläsi, käytät ylimääräisiä kaloreita, mikä luonnollisesti lisää nälkääsi.

Hormonien vaihtaminen voi myös vaikuttaa nälän tasoon. Estrogeenin ja progesteronin vaihtelut lisäävät ruokahalua, mikä lisää raskauden munchies-pakettia.

Voiko lisääntynyt ruokahalu olla varhainen merkki raskaudesta?

Arat rinnat, pahoinvointi ja (tietysti) menetetty kuukautiset ovat kaikki klassisia oireita varhaisesta raskaudesta. Voitteko lisätä neljän ruokalajin aterian tuohon luetteloon? Mahdollisesti.

Vaikka voimakas tunne voi olla varhainen indikaatio raskaudesta, on epätodennäköistä, että tämä on ainoa oireesi. Itse asiassa monet naiset löytävät ruokahalunsa todella vähenee ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska aamupahoinvointi tekee ruoan näkymästä ja hajusta epämiellyttävän.

On myös tärkeää muistaa, että nälkäisten maksaminen voi olla myös oire PMS: ssä. Aivan kuten hormonipiikit vaikuttavat ruokahaluusi raskauden aikana, ne voivat tehdä saman ennen kuukautisiasi tai niiden aikana.

Milloin lisääntynyt ruokahalu alkaa ja kuinka kauan se kestää?

Jos aamupahoinvointi oli ollut levoton ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ruokahalusi voi nähdä merkittävän muutoksen tullessasi toiseen raskauskolmanneksesi.

"Olen havainnut, että tämä vaihtelee suuresti naisittain, mutta keskimäärin sanoisin, että suurin osa asiakkaistani alkaa huomata huomattavan nälän lisääntyvän puolivälissä tai 20 viikossa", sanoo ravitsemusterapeutti ja imetyskonsultti Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, äiti ja makea herne Nutrition. "On kuitenkin monia naisia, jotka kokevat sen heti lepakosta."

Vaikka jotkut odottavat äidit tuntevat erityisen nälkäisiä aina toimitukseen asti, ei ole harvinaista, että lisääntynyt ruokahalu putoaa raskauden loppupäässä. Kun kasvava kohdunne syrjäyttää elimet, mukaan lukien vatsasi, syöminen täyteen voi tuntua epämukavalta.

Lisäksi kolmannen kolmanneksen närästys voi vaimentaa mielenkiintoa ruokaan, etenkin mausteisiin tai happamiin vaihtoehtoihin.

Kuinka monta ylimääräistä kaloria tarvitset jokaisen raskauskolmanneksen aikana?

Olosuhteidesi perusteella, kuten painotilasi raskauden aikana ja riippumatta siitä, onko sinulla yksi vauva vai moninkertainen, lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi opastaa kuinka monta ylimääräistä kaloria otetaan kolmanneksen aikana.

Mutta - yllätys! - useimmille ihmisille kalorien tarve kasvaa vasta myöhemmin raskauden aikana.

"Kuulemme usein sanan" syöminen kahdelle ", mutta tämä on todella harhaanjohtavaa", McMillan sanoo. ”Tosiasiassa kalorien tarve kasvaa paljon vähemmän kuin monet naiset ajattelevat. Ohjeissa kerrotaan, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ei lisäänny kalorien tarve. Vasta toisella kolmanneksella energiantarve kasvaa noin 300 kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja sitten nousee noin 400 kaloreihin päivässä kolmannella kolmanneksella yhden raskauden aikana. Sitten kasvu jatkuu samana koko raskauden ajan. "

Muista myös, että 300 kaloria voi käyttää loppuun melko nopeasti. Päivittäinen lisäeräsi ei ole carte blanche, jolla ladataan epäterveellisiä lisäominaisuuksia, kuten jäätelöä ja perunalastuja.

300-kalorien lisäys saattaa näyttää hedelmä- ja jogurtti smoothieelta tai neljäsosasta kupillista hummusta ja kymmenkunta täysjyväpita-sirua.

Kuinka hallita liiallista nälkää raskauden aikana

Tuntuu siltä, ​​ettet voi lopettaa välipalaa? Tyydyttymätön nälkä voi olla vakava haaste raskauden aikana - mutta on tapoja pitää himot loitolla.

Keskity ensin aterioiden täyttämisen suunnitteluun. "Nälän hallitsemiseksi kannustan [asiakkaita] tekemään tyydyttäviä ja täyttäviä aterioita", McMillan sanoo. "Tätä varten heidän tulisi keskittyä sisällyttämään kolme avainta ravintoaineita jokaiseen ateriaan: proteiini, kuitu ja terveelliset rasvat."

Valitse vähärasvaiset proteiinivalinnat, kuten kana, kalkkuna, kala, munat, pavut ja soijaruoat. Kuitujen lisäämiseksi sisällytä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Ja saadaksesi enemmän terveellisiä rasvoja, tavoita oliiviöljyä, avokadoa, jogurttia ja pähkinöitä.

Se on okei - jopa älykäs! - työskennellä välipalojen parissa koko päivän ajan, kunhan teet ravitsevia valintoja. "Kuuntele kehoasi, kun on kyse välipalasta", McMillan sanoo. "Monien raskaana olevien naisten on sisällytettävä päiväänsä välipala tai kaksi."

Pikkupurtavien kanssa McMillan painottaa jälleen makroravinteiden pitämistä mielessä. "Autan asiakkaitani pitämään nälänsä kurissa kannustamalla heitä sisällyttämään proteiinia tai terveellistä rasvaa hiilihydraatin lisäksi jokaiseen välipalaan. Joitakin esimerkkejä ovat omena maapähkinävoin, täysrasvainen tavallinen kreikkalainen jogurtti mustikoilla tai tonnikalasalaatti täysjyvätuotteilla. Paitsi että ne ovat maukkaita, ne auttavat pitämään heidät myös täydellisempinä. "

Lopuksi, älä unohda pysyä kosteutettuna! Kuivuminen voi näkyä nälkänä, joten pidä vesipullo kätevä ja siemaile usein. (Bonus: ylimääräinen neste voi auttaa estämään pelätyn raskauden ummetuksen.)

Related: Opas terveelliseen ruokavalioon ja hyvään ravitsemukseen raskauden aikana

Vinkkejä terveelliseen ruokavalintaan

Vaikka onkin houkuttelevaa tavoittaa tyhjät kalorit nälkäisenä, on tärkeää käyttää ylimääräistä ruokamäärääsi viisaasti raskauden aikana. Kokeile näitä terveellisiä ehdotuksia.

Nouto

Kehosi suorittaa melko monumentaalisia tehtäviä raskauden 9 kuukauden aikana. Nälkä voi olla muistutus kaikesta, mitä se saavuttaa, sekä vihje siitä, että työsi on ravita sitä hyvin.

Vaikka jatkuva ruokahalu tuntuu turhauttavalta, muista, että se ei ole ikuisesti. Tässä suhteellisen lyhyessä elämänikkunassa ruokailuvaihtoehtojen huomioiminen, aterioiden ja välipalojen suunnittelu ja pysyminen nesteytyksessä voivat auttaa sinua pysymään tyytyväisinä ja terveellistä.