13 tapaa tyypin 2 diabeteksen estämiseksi

Sisältö

• 1. Leikkaa sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliosta
• 2. treenaa säännöllisesti
• 3. Juoma vettä ensisijaisena juomana
• 4. laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava
• 5. Lopeta tupakointi
• 6. Noudata erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota
• 7. Tarkkaile annoskokoja
• 8. Vältä istuvaa käyttäytymistä
• 9. Syö korkeakuituista ruokavaliota
• 10. Optimoi D-vitamiinitasot
• 11. Minimoi jalostettujen elintarvikkeiden saanti
• 12. Juo kahvia tai teetä
• 13. Harkitse näiden luonnollisten yrttien ottamista
• curcumin
• Berberiini
• Pohjaviiva

Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Hallitsemattomat tapaukset voivat aiheuttaa sokeutta, munuaisten vajaatoimintaa, sydänsairauksia ja muita vakavia tiloja.

Ennen diabeteksen diagnosointia on aika, jolloin verensokeritasot ovat korkeat, mutta eivät tarpeeksi korkeat, jotta ne voidaan diagnosoida diabetekseksi. Tätä kutsutaan prediabetes.

On arvioitu, että jopa 70% ihmisistä, joilla on prediabetes, kehittyy tyypin 2 diabetekseen. Onneksi eteneminen prediabetesista diabetekseen ei ole väistämätöntä (1).

Vaikka on tiettyjä tekijöitä, joita et voi muuttaa - kuten geenejäsi, ikääsi tai aiempaa käyttäytymistäsi -, voit suorittaa monia toimia vähentääksesi diabeteksen riskiä.

Tässä on 13 tapaa välttää diabetestä.

1. Leikkaa sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliosta

Sokeriruokien ja puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi viedä riskiryhmän potilaita nopealle diabeteksen kehittymiselle.

Kehosi hajottaa nämä elintarvikkeet nopeasti pieniksi sokerimolekyyleiksi, jotka imeytyvät verenkiertoosi.

Tuloksena oleva verensokerin nousu stimuloi haimaa tuottamaan insuliinia, hormonia, joka auttaa sokeria pääsemään verenkiertoon ja kehon soluihin.

Ihmisillä, joilla on prediabeta, kehon solut ovat vastustuskykyisiä insuliinin vaikutuksille, joten sokeri pysyy korkeana veressä. Kompensoimiseksi haima tuottaa enemmän insuliinia yrittäen alentaa verensokerin tasolle terveelle tasolle.

Ajan myötä tämä voi johtaa asteittain korkeampaan verensokeri- ja insuliinitasoon, kunnes tila lopulta muuttuu tyypin 2 diabetekseksi.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden sokerin tai puhdistettujen hiilihydraattien tiheän käytön ja diabeteksen riskin välillä. Lisäksi niiden korvaaminen elintarvikkeilla, joilla on vähemmän vaikutuksia verensokeriin, voi auttaa vähentämään riskiäsi (2, 3, 4, 5, 6).

37: n tutkimuksen yksityiskohtainen analyysi havaitsi, että ihmisillä, joilla oli eniten saaneita nopeasti sulavia hiilihydraatteja, oli 40% todennäköisemmin diabetesta kuin niillä, joiden saanti oli vähiten (7).

Hyvin puhdistettujen hiilihydraattien ja sokerin sisältämien ruokien syöminen nostaa verensokeri- ja insuliinitasoja, mikä voi johtaa diabetekseen ajan myötä. Näiden ruokien välttäminen voi vähentää riskiä.

2. treenaa säännöllisesti

Säännöllinen fyysinen toiminta voi auttaa estämään diabetestä.

Liikunta lisää solujen insuliiniherkkyyttä. Joten kun harjoittelet, tarvitaan vähemmän insuliinia verensokeritasoidesi pitämiseksi hallinnassa.

Yhdessä tutkimuksessa prediabetaa sairastavilla ihmisillä havaittiin, että kohtalaisen voimakas liikunta lisäsi insuliiniherkkyyttä 51% ja korkeaintensiivinen kunto lisääi sitä 85%. Tämä vaikutus tapahtui kuitenkin vain harjoituspäivinä (8).

Monien fyysisen toiminnan on osoitettu vähentävän insuliiniresistenssiä ja verensokeria ylipainoisilla, lihavilla ja prediabeettisilla aikuisilla. Näihin kuuluvat aerobinen liikunta, korkeaintensiivinen intervalliharjoittelu ja voimaharjoittelu (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Harjoittelu useammin näyttää parantavan insuliinivastetta ja toimintaa. Yhdessä diabeteksen riskiryhmällä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että näiden hyötyjen saavuttamiseksi poltettiin yli 2 000 kaloria viikossa liikunnan avulla (14).

Siksi on parasta valita fyysinen aktiviteetti, josta nautit, joka voi harjoittaa säännöllisesti ja joka tuntuu sinusta kiinni pitkällä aikavälillä.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi lisätä insuliinieritystä ja herkkyyttä, mikä voi auttaa estämään etenemistä prediabetesista diabetekseen.

3. Juoma vettä ensisijaisena juomana

Vesi on ylivoimaisesti luonnollisin juoma, jonka voit juoda.

Lisäksi veden tarttuminen auttaa sinua välttämään juomia, joissa on paljon sokeria, säilöntäaineita ja muita kyseenalaisia ​​ainesosia.

Sokeripitoiset juomat, kuten sooda ja booli, on liitetty lisääntyneeseen aikuisten tyypin 2 diabeteksen ja latentin autoimmuuni diabeteksen (LADA) riskiin.

LADA on tyypin 1 diabeteksen muoto, jota esiintyy yli 18-vuotiailla. Toisin kuin lapsuudessa tyypin 1 diabeteksen yhteydessä esiintyneissä akuuteissa oireissa, LADA kehittyy hitaasti, mikä vaatii enemmän hoitoa sairauden edetessä (15).

Yhdessä suuressa havainnollisessa tutkimuksessa tarkasteltiin 2 800 ihmisen diabeteksen riskiä.

Niillä, jotka käyttivät enemmän kuin kaksi annosta sokeroitua juomaa päivässä, oli 99% suurempi riski saada LADA ja 20% suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen (16).

Yhden makeiden juomien vaikutusta diabetekseen koskevan tutkimuksen tutkijat totesivat, että keinotekoisesti makeutetut juomat tai hedelmämehut eivät olleet hyviä juomia diabeteksen ehkäisyyn (17).

Sitä vastoin veden kulutuksesta voi olla hyötyä. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että lisääntynyt vedenkulutus voi johtaa parempaan verensokerin hallintaan ja insuliinivasteeseen (18, 19).

Yksi 24 viikon tutkimus osoitti, että ylipainoisilla aikuisilla, jotka korvasivat ruokavalion veden vedellä painonlaskuohjelmaa seuraten, kokenut insuliiniresistenssin laskua ja alhaisempia paastoverensokeri- ja insuliinitasoja (19).

Juomavesi muiden juomien sijasta voi auttaa hallitsemaan verensokeri- ja insuliinitasoja, vähentäen siten diabeteksen riskiä.

4. laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava

Vaikka kaikilla, joilla on tyypin 2 diabetes, ei ole ylipainoista tai lihavia, suurin osa heistä on.

Lisäksi niillä, joilla on prediabetes, on taipumus kantaa ylimääräistä painoa puolivälissä ja vatsanelinten, kuten maksan, ympärillä. Tätä kutsutaan sisäelinten rasvaksi.

Yli sisäelinrasva edistää tulehduksia ja insuliiniresistenssiä, mikä lisää merkittävästi diabeteksen riskiä (20, 21, 22, 23).

Vaikka pienenkin painon menetys voi auttaa vähentämään tätä riskiä, ​​tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän menetät, sitä enemmän hyötyjä koet (24, 25).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski yli 1 000 potilasta, joilla oli prediabetes, havaittiin, että jokaisesta painon osanottajien kilosta (2,2 lbs) diabeteksen riski väheni 16%, enimmillään 96% (25).

Painonpudotukseen on monia terveellisiä vaihtoehtoja, mukaan lukien vähähiilihydraattiset, Välimeren, paleo- ja kasvisruokavaliot. Pitkän aikavälin kiinni pitämisen ruokailutavan valitseminen on kuitenkin avain auttaa pitämään painonpudotus yllä.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että lihavilla ihmisillä, joiden verensokeri- ja insuliinitasot laskivat laihduttuaan, koettiin näitä arvoja kohonneiden palautuneen painon tai osan siitä (26).

Ylipainon kantaminen etenkin vatsan alueella lisää diabeteksen todennäköisyyttä. Painonpudotus voi vähentää merkittävästi diabeteksen riskiä.

5. Lopeta tupakointi

Tupakoinnin on osoitettu aiheuttavan tai vaikuttaneen moniin vakaviin terveystiloihin, mukaan lukien sydänsairaudet, emfyseema ja keuhkojen, rintojen, eturauhasen ja ruuansulatuskanavan syövät (27).

On myös tutkimusta, joka yhdistää tupakoinnin ja toisen käden tupakan altistumisen tyypin 2 diabetekseen (28, 29, 30, 31).

Useiden yli miljoonan ihmisen tutkimuksen analyysissä tupakoinnin havaittiin lisäävän diabeteksen riskiä 44 prosentilla keskimäärin tupakoitsijoilla ja 61 prosentilla ihmisillä, jotka tupakoivat yli 20 savuketta päivässä (30).

Yhdessä tutkimuksessa seurattiin keski-ikäisten tupakoitsijoiden diabeteksen riskiä heidän lopettamisensa jälkeen. Viiden vuoden kuluttua heidän riski oli vähentynyt 13%, ja 20 vuoden kuluttua heillä oli sama riski kuin ihmisillä, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet (31).

Tutkijoiden mukaan vaikka monet miehistä painosivat lopettamisensa jälkeen, useiden savuttomien vuosien jälkeen, heidän diabeteksensa riski oli alhaisempi kuin jos he jatkaisivat tupakointia.

Tupakointi liittyy vahvasti diabeteksen riskiin, etenkin voimakkaiden tupakoitsijoiden kohdalla. Lopettamisen on osoitettu vähentävän tätä riskiä ajan myötä.

6. Noudata erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota

Ketogeenisen tai erittäin vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua välttämään diabetesta.

Vaikka painonpudotusta edistävät useat syömistavat, erittäin vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla on vahvat todisteet.

Niiden on jatkuvasti osoitettu alentavan verensokeri- ja insuliinitasoja, lisäävät insuliiniherkkyyttä ja vähentävät muita diabeteksen riskitekijöitä (32, 33, 34, 35, 36).

12 viikon tutkimuksessa prediabeettiset henkilöt käyttivät joko vähärasvaista tai vähähiilihydraattista ruokavaliota. Matalan hiilihydraatin ryhmässä verensokeri laski 12% ja insuliini 50%.

Sitä vastoin vähärasvaisessa ryhmässä verensokeri laski vain 1% ja insuliini laski 19%. Niinpä vähähiilihydraattisella dieetillä oli parempia tuloksia molemmissa tapauksissa (35).

Jos minimoit hiilihydraattien saannin, verensokeritasosi eivät nouse kovinkaan paljon syömisen jälkeen. Siksi kehosi tarvitsee vähemmän insuliinia pitääksesi verensokerisi terveellä tasolla.

Lisäksi erittäin vähähiilihydraattiset tai ketogeeniset ruokavaliot voivat myös vähentää paastoverensokeria.

Ketogeenistä ruokavaliota seuranneissa liikalihavia miehiä, joilla oli diabeetikko ja jotka noudattivat ketogeenistä ruokavaliota, keskimääräinen paastoverensokeri laski 118: sta 92 mg: aan / dl, mikä on normin sisällä. Osallistujat myös laihduttivat ja paransivat useita muita terveysmerkkejä (36).

Lisätietoja on tässä oppaassa, jossa käsitellään vähähiiliseen terveellistä ruokavaliota diabeteksen kanssa.

Ketogeenisen tai erittäin vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa pitämään verensokeri- ja insuliinitasot hallinnassa, mikä voi suojata diabetestä.

7. Tarkkaile annoskokoja

Riippumatta siitä, päätätkö noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, on tärkeää välttää suuria ruokaeroja diabeteksen riskin vähentämiseksi, etenkin jos olet ylipainoinen.

Liian suuren ruuan syömisen kerralla on osoitettu aiheuttavan korkeampia verensokeri- ja insuliinitasoja ihmisillä, joilla on diabeteksen riski (37).

Toisaalta pienentävät annoskokot voivat auttaa estämään tämän tyyppisiä reaktioita.

Kahta vuotta edeltäneessä tutkimuksessa prediabeettisilla miehillä havaittiin, että niillä, jotka pienensi ruoka-annoskokoja ja käyttivät muuta terveellistä ravitsemustapaa, oli 46% alhaisempi riski sairastua diabetekseen kuin miehillä, jotka eivät muuttaneet elämäntapaa (38).

Toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin painonpudotustapoja ihmisillä, joilla oli prediabeta, kerrottiin, että annoskontrollia harjoittava ryhmä alensi verensokeri- ja insuliinitasojaan merkittävästi 12 viikon kuluttua (39).

Suurten annoskokojen välttäminen voi auttaa vähentämään insuliini- ja verensokeritasoja ja vähentämään diabeteksen riskiä.

8. Vältä istuvaa käyttäytymistä

On tärkeää välttää istumista, jos haluat estää diabeteksen.

Jos sinulla ei ole fyysistä aktiivisuutta tai se on vähäistä, ja istut suurimman osan päivästäsi, sinulla on istuma-elämäntapa.

Havainnolliset tutkimukset ovat osoittaneet jatkuvan yhteyden istuvan käyttäytymisen ja diabeteksen riskin välillä (40, 41).

Laaja 47: n tutkimuksen analyysi havaitsi, että ihmisillä, jotka viettivät eniten aikaa päivässä istumakäyttäytymiseen, oli 91% suurentunut riski sairastua diabetekseen (41).

Istuvan käyttäytymisen muuttaminen voi olla yhtä helppoa kuin nousta pöydältäsi ja kävellä muutama minuutti tunnissa.

Valitettavasti voi olla vaikea kääntää tiukasti juurtuneet tottumukset.

Yksi tutkimus antoi nuorille aikuisille, joilla on diabeteksen riski, 12 kuukauden ohjelma, jonka tarkoituksena on muuttaa istumakäyttäytymistä. Valitettavasti ohjelman päätyttyä tutkijat havaitsivat, että osallistujat eivät olleet vähentäneet istumisaikaaan (42).

Aseta realistiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet, kuten seisomaan puhuessasi puhelimessa tai ottamalla portaita hissin sijasta. Sitoutuminen näihin helpoihin ja konkreettisiin toimiin voi olla paras tapa kääntää istuvat taipumukset.

Istuvien käyttäytymisten, kuten liiallisen istumisen, välttämisen on osoitettu vähentävän diabeteksen riskiä.

9. Syö korkeakuituista ruokavaliota

Runsaasti kuitua on hyötyä suoliston terveydelle ja painonhallinnalle.

Lihavia, iäkkäitä ja prediabeettisia henkilöitä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa pitämään verensokeri- ja insuliinitasot alhaisina (43, 44, 45, 46).

Kuidut voidaan jakaa kahteen laajaan luokkaan: liukenevat ja liukenemattomat. Liukoinen kuitu imee vettä, kun taas liukenematon kuitu ei.

Ruoansulatuskanavassa liukoinen kuitu ja vesi muodostavat geelin, joka hidastaa ruoan imeytymistä. Tämä johtaa verensokerin asteittaiseen nousuun (47).

Liukenematon kuitu on kuitenkin liitetty myös verensokerin alenemiseen ja vähentyneeseen diabeteksen riskiin, vaikka sen tarkka toimintatapa ei ole selvä (4, 47, 48).

Useimmat jalostamattomat kasvisruoat sisältävät kuitua, vaikka joissakin on enemmän kuin toisissa. Tutustu tähän luetteloon 22 runsaasti kuitua sisältävästä ruuasta, josta löydät monia erinomaisia ​​kuitulähteitä.

Hyvän kuitulähteen kuluttaminen jokaisessa ateriassa voi auttaa estämään verensokeri- ja insuliinipitoisuuden piikit, mikä voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiäsi.

10. Optimoi D-vitamiinitasot

D-vitamiini on tärkeä verensokerin hallinnassa.

Tutkimuksissa on todellakin havaittu, että ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia tai joiden veren pitoisuus on liian alhainen, on suurempi kaiken tyyppisen diabeteksen riski (49, 50, 51, 52).

Useimmat terveysjärjestöt suosittelevat D-vitamiinin verenpitoisuuden ylläpitämistä vähintään 30 ng / ml (75 nmol / l).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli korkein veren D-vitamiinitaso, oli 43% vähemmän todennäköistä kehittää tyypin 2 diabetestä kuin henkilöillä, joilla oli alhaisimmat veren pitoisuudet (49).

Toisessa havainnoivassa tutkimuksessa tutkittiin suomalaisia ​​lapsia, jotka saivat ravintolisiä, jotka sisälsivät riittävästi D-vitamiinia.

Lapsilla, jotka ottivat D-vitamiinilisää, oli 78% alhaisempi riski sairastua tyypin 1 diabetekseen kuin lapsilla, jotka saivat vähemmän kuin suositeltu määrä D-vitamiinia (50).

Kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun puutteelliset ihmiset ottavat D-vitamiinilisää, heidän insuliinia tuottavien solujensa toiminta paranee, heidän verensokerinsa normalisoituvat ja diabeteksen riski vähenee merkittävästi (51, 52).

Hyviä D-vitamiinin ravintolähteitä ovat rasvaiset kalat ja turskamaksaöljy. Lisäksi auringonotto voi lisätä D-vitamiinitasoja veressä.

Monille ihmisille saattaa kuitenkin olla tarpeen täydentää 2000–4000 IU D-vitamiinia päivittäin optimaalisen tason saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Ruokarasvojen, joissa on paljon D-vitamiinia, käyttö tai lisäravinteiden ottaminen voi auttaa optimoimaan D-vitamiinin tasoja veressä, mikä voi vähentää diabeteksen riskiä.

11. Minimoi jalostettujen elintarvikkeiden saanti

Yksi selkeä askel, jonka voit tehdä terveyden parantamiseksi, on jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen minimointi.

Ne ovat yhteydessä kaikenlaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet, liikalihavuus ja diabetes.

Tutkimusten mukaan pakattujen elintarvikkeiden, joissa on paljon kasviöljyjä, puhdistettuja jyviä ja lisäaineita, vähentäminen voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä (53, 54, 55).

Tämä voi johtua osittain kokonaisten elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, vihannesten, hedelmien ja muiden kasviperäisten elintarvikkeiden, suojaavista vaikutuksista.

Yhden tutkimuksen mukaan huonolaatuiset ruokavaliot, joissa oli paljon jalostettuja ruokia, kasvattivat diabeteksen riskiä 30%. Ravitsevien kokonaisten elintarvikkeiden sisällyttäminen auttoi kuitenkin vähentämään tätä riskiä (55).

Jalostettujen elintarvikkeiden minimointi ja keskittyminen kokonaisiin elintarvikkeisiin, joilla on terveyttä suojaavia vaikutuksia, voivat auttaa vähentämään diabeteksen riskiä.

12. Juo kahvia tai teetä

Vaikka veden tulisi olla pääjuoma, tutkimukset viittaavat siihen, että kahvin tai teen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua välttämään diabetesta.

Tutkimusten mukaan kahvin päivittäinen juominen vähensi tyypin 2 diabeteksen riskiä 8–54%, ja suurin vaikutus on yleensä ihmisillä, jotka nauttivat eniten (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Toisessa katsauksessa useista kofeiinittomia teetä ja kahvia sisältävistä tutkimuksista löytyi samanlaisia ​​tuloksia, ja riskit vähentyivät eniten naisilla ja ylipainoisilla miehillä (62).

Kahvissa ja teessä on polyfenoleina tunnettuja antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan diabetestä (63).

Lisäksi vihreä tee sisältää ainutlaatuisen antioksidanttiyhdisteen, nimeltään epigallokatekiinigalaatti (EGCG), jonka on osoitettu vähentävän verensokerin vapautumista maksasta ja lisäävän insuliiniherkkyyttä (64, 65).

Kahvin tai teen juominen voi auttaa vähentämään verensokeriarvoja, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään diabeteksen riskiä.

13. Harkitse näiden luonnollisten yrttien ottamista

On olemassa muutamia yrttejä, jotka voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään diabeteksen etenemisen todennäköisyyttä.

curcumin

Kurkumiini on osa kirkkaan kultaisen maustekurkumaa, joka on yksi currien tärkeimmistä ainesosista.

Sillä on vahvat anti-inflammatoriset ominaisuudet, ja sitä on käytetty Intiassa vuosisatojen ajan osana ayurvedialaista lääkettä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla erittäin tehokas niveltulehdukseen ja voi auttaa vähentämään tulehduksellisia markkereita ihmisillä, joilla on prediabetes (66, 67).

On myös vaikuttavaa näyttöä siitä, että se voi vähentää insuliiniresistenssiä ja vähentää diabeteksen etenemisriskiä (68, 69).

Kontrolloidussa yhdeksän kuukauden tutkimuksessa, joka koski 240 prediabeetista aikuista ryhmässä, joka otti 750 mg kurkumiinia päivässä, kukaan ei kehittynyt diabetekseen. Kuitenkin 16,4% kontrolliryhmästä teki (69).

Lisäksi kurkumiiniryhmä lisäsi insuliiniherkkyyttä ja paransi haimassa insuliinia tuottavien solujen toimintaa.

Berberiini

Berberiiniä löytyy useista yrtteistä, ja sitä on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se torjuu tulehduksia ja alentaa kolesterolia ja muita sydänsairauksien markkereita (70).

Lisäksi useissa tyypin 2 diabeetikoilla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että berberiinillä on voimakkaita verensokeria alentavia ominaisuuksia (71, 72, 73, 74).

Itse asiassa laaja analyysi 14 tutkimuksesta osoitti, että berberiini on yhtä tehokas alentamaan verensokeriarvoja kuin metformiini, yksi vanhimmista ja laajimmin käytetyistä diabeteslääkkeistä (74).

Koska berberiini lisää lisää insuliiniherkkyyttä ja vähentää sokerin vapautumista maksasta, se voi teoriassa auttaa prediabetes-ihmisiä välttämään diabetestä.

Tässä vaiheessa ei kuitenkaan ole tutkittu tätä.

Koska sen vaikutukset verensokeriin ovat niin voimakkaita, sitä ei tule käyttää yhdessä muiden diabeteslääkkeiden kanssa, ellei lääkäri ole antanut siihen lupaa.

Kurkumiinin ja berberiinin yrtit lisäävät insuliiniherkkyyttä, vähentävät verensokeritasoja ja voivat auttaa estämään diabetestä.

Pohjaviiva

Sinulla on hallinto monista diabetekseen vaikuttavista tekijöistä.

Sen sijaan, että tarkasteltaisiin prediabetetta diabeteksen askeleena, voi olla hyödyllistä nähdä se motivoivana tekemään muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään riskiäsi.

Oikeiden ruokien syöminen ja muut terveellisiä verensokeri- ja insuliinitasoja edistävät elämäntapakäyttäytymiset antavat sinulle parhaat mahdollisuudet välttää diabetes.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.