Synnytyksen jälkeinen ummetus: miten päätyä 3 yksinkertaiseen vaiheeseen

Sisältö

• 1. Juo enemmän vettä
• 2. Syö kuitupitoisia ruokia
• 3. Kierrä oikealla tavalla

Vaikka ummetus on yleinen muutos synnytyksen jälkeisessä jaksossa, on olemassa yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotka voivat auttaa löysäämään suolistoa tarvitsematta turvautua laksatiiveihin, mikä saattaa aluksi tuntua hyvältä vaihtoehdolta, mutta joka saattaa johtaa suolen riippuvuuteen ajan myötä ., paheneva ummetus.

Seuraavat vinkit ovat erittäin hyödyllisiä ja voivat auttaa säätelemään suolistoa, ja niitä tulisi noudattaa koko elämän ajan. Suolen vapauttamisen kolme vaihetta ovat:

1. Juo enemmän vettä

Sinun on juotava tarpeeksi vettä jakkaran mobilisoimiseksi ja pehmentämiseksi, mikä helpottaa sen poistamista. Hyviä strategioita juomaan enemmän vettä ovat:

• Pidä lähelläsi 1,5 litran vesipullo, juotavaksi, vaikka et ole janoinen;
• Ota 3-4 kupillista teetä päivässä;
• Lisää puoli sitruunaa, joka on puristettu 1 litraan vettä, lisäämättä sokeria, ja ota koko päivän.

Virvoitusjuomia ja jalostettuja mehuja ei suositella, koska ne sisältävät myrkyllisiä aineita ja sokeria, joka edistää kuivumista.

2. Syö kuitupitoisia ruokia

Kuitupitoisten ruokien, kuten luumujen, mangojen, papaijojen ja viinirypäleiden, syöminen on hyvä tapa lopettaa ummetus nopeasti juomisen lisäksi. Siksi kuitupitoista ruokavaliota ja lopulta joitain kevyitä laksatiiveja voidaan käyttää kolmen ensimmäisen päivän aikana.

Löydä muita esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista.

Tasapainoinen ruokavalio auttaa äitiä palaamaan muotoonsa ja vahvistaa kehoa myös hoitamaan vauvaa ja tuottamaan maitoa kunnolla.

3. Kierrä oikealla tavalla

Ruokinnan lisäksi ruumiin sijainti evakuointihetkellä voi myös estää ulosteiden kulkua. Katso video, joka sopii sinulle parhaiten ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin kanssa:

Jos edes tämän vaiheittaisen seuraamisen jälkeen et pysty pitämään suolistasi säänneltyinä, on suositeltavaa mennä lääkäriin, varsinkin jos menet yli 5 päivää ilman evakuointia, koska ulosteiden kertymisellä voi olla vakavia terveysvaikutuksia.