5 terveellisiä proteiinipuristuseläkkeitä lapsille

Sisältö

• Mantelivoita ja banaaniproteiineja ravistetaan
• ainekset
• Ohjeet
• Ananas-kookosmaito smoothie
• ainekset
• Ohjeet
• Oranssi voiterapia aamiais ravista
• ainekset
• Ohjeet
• Helppo marja- ja tofu-ravistelu
• ainekset
• Ohjeet
• Suklaa maapähkinävoita ja soijamaitoa
• ainekset
• Ohjeet
• Nouto

Kannettavat, nopea ja täynnä ravintoaineita sisältävät proteiini-ravisteet ovat ihanteellinen polttoaine liikkeellä olevalle lapsellesi.

Proteiini on välttämätön makroravinne kaiken ikäisille ihmisille. Se ei vain auttaa vartaloa rakentamaan, ylläpitämään ja parantamaan soluja, vaan se on myös tärkeä immuunijärjestelmällesi ja kehon kaikille lihaksille, mukaan lukien heidän sydämensä.

Parhaita proteiinilähteitä ovat:

• liha
• kalastaa
• pavut
• pähkinät
• maito
• juusto
• munat
• tofu
• jogurtti

Proteiinitarpeet vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, mutta hyvä nyrkkisääntö on, että lapset tarvitsevat noin puoli grammaa proteiinia jokaisesta painostaan. Esimerkiksi 50-kiloisella lapsella tulisi olla noin 25 grammaa proteiinia päivässä. Erittäin aktiiviset lapset saattavat tarvita hieman enemmän proteiinia, mutta yleensä he eivät tarvitse niin paljon proteiinia kuin aikuinen.

Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei saa tarpeeksi proteiinia aterioistaan, proteiini ravistelu on upea tapa pakata proteiiniin yhdessä joukon muita terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja. Niiden tekeminen kotona on yleensä paljon halvempaa kuin niiden ostaminen kaupasta.

Kokeile tehdä yksi näistä helppokäyttöisistä ja terveellisistä proteiinipuristustavoista yksinkertaiseen aamiaiseen tai urheilun jälkeiseen otteluun.

Mantelivoita ja banaaniproteiineja ravistetaan

Mantelivoi on erinomainen sydänterveyden monityydyttymättömien rasvojen, E-vitamiinin, kuidun ja raudan lähde. Tämän lisäksi ruokalusikallisessa mantelivoissa on yli 3 grammaa proteiinia. Pieni annos raejuustoa lisää vielä 7 grammaa proteiinia ravisteeseen.

ainekset

• 1 pakastettu kypsä banaani
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1 rkl mantelivoita
• 1/4 kuppi tuorejuustoa

Ohjeet

Sekoita kaikki aineosat tasaiseksi. Lisää ripaus hunajaa, jos sen on oltava hieman makeampaa. Tietenkin, jos sinulla ei ole mantelivoita kädessä, korvaa taloudellisempi maapähkinävoi. Maapähkinävoissa on myös paljon kasviproteiineja.

Ananas-kookosmaito smoothie

Kuka tiesi, että kookosmaidossa oli niin paljon proteiinia? Tämä The Yummy Life -blogista valmistettu resepti on varmasti yksi lapsesi suosikki aamiaista. Ja kaurassa, chia-siemenissä ja jogurtissa kookosmaidon päällä on myös erittäin korkea proteiinipitoisuus.

ainekset

• 1/4 kuppia keittämätöntä kaurajauhetta
• 1 tl chia-siemeniä
• 1 kuppi makeuttamatonta kookosmaitoa
• 1/4 kupillista jogurttia (mieluiten kreikkalaista jogurttia)
• 1 kuppi jäädytettyjä, tuoreita tai purkitettuja ananaspaloja
• 1/2 tl vaniljauutetta
• 1 - 2 tl hunajaa tai muuta makeutusainetta

Ohjeet

Sekoita kaura ja chia-siemenet ensin sekoittaen jauhojen rakenne. Sekoita sitten kookosmaito, lisää jogurtti ja ananas ja sekoita. Lisää haluttu makeutusaine maun mukaan ja jäähdytä vähintään neljä tuntia tai yön yli karan pehmentämiseksi. Ravista ennen juomista.

Oranssi voiterapia aamiais ravista

Tämä proteiini-ravistus on erinomainen aktiivisille lapsille, koska siinä ei ole vain paljon proteiinia, vaan se on tehty myös kookosvedellä. Kookosvedessä (erilainen kuin kookosmaito) on paljon kaliumia, joka on elektrolyytti, joka häviää hikoillessasi. Kreikkalainen jogurtti on erityisen kermaista ja lisäksi erityisen runsaasti proteiinia verrattuna tavalliseen jogurttiin.

Tämä aamiaishuiska maistuu myös popsikkelilta, joten se on varmasti yleisövälittäjä.

ainekset

• 1/2 kupillista kookosvettä
• 1/2 kuppi rasvatonta vanilja kreikkalaista jogurttia
• 1/2 kuppi jäädytettyä mangoa
• 2 rkl jäädytettyä appelsiinimehutiivistettä
• 1 kuppi jäätä

Ohjeet

Sekoita ainesosat ja tarjoile kylmässä. Lisää lisää jäätä tarvittaessa. Varmista, että käytät puhdasta kookosvettä ilman lisättyä sokeria.

Helppo marja- ja tofu-ravistelu

Pakastetut marjat ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja ja yhtä helpoimmista hedelmistä, jotka voidaan lisätä smoothieen. Tofu antaa sekoitukselle jonkin verran paksuutta ja proteiinia muuttamatta marjamakua. Kokeile tätä yksinkertaista reseptiä marjaproteiinipuristusta varten.

ainekset

• 1 kypsä banaani
• 2 kupillista pakastettua sekoitettua marjaa (mustikat, karhunvatukat, vadelmat tai mansikat)
• 1/2 kuppia silkkitettyä tofua
• 1/2 kuppi granaattiomena mehu

Ohjeet

Yhdistä vain aineosat tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi. Korvaa granaattiomenamehu muun tyyppisellä hedelmämehulla, jos sinulla ei ole mitään käsillä.

Suklaa maapähkinävoita ja soijamaitoa

Aivan kuten maidonmaito, soijamaitossa on 8 grammaa proteiinia / kuppi, joten se on erinomainen korvike. Tämä smoothie todella pakataan proteiiniin silkkisen pehmeällä tofulla, maapähkinävoilla ja chia-siemenillä, jotka kaikki sisältävät paljon proteiinia. Vielä tärkeämpää on, että lapsesi rakastavat sitä, koska se maistuu maapähkinävoi kuppimaitos ravistelusta.

ainekset

• 1 kuppi soijamaitoa
• 1/2 kuppia silkkisen pehmeää tofua
• 2 rkl maapähkinävoita
• 1 - 2 rkl kaakaojauhetta
• 1 - 2 rkl hunajaa
• 1 rkl chia-siemeniä

Ohjeet

Sekoita ainesosat yhteen ja tarjoile kylmässä. Yum!

Nouto

Tietysti voit aina kokeilla omaa terveellisiä proteiini-ravistamisreseptejäsi sekoittamalla ja sovittamalla minkä tahansa tyyppiset hedelmät proteiinirikkaan meijeri- tai soijamaidon, jogurtin ja tofun kanssa. Muista vain välttää liikaa lisättyä sokeria, mukaan lukien lisätty sokeri mehujen ja maustettujen jogurttien muodossa.

Proteiini-ravisteet ovat upeita välipaloja osana tasapainoista ruokavaliota. Mutta varmista, että lapsesi saa myös proteiinia muista proteiinirikkaista ruuista, kuten:

• laiha liha
• munat, pavut
• pähkinät
• jyviä