Pitäisikö sinun juoda proteiinivettä?

Sisältö

• Vähän kaloreita, mutta runsaasti proteiineja
• Voi auttaa niitä, jotka tarvitsevat ylimääräistä proteiinia
• Harjoituksen jälkeen
• Painonpudotus
• Luultavasti tarpeeton useimmille ihmisille
• Kenen tulisi välttää proteiinivettä?
• Alarivi
• Onko liikaa proteiineja haitallisia?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Proteiinivesi valmistetaan yhdistämällä proteiinijauhe ja vesi.

Se myydään valmiiksi pakattuna ja siitä on tullut suosittu viime vuosina, etenkin niille, jotka haluavat nesteyttää kuntoilun jälkeen. Saatat kuitenkin miettiä, onko proteiinivesi terveellistä vai välttämätöntä.

Lehmänmaidosta uutettu heraproteiini-isolaatti on yksi yleisimpiä tässä tuotteessa käytettyjä proteiineja.

Kuitenkin käytetään myös muita proteiinityyppejä, mukaan lukien kasvipohjaiset proteiinit ja eläinperäiset kollageenipeptidit, jotka ovat peräisin sidekudoksesta.

Tämä artikkeli tarjoaa yksityiskohtaisen yleiskuvan proteiinivedestä ja tutkii, pitäisikö sinun juoda sitä.

Vähän kaloreita, mutta runsaasti proteiineja

Proteiiniveden merkistä riippuen se voi olla melko runsasproteiininen ja tarjota suhteellisen vähän kaloreita.

Esimerkiksi 16 unssin (480 ml) pullo tätä tuotetta voi tuottaa 15 grammaa proteiinia ja vain 70 kaloria (,).

Proteiinivesi voi myös sisältää hyvän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita sen sisältämien kaloreiden määrälle - mutta se riippuu tuotemerkistä.

Heraproteiinista tai kollageenista valmistetut lajikkeet sisältävät myös kalsiumia ja magnesiumia, kahta mineraalia, jotka ovat tärkeitä luun terveydelle (,).

Lisäksi jotkut tyypit voivat tarjota lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien vitamiinit B6, B12, C ja D ().

Jotkut tuotemerkit käyttävät ainesosia, jotka eivät ole yhtä terveellisiä, kuten lisättyjä sokereita, sekä keinotekoisia väriaineita, makuja tai makeutusaineita.

Vaikka proteiinivedessä käytetty sokerin määrä on todennäköisesti melko pieni, se voi silti lisääntyä, jos kulutat säännöllisesti paljon proteiinivettä.

Proteiinivedet tarjoavat tyypillisesti 15 grammaa proteiinia ja vain 70 kaloria 16 unssin (480 ml) pullossa. Niitä voidaan myös täydentää vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Jotkut lajikkeet voivat kuitenkin sisältää lisättyjä makeutusaineita, keinotekoisia väriaineita ja aromiaineita.

Voi auttaa niitä, jotka tarvitsevat ylimääräistä proteiinia

Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän proteiinia kuin keskimäärin. Näihin ryhmiin kuuluvat urheilijat, syövän hoidossa olevat ja vanhemmat aikuiset (,,).

Proteiiniveden juominen tasapainoisen ruokavalion lisäksi voi auttaa näitä populaatioita.

On kuitenkin täysin mahdollista vastata lisääntyneeseen proteiinitarpeeseen yksinkertaisesti kuluttamalla enemmän proteiinia tavallisessa ruokavaliossa. Siksi tämän tuotteen juominen ei ole välttämätöntä.

Luominen proteiinivesiin - ruokalähteiden sijasta - proteiineihisi voi myös vaarantaa kuluttamiesi aminohappojen erilaisuuden. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja sinun on hankittava erilaisia ​​niitä terveyden ylläpitämiseksi optimaalisesti ().

Harjoituksen jälkeen

Proteiinivedestä on tullut suosittu kuntosalin jälkeinen juoma.

Tämä johtuu siitä, että erittäin aktiiviset ihmiset, varsinkin vastustuskykyä harjoittavat, tarvitsevat enemmän proteiinia lihasten palautumiseen ja kasvuun.

Aktiiviset aikuiset tarvitsevat tyypillisesti 0,5–0,9 grammaa proteiinia painokiloa kohden (1,2–2 grammaa / kg) ().

Tämä on merkittävä lisäys istuvien aikuisten tarvitseman proteiinin määrään, joka on 0,36 grammaa / 0,8 grammaa painokiloa kohti. Erittäin aktiiviset ihmiset voivat silti helposti tyydyttää heidän tarpeensa ruokavalion kautta.

Hyödylliset ravintoaineet, joita saat syömällä erilaisia ​​täysruokaproteiinilähteitä, auttavat myös lihasten kasvua ja palautumista harjoittelun jälkeen.

Siksi, vaikka proteiiniveden juominen silloin tällöin kovan harjoittelun jälkeen ei ole haitallista, kokoruokien syömisen edut ovat paljon suuremmat.

Painonpudotus

Lisääntyvä proteiinin saanti voi myös auttaa laihtumista.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä täyteyden tunteita, mikä johtaa pienempään kalorien saantiin (,).

Näiden vaikutusten valossa jotkut ihmiset saattavat etsiä proteiinivettä auttamaan heitä laihtua.

Tätä tuotetta ei kuitenkaan tarvitse kuluttaa laihtumisen edistämiseksi. Yksinkertaisesti vähärasvaisen ruokavalion proteiinien saannin lisääminen riittää.

Proteiinivesi voi olla hyvä vaihtoehto niille, joiden on lisättävä proteiinin saantiaan, kuten urheilijoille, laihduttamista yrittäville tai ihmisille, joilla on lisääntynyt proteiinitarve.

Luultavasti tarpeeton useimmille ihmisille

Minimaalisista ainesosista valmistetun proteiiniveden juominen ilman lisäosia ei todennäköisesti ole haitallista. Silti se on yleensä tarpeetonta proteiinitarpeidesi tyydyttämiseksi.

Proteiinipitoisten kokonaisruokien, kuten munien, lihan, maitotuotteiden, papujen ja pähkinöiden, kuluttaminen tuottaa enemmän proteiinia ja ravinteita kuin juominen proteiinivettä.

Itse asiassa saatat jo kuluttaa tarpeeksi proteiinia.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 58 000 ihmistä, havaittiin, että suurin osa amerikkalaisista saa tarpeeksi tätä ravintoainetta. Se havaitsi, että osallistujat kuluttivat tarpeeksi proteiinia muodostaen 14–16% heidän kaikista kalorien saannistaan, mikä on suositellulla alueella ().

Siksi proteiiniveden juominen ruokavalion proteiinin kulutuksen lisäksi voi olla tarpeetonta - ja siitä voi tulla kallis tapa.

Kenen tulisi välttää proteiinivettä?

Joidenkin ihmisten tulisi syödä vähemmän keskimääräistä proteiinia, mukaan lukien munuaissairaudet tai heikko munuaisten toiminta, sekä henkilöt, joilla on proteiiniaineenvaihduntaongelmia, kuten homokystinuria ja fenyyliketonuria (,).

Jos sinun on rajoitettava tai katsottava proteiinien saanti, sinun ei pidä juoda proteiinivettä.

Varo myös proteiiniveden juomista, jos olet allerginen tai sietämätön maidolle tai maitoproteiineille, koska monet lajikkeet valmistetaan maitoproteiiniherasta.

Useimmille ihmisille ei ole haittaa juoda proteiinivettä, mutta et tarvitse sitä proteiinivaatimusten täyttämiseksi. Niiden, joiden on rajoitettava proteiinin saantiaan tai joilla on allergia heraproteiinille, tulisi välttää proteiiniveden juomista.

Alarivi

Proteiinivesi on valmiiksi pakattu tuote, jota markkinoidaan kunto-yhteisölle. Se valmistetaan yhdistämällä vesi ja proteiinijauhe, kuten heraproteiini-isolaatti tai kollageenipeptidit.

Se sisältää runsaasti proteiinia, vähän kaloreita, eikä todennäköisesti ole kohtuullista haittaa useimmille terveille ihmisille ja niille, joiden on lisättävä proteiinin saantiaan.

On kuitenkin tarpeetonta juoda sitä proteiinitarpeidesi tyydyttämiseksi. Säännöllinen kulutus voi olla kallista, ja jotkut lajikkeet voivat sisältää lisättyä sokeria, väriainetta tai makua.

Jos haluat antaa proteiinivettä, voit löytää sen enimmäkseen ruokakaupoista tai huumeiden myymälöistä, verkossa ja kuntosaleilla. Muista vain lukea tuotetarrat huolellisesti, jotta minimoisit epäterveellisten lisäaineiden saannin.

Onko liikaa proteiineja haitallisia?