7 hyppynarun etua (ja miten hyppääminen aloitetaan)

Sisältö

• Köyden ohittaminen laihtua?
• Kuinka aloittaa köyden hyppääminen

Köyden ohittaminen laihentaa, polttaa kaloreita ja eliminoi vatsan veistämällä kehoa. Vain 30 minuutissa tästä harjoituksesta on mahdollista menettää jopa 300 kaloria ja sävyttää reidet, vasikka, pakarat ja vatsa.

Hyppynaru on erittäin täydellinen aerobinen harjoitus, koska se stimuloi lihaksia sekä sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä. Näin ollen hyppynarun tärkeimmät edut ovat:

1. Parantaa fyysistä kuntoa;
2. Sävyttää lihakset;
3. Polttaa kaloreita;
4. Edistää hyvinvoinnin tunnetta;
5. Kehittää motorista koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa;
6. Parantaa sydän- ja hengityskapasiteettia;
7. Auttaa laihtua.

Vaikka se on hieno liikunta, on tärkeää ryhtyä joihinkin varotoimiin, kun hyppää köyttä, kuten harjoituksen tekeminen tasaiselle alustalle ja tennareiden käyttäminen hyvällä pehmustuksella, polven vaikutusten vähentämiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi ja juoda vettä liikunnan aikana.

Hyppynaru ei sovellu ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, vanhuksia, raskaana ja joilla on nivelongelmia, se voi vahingoittaa esimerkiksi polvia, nilkkoja ja lantioita.

Katso ohittamisen edut ja varovaisuus seuraavassa videossa:

Köyden ohittaminen laihtua?

Hyppynaru voi itse asiassa olla hyvä liikunta niille, jotka haluavat laihtua, mutta tulokset ovat yleensä parempia, kun köyden kanssa harjoittamiseen liittyy myös terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Koska köyden hyppääminen on käytännöllinen ja melko täydellinen toiminta, sitä suoritettaessa aineenvaihdunta kiihtyy, suosimalla kaloreiden menetystä ja edistämällä terveellistä laihtumista.

Katso esimerkki terveellisestä ruokavaliosta niille, jotka tarvitsevat laihtua.

Kuinka aloittaa köyden hyppääminen

Aloittaessasi sinun tulee hypätä matalalle ja hypätä vain, kun köysi kulkee lähellä jalkojasi 1 minuutin ajan, minkä jälkeen seuraa 1 minuutti lepoaikaa, enintään 20 minuuttia. Asento on erittäin tärkeä: suora selkä, silmät eteenpäin ja supistuvat vatsalihakset ovat välttämättömiä harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi.

Harjoitusvaihtoehto hyppynarulle ja kalorikulutuksen lisäämiseksi on harjoitus suoritettava intervallimaisesti. Toisin sanoen, hyppää köyttä 1 minuutti ja levätä 1 minuutti, kunnes määritetty aika on saavutettu ennen harjoituksen aloittamista. Tällä tavoin on mahdollista nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten kaloreiden polttamista.

Terveellisen laihtumisen varmistamiseksi on kuitenkin tärkeää välttää rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta ja investoida aineenvaihduntaa lisääviin elintarvikkeisiin, kuten inkivääri ja vihreä tee, ja harjoittaa lihasten muodostumista suosivia harjoituksia, kuten esimerkiksi painoharjoittelu.