Kuinka parantaa, suojata ja vahvistaa venytettyä vasikan lihasta

Sisältö

• Veti vasikan lihasta
• Veti vasikan lihasoireita
• Keskustele lääkärisi kanssa
• Hoidetaan vedettua vasikan lihasta
• Laskettu vasikan lihasten palautumisaika
• Revityt vasikan lihaskomplikaatiot
• Venytys vetämälle vasikan lihakselle
• Lihasjännityksen estäminen
• Nouto

Veti vasikan lihasta

Vetty vasikan lihas viittaa kantoihin, jotka sijaitsevat kahden jalan alaosan lihaksessa, jotka muodostavat vasikan. Niitä kutsutaan gastrocnemius- ja soleus-lihaksiksi. Kun rasitus tapahtuu, lihaskuidut repeytyvät jossain määrin.

Vetty vasikan lihas tapahtuu, kun sisäiset lihaksesi ovat ylikuormittuneet liikunnasta. Tämä on yleinen vamma, etenkin urheilijoiden ja juoksijoiden keskuudessa. Vedetyt vasikan lihakset voivat olla kroonisia pitkäaikaisesta vammasta tai akuutteja lyhyestä ylikuormituksesta.

Veti vasikan lihasoireita

Vedetyn vasikan lihaksen oireet voivat riippua vamman vakavuudesta. Lievä rasitus voi aiheuttaa kipua ja tunteita vetämällä jalkasi alaosaan. Voit silti kävellä lievällä rasituksella, mutta se voi olla epämukavaa.

Muita merkkejä vetämästä vasikan lihaksesta ovat:

• lievä turvotus
• punaisuus
• mustelmia
• kyvyttömyys nousta seisomaan jalkapalloasi

Vasikan lihaksen vaikea veto voi jättää sinulle terävän kivun tunteen. Se voi myös vaikuttaa liikkuvuuteen, jolloin et voi kävellä.

Keskustele lääkärisi kanssa

Vedylle vasikan lihalle diagnosoidaan oiretarkastus. Lääkäri etsii myös oireita, kuten turvotusta ja mustelmia. He saattavat jopa antaa sinun tehdä lieviä venytyksiä, kun he katsovat vasikan lihastasi nähdäksesi onko se vedetty.

Hoidetaan vedettua vasikan lihasta

Lievä vasikan lihasjännitys voi häviää muutamassa päivässä. Sillä välin voit käyttää seuraavia kotihoitoja:

• Jää tai kylmä pakkaa. Kääri nämä pehmeään kankaaseen ja laita vasikan päälle 10 minuutiksi. Voit toistaa prosessin tunnin tai kahden välein vamman kolmen ensimmäisen päivän ajan, jos sinulla on edelleen turvotusta.

• Laskettu vasikan lihasten palautumisaika

  Kaiken kaikkiaan kestää yleensä kolme päivää, ennen kuin vedetyn vasikan lihas alkaa paremmin. Mutta täydellinen toipuminen voi viedä jopa kuusi viikkoa, Oxfordin yliopistollisten sairaaloiden mukaan. Vakava turvotus voi tehdä kivusta ja epämukavuudesta hiukan pidempään. Kävely vasikoiden palautumisessa voi myös pidentää palautumisaikaa.

  
  

  Jos joudut leikkaamaan vasikan lihaksen vakavasta vetovoimasta, voi kestää useita viikkoja tai kuukausia, ennen kuin olet toipunut kokonaan.

  Revityt vasikan lihaskomplikaatiot

  Nopea hoito on tärkeätä kokonaisen palautumisen kannalta. Vaikka voi olla vaikeaa levätä kärsivääsi jalkaa muutaman päivän ajan, liian aikainen liikkuminen voi pahentaa lihasjännitystä.

  On myös riski toistuvasta vasikan lihasjännityksestä yhden tai kahden viikon kuluessa alkuperäisestä vammasta. Noin 30 prosentilla lihaksen vammoista kärsivillä ihmisillä on toistuvia vammoja. Mahdollisuudet ovat suuremmat urheilijoilla, jotka pelaavat edelleen samoja urheilulajeja, ja ihmisillä, jotka käyttävät samoja lihaksia uudestaan ​​ja uudestaan. Jätä itsellesi riittävä palautumisaika on kriittistä vasikkalihassakäsityksellesi.

  On myös mahdollista kehittää herniated lihaksia repeytyneen vasikan seurauksena. Tämä tapahtuu, kun vasikan lihakset työntyvät ihon alle, jolloin muodostuu näkyvä kohouma. Lääkärin on hoidettava tämä kertakäyttö välttämättä lihasvaurioiden välttämiseksi, vaikka se ei välttämättä ole kivulias.

  
  

  Venytys vetämälle vasikan lihakselle

  Vaikka sinun ei pitäisi jatkaa normaalia toimintaa, ennen kuin vasikkalihaksesi paranee, on joitain venytyksiä, jotka voivat täydentää lepoa ja muita hoitotoimenpiteitä. Venytys ei vain auta vaurioituneiden lihasteidesi palautumisessa, vaan voi myös auttaa polvi- ja nilkka-niveliäsi pysymään vakaina ja liikkuvina.

  Kysy lääkäriltäsi seuraavista harjoituksista, joita voit kokeilla kotona vasikan lihaksen palautumisen aikana:

  • Tuoli venyy. Istuen vakaassa tuolissa, taivuta ja suorista kätensä polvi 10 toistoa kerrallaan.
  • Seinä venyy. Kasvoi seinä ja aseta kädet ulos, niin että kädet ovat tukevasti seinää vasten olkapäätasolla. Suorista vaurioitunut jalkasi kantapään kanssa painettuna tiukasti maahan. Astu sitten sitten toinen jalkasi eteenpäin niin, että se on 90 asteen kulmassa. Voit pitää tämän asennon 30 sekuntia kerrallaan 4 toiston ajan. Toista prosessi niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi koko päivän.
  • Lattia ulottuu. Istu lattialle kärsimäsi jalka suoraan. Taivuta jalkaasi ja aseta kantapää tiukasti lattiaan. Paina varpaasi varovasti itseäsi kohti 5 sekunnin ajan tässä asennossa toistamalla venytys jopa 10 kertaa.
  • Seisova venyy. Tartu tukevan tuolin selkänojaan ja nosta itsesi jalkojen palloihin 5 sekunnin ajan. Toista neljä kertaa kunkin istunnon aikana, enintään kaksi kertaa päivässä.

  Lihasjännityksen estäminen

  Kun sinulla on vedetty vasikan lihakset, sinulla on paljon suurempi riski saada tulevaisuudessa toinen tämän tyyppinen kanta. Voit auttaa estämään lihasjännityksiä ja vedettyjä vasikan lihaksia:

  • lämmittäminen vähintään viiden minuutin ajan ennen harjoittelua, mukaan lukien syvät venyttelyt
  • venyttämällä jalkoja ennen harjoittelua
  • jäähtyä viiden minuutin ajan treenaamisen jälkeen
  • venyttämällä lihaksia uudelleen viiden minuutin ajan jäähtymisen jälkeen

  Voit myös estää vetämäsi vasikan lihaksia välttämällä rasittavia toimia, joihin et ole valmis. On tärkeää työskennellä vähitellen intensiivisemmille harjoituksillesi. Lääkäri, henkilökohtainen valmentaja tai fysioterapeutti voi tarjota suosituksia harjoituksen siirtämiseksi seuraavalle tasolle, kun se on tarkoituksenmukaista.

  Nouto

  Vetty vasikan lihas on yleinen vamma, jota hoidetaan helposti kotona, ellei komplikaatioita ilmene. Noudata lääkärisi suosituksia ja anna itsesi levätä, jotta et enää vahingoitu.