5 vinkkiä elämänlaadun parantamiseen munasarjasyövän hoidon jälkeen

Sisältö

• 1. Syö terveellistä ruokavaliota
• 2. Paranna unesi laatua
• 3. Pysy fyysisesti aktiivisena
• 4. Tahdista itsesi
• 5. Liity tukiryhmään
• Nouto

Munasarjasyöpä on eräänlainen syöpä, joka on peräisin munasarjoista, jotka ovat munia tuottavia elimiä. Tämän tyyppistä syöpää voi olla vaikea havaita aikaisin, koska monilla naisilla ei ole oireita ennen kuin syöpä etenee.

Kun oireita esiintyy, ne ovat usein epämääräisiä ja epäspesifisiä. Munasarjasyövän oireita voivat olla vatsakipu ja turvotus, väsymys ja selkäkipu.

Munasarjasyöpä on hoidettavissa leikkauksella tai kemoterapialla kasvainten joko poistamiseksi tai kutistamiseksi. Hoito voi kuitenkin heikentää sinua fyysisesti. Ja jopa hoitojen jälkeen voi kestää jonkin aikaa tuntea itsesi uudestaan ​​ja jatkaa jokapäiväistä toimintaa.

Krooninen matala energia ja väsymys voivat häiritä elämänlaatua. Lisäksi, jos olet remissiossa, saatat olla huolissasi syövän uusiutumisesta.

Vaikka syöpä on arvaamaton, tässä on joitain tapoja tuntea olosi paremmaksi hoidon jälkeen.

1. Syö terveellistä ruokavaliota

Syödä oikein on aina tärkeää, mutta erityisesti syövän hoidon jälkeen. Terveellinen ruokavalio voi lisätä fyysistä voimaa ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Sisällytä ruokavalioon runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. American Cancer Society ehdottaa kuluttavan niitä noin 2,5 kuppia päivässä. Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei voi estää tai parantaa syöpää, hedelmät ja vihannekset ovat täynnä antioksidantteja, kuituja, mineraaleja ja vitamiineja. Nämä voivat auttaa ylläpitämään kehosi kykyä torjua sairauksia.

Harkitse lisäksi terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, kuten lohen, sardiinien, makrillin ja avokadon, syömistä. Sisällytä proteiini, vähärasvainen liha ja terveelliset hiilihydraattilähteet, kuten palkokasvit ja täysjyvät, myös energian ja kestävyyden rakentamiseksi.

2. Paranna unesi laatua

Väsymys syövän hoidon jälkeen on yleistä, ja se voi viipyä päiviä tai kuukausia, mikä heikentää elämäsi laatua.

Energiatasosi voivat parantua vähitellen. Sillä välin on elintärkeää saada tarpeeksi lepoa yöllä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle enemmän voimaa päästä läpi päivän.

Toisaalta vain muutaman tunnin nukkuminen yöllä voi pahentaa väsymystä. Tämä voi sitten vaikuttaa mielialaan ja keskittymiseen.

Unen laadun parantamiseksi yritä olla juomatta kofeiinittomia juomia 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä stimuloivia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa ja älä harjoittele 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Poista myös elektroniset laitteet makuuhuoneestasi ja luo mukava uniympäristö. Sammuta valot, musiikki ja televisio. Sulje verhot ja harkitse korvatulppien käyttöä.

3. Pysy fyysisesti aktiivisena

Liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, varsinkin jos sinulla on vähän energiaa hoitojesi jälkeen. Mutta liikunta voi auttaa parantamaan elämäsi laatua.

Liikunta voi parantaa voimaa, energiatasoa ja unen laatua. Lisäksi liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus mielenterveyteen.

Jotkut ihmiset voivat kokea masennusta munasarjasyövän hoidon aikana tai sen jälkeen sekä ahdistusta tai pelkoa tulevaisuudestaan. Fyysinen aktiivisuus voi stimuloida hormonien vapautumista aivoissa, mikä voi nostaa mielialaasi.

Aloita hitaasti 10- tai 15 minuutin kävelymatkan päässä. Kun energiatasosi paranee, voit lisätä harjoitusten kestoa ja voimakkuutta. Yritä ajaa polkupyörällä, uida tai käyttää laitteita, kuten juoksumatto tai elliptinen.

American Cancer Society suosittelee, että tavoitellaan 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tämä vastaa 30 minuutin liikuntaa viisi kertaa viikossa.

4. Tahdista itsesi

Munasarjasyövän hoidon jälkeen saatat olla halukas jatkamaan normaalia toimintaasi mahdollisimman pian. Mutta on tärkeää vauhdittaa itseäsi. Älä tee liikaa liian aikaisin.

Liika rasitus voi kuluttaa energiaa, mikä lisää väsymystä. Liian paljon ottaminen voi myös johtaa stressiin ja vaikuttaa emotionaaliseen tilaan.

Tunne rajat ja älä pelkää sanoa ei. Vaikka on tärkeää olla fyysisesti aktiivinen, kuuntele kehoasi ja opi rentoutumaan.

5. Liity tukiryhmään

Liittyminen munasarjasyövän tukiryhmään voi auttaa parantamaan elämäsi laatua. Vaikka olisit remissiossa, voi olla vaikeaa käsitellä tai ilmaista tunteitasi kaiken sen jälkeen, kun olet kokenut.

On tärkeää, että sinulla on ystäviä ja perhettä, joihin voit luottaa. Voit myös mennä munasarjasyövän tukiryhmään. Täällä voit olla yhteydessä naisiin, jotka tietävät tarkalleen mitä koet.

He ymmärtävät pelkosi ja huolesi. Ryhmänä voit jakaa kokemuksiasi, selviytymisstrategioita ja ehdotuksia.

Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tukityyppi. Jotkut naiset hyötyvät myös henkilökohtaisesta neuvonnasta tai perheryhmän neuvonnasta. Myös rakkaasi saattavat tarvita tukea.

Nouto

Munasarjasyövän hoito voi viedä fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Oikealla tuella ja pienellä kärsivällisyydellä voit parantaa elämäsi laatua vähitellen.

Elämäsi tänään voi olla erilainen kuin ennen. Oppiminen tämän uuden normaalin hyväksymiseksi voi kuitenkin tuoda mielenrauhaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi jokaisesta päivästä.