Kuinka kauan lihasmassa kasvaa

Sisältö

• Runko muuttuu
• Kuinka helpottaa lihasmassaa

Aika, jonka henkilö saa lihasmassan kasvattamiseen tekemällä anaerobista fyysistä toimintaa, kuten painoharjoittelua, on noin 6 kuukautta. Lihasten liikakasvu voi kuitenkin alkaa havaita muutaman viikon tai kuukauden kuluttua, riippuen kunkin henkilön fyysisistä ja geneettisistä ominaisuuksista.

Kuitenkin, jos henkilö ei harrasta liikuntaa säännöllisesti, hänellä ei ole terveellistä ruokavaliota tai hän ei anna lihaksen levätä tarpeeksi kauan, lihasten kasvattamiseen kuluva aika voi olla pidempi.

Runko muuttuu

Kun suoritetaan anaerobisia tai vastustusharjoituksia, kuten painoharjoittelua ja vatsalihasharjoituksia, lihaskuitujen hajoamista ja lihassolujen tulehdusta stimuloidaan, mikä aktivoi hormoniohjatun mekanismin, jonka tarkoituksena on korjata kuidut ja vähentää solujen tulehdusta. Kun tämä prosessi tapahtuu, lihaskuitu kasvaa, mikä johtaa lihasmassaan.

Ensimmäiset muutokset kehossa ovat yleensä:

• Ensimmäisen ja toisen kuukauden aikana keho sopeutuu toimintaan. Tänä aikana henkilö tuntee enemmän kipua harjoituksen jälkeen ja hänen sydän- ja verisuonijärjestelmänsä sopeutuu ponnisteluihin, kun hän saa enemmän voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
• Kolmen kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen, keho alkaa polttaa kertynyttä rasvaa enemmän, ja tänä aikana, vaikka lihaksissa ei ole suuria voittoja, ihon alla olevan rasvakerroksen vähennys on havaittavissa. Sieltä on helpompaa ja helpompaa laihtua.
• 4–5 kuukautta fyysisen toiminnan alkamisen jälkeen rasva vähenee huomattavasti ja endorfiinit vapautuvat enemmän kehossa, jolloin yksilöllä on parempi mieliala ja fyysinen taipumus. Ja vasta kuuden kuukauden kuluttua fyysisen toiminnan alkamisesta voidaan havaita huomattava lihasmassan kasvu.

Pisimmin kehittyvät lihakset ovat ojentaja, sisäreidet ja vasikat. Nämä eivät koskaan "kasva" yhtä nopeasti kuin muut lihasryhmät niiden kuitutyypin vuoksi.

On myös tärkeää mainita, että naisten tapauksessa keho reagoi huomattavasti hitaammin lihasten kasvuun testosteronitason alentamisen vuoksi, koska tämä hormoni liittyy suoraan lihasmassaan. Katso muita vinkkejä lihasmassan kasvattamiseksi.

Kuinka helpottaa lihasmassaa

Joitakin strategioita, jotka voidaan hyväksyä lihasten hypertrofian helpottamiseksi, ovat:

• Sisällytä proteiinipitoiset elintarvikkeet joka aterialla ja heti harjoituksen jälkeen, mikä tarkoittaa, että kehossasi on tarpeeksi proteiinia lihasten rakentamiseen. Katso luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista;
• Sisällytä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia harjoituksen jälkeen yhdessä proteiinien kanssa, koska on välttämätöntä täydentää lihaksen sokerivarastoa ja korjata harjoituksen aikana aiheutuneet vahingot;
• Proteiinilisäaineiden ottaminen ja joitain ravintolisiä lihasten kasvun edistämiseksi, on kuitenkin tärkeää, että ravitsemusterapeutti suosittelee sitä, koska se riippuu kunkin henkilön yksilöllisestä tavoitteesta;
• Levitä harjoittelussa stimuloitua lihasryhmää 24-48 tunnin ajan, ja tulisi kouluttaa toinen lihasryhmä seuraavana päivänä. Esimerkiksi, jos päivän harjoittelu oli jalkaa varten, sinun on annettava lihakselle 48 tunnin lepo, jotta hypertrofiaa suositaan, ja esimerkiksi ylä- tai vatsan jäsenten tulisi toimia seuraavana päivänä;
• Nuku ja lepää vähintään 8 tuntia on myös tärkeää antaa keholle aikaa toipua ja suosia lihasmassaa.

Harjoitusten tehostamiseksi ja lihasmassan kasvun nopeuttamiseksi voidaan hyväksyä joitain strategioita, joita ravitsemusterapeutin ja liikuntakasvattajan tulisi ohjata, jotta yksilöllinen suunnitelma voidaan laatia sekä ruoan että liikunnan kannalta.

Katso seuraava video nähdäksesi lisää vinkkejä lihaksen kasvattamiseksi nopeammin: