Nopeat kardioliikkeet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedät, että sinun pitäisi harjoitella enemmän. Haluat käyttää enemmän. Mutta joskus on vaikeaa puristaa täysi harjoitus kiireiseen aikatauluusi. Hyvä uutinen: Useat julkaistut tutkimukset osoittavat, että voit pysyä kunnossa ja polttaa tarpeeksi kaloreita ylläpitääksesi tai laihtua tekemällä minitreeniä koko päivän. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet harjoitukset - vain kolme 10 minuutin harjoitusta - ovat yhtä tehokkaita kuin pitkät, edellyttäen, että kumulatiivinen harjoitusaika ja intensiteetti ovat vertailukelpoisia. Toista jokin seuraavista harjoituksista minuutin ajan.

• Hyppyliitin Seiso jalat yhdessä, hyppää sitten erottamalla jalat ja nostamalla kädet pään yläpuolelle. Laskeudu jalat lantion leveydellä toisistaan, hyppää sitten jalat takaisin yhteen ja laske käsivarret.
  
  
• Portaat käynnissä Juokse portaita ylös, pumppaa kädet ja kävele sitten alas. Vaihtele ottamalla kaksi portaita kerrallaan.
  
  
• Hyppynaru Tee perusnyrkkeilijän sekoitus tai kaksijalkainen hyppy. Pysy jalkapallolla, älä hyppää liian korkealle maasta, kyynärpäät sivuillasi.
  
  
• Kyykkyhyppy Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Taivuta polvia ja alentaa lantiota kyykkyyn. Hyppää ilmaan ja suorista jalat nostamalla kädet ylöspäin. Laskeudu pehmeästi, laske käsivarsia.
  
  
• Jaettu hyppy Seiso jakautuneessa asennossa, toinen jalka pitkällä askeleella toisen edessä, taivuta sitten polvia ja hyppää, vaihtamalla jalat maahan ja pumppaamalla käsiä jalkoja vastaan. Vaihtoehtoiset jalat.

• Astua Astu jalkakäytävälle, portaille tai tukevalle penkille toisella jalalla, sitten toisella ja sitten alas kerrallaan; toistaa.
  
  
• Vuorotteleva polven nosto Seiso korkealla, tuo yksi polvi rintaasi kohti romahtamatta rintakehää; käännä vastakkainen kyynärpää polvea kohti. Vaihtoehtoiset sivut.
  
  
• Reisinauhan kihara Seiso korkealla, astu sivuttain oikealla jalalla ja tuo sitten vasen kantapää pakaroita kohti; vedä kyynärpäät sivuille. Vaihtoehtoiset sivut.
  
  
• Jog paikallaan Jog paikallaan, nostaa polvet ylös; heiluta aseita luonnollisesti vastustaessa. Laskeudu pehmeästi, jalka jalka kantapäähän.
  
  
• Hyppy sivulta toiselle Aseta mikä tahansa pitkä, ohut esine (kuten luuta) lattialle. Hyppää sivuttain esineen yli ja laskeudu jalat yhteen.

Arvostelu kohteelle